The Stay-Sane, Get Strong Workout Emaztegaiaren izateko

Alai

• Ezkontza pisua galtzeko plan honekin hasteko
• Aurkitu zure ezkontza ezin hobea pisua galtzeko planeko entrenamendua
• Zure ezkontza pisua galtzeko planean jatea
• Ezkondu Estresa Egun Handiaren aurretik
• Irakurleek ezkontzako pisua galtzeko 3 aholku
• Berrikuspena

Egin dezagun gauza bat: * ez * ez duzu pisua galdu behar edo soineko tamaina jakin batean sartu behar duzu maitasuna merezi izateko. Baina behin eta berriro frogatu da ariketa fisikoak endorfinak zeru altuko mailetara bultzatzen dituela (agur, bridezilla giroa) eta muskulu sendoagoek zure alfonbra gorria momentua izaten ari zarela sentitzen lagunduko dizute korridoretik esateko. "Nik egiten dut." (Eta auto-maitasun dosi txiki bat behar baduzu, hona hemen 5 urrats erraz zure konfiantza areagotzeko.)

Gauzak horrela, Lynn Boderekin hitz egin genuen, bi hamarkada baino gehiagoko esperientzia duen entrenatzaile pertsonalarekin eta Emaztegaientzako entrenamenduak lineako fitness programaren jabearekin, bere ezkontza pisua galtzeko planagatik (AKA, zure egonaldia sanoa, osasuntsuagoa, busto-estresa plana) ezkontzako prestaketetan gutxiago sentiarazten laguntzeko eta inoiz ez bezalako osasuntsuago eta osasuntsuago egon dadin. (Hala, maite ditugu Julianne Hough-ek bere ezkontza baino lehen dieta egiteari buruzko gogoetak.)

Ezkontza pisua galtzeko plan honekin hasteko

Egun handiaren aurreko denbora zenbaki magiko batera murrizteko erabili beharrean, hartu denbora hau zure osasuntsuena izateko. Ez duzu zertan liburuak eta ikerketak jo beharrik, nahiz eta nutrizionista edo prestatzaile batekin bilerak zure erregimena nola has dezakezun jakiteko, baina ezagutu oinarriak. Bode-k "lau printzipio kritikoak" direla dioenari erreparatzea aholkatzen du: ariketa kardiobaskularra, elikadura ona, indarra entrenatzea eta luzaketak. "Lau osagaiak beharrezkoak dira zure helburuak modu osasuntsuan lortzeko", dio. Parekatu gure 30 eguneko kardiopatia HIIT erronka janari garbien azken gida honekin kardio eta elikadura zerrendatik kanpo ikusteko. Ondoren, jo itzazu azken bi printzipioak Jillian Michaelsen 30 minutuko gorputz osoko entrenamenduarekin eta oheratu aurretik 10 yoga posatu hobeto lo egiten laguntzeko.

Aurkitu zure ezkontza ezin hobea pisua galtzeko planeko entrenamendua

Ariketa eta dieta plana aukeratzea zailagoa dirudi harrera-lekua erabakitzea baino. Baina edozein erabaki handitan bezala, aukerak murriztea besterik ez da behar. Jakina, jarraitzea erabakitzen duzun edozein dela ere, entrenamendu eta otorduetan eta ondoren, energia eta dibertsio maximoa eskaintzea nahi duzu. Horretaz gain, zure nahi duzun estres-estiloa (luzera, forma eta ehuna) edo gehien erakutsi nahi dituzun ~aktiboak~ kontuan hartu nahi dituzu entrenamendu-plan bat aukeratu aurretik, baina garrantzitsua da zure egungo gaitasun fisikoak ere kontuan hartzea. (Bi hilabeteko epean maratoi bat osatzea helburu gorena da inoiz zapatilarik eduki ez duenarentzat; ohiko jogging errutina bat hastea, ordea, ez da).

Lortu pikorrekin zure planekin: ikertu errezetak eta planifikatu otorduak aldez aurretik; programatu entrenamenduak zure egutegian eta gorde itzazu beste edozein hitzordu bezala. Zure erregimena aukeratzen ari zaren bitartean, mantendu itxaropenak kontrolatuta. (Eta gogoratu ariketa pisua galtzeko ekuazioaren zatirik garrantzitsuena izan daitekeela). "Oinarrizko araua da hilabete batean lau eta zortzi kilo artean gal ditzakezula", dio Bodek. "Zure ezkontza bi hilabetera besterik ez bada, ez engainatu zure burua eta ez eragin alferrikako estresa 40 kilo galduko dituzula zin eginez. Zehaztu bertan lanean ari zaren egiazko kronograma eta onartu lor dezakezun zenbaki errealista".

Zure ezkontza pisua galtzeko planean jatea

Ba al dakizu bere bihotzera arte urdaileko esaera hori? Gauza bera gertatzen zaizu: elikatu zeure burua ondo egon daitekeen garai honetan, eta zure buruarekin duzun harremana hobea izango dela agintzen dugu, zure bikotearekin, zure nagusiarekin, zure jostunarekin eta abarrekiko harremana ahaztu gabe (Ezagutu zenbat kaloria dituzun) berriro benetan jatea, gainera zenbat behar dituzun ondo elikatuta egoteko zoro-lanpetuta dagoen garai honetan).

Fitness errutina berri bat hastea erabaki edo ez (edo lehendik duzun hori areagotzea), egiten ari zaren aparteko ariketak zenbateko erregai larria behar du. Jarraitu gure 30 eguneko otordu osasuntsuak antolatzeko gidaliburuari hasiera emateko. Eta gogoratu: jaten duzunean ere garrantzitsua da. Zientziak dio zure metabolismoa pirateatu dezakezula zure otorduak honela programatuz.

"Behar adina jan ezean, ezkontzaren pisua galtzeko planaren ahalegina gehiegi jan dezaketen bezainbeste sabota daiteke", gaineratu du Bode-k. (Lortu zergatik jatea * gehiago * zergatik izan daitekeen pisua galtzeko sekretua.) "Nahikoa jaten ez duzunean, zure gorputza kontsumitzen dituzun kaloria guztiei eusten hasi eta koipe bihurtzen da. Beraz, gosearekin dieta pisua galtzen baduzu ere, ez diozu inolako mesederik egiten, elikadura faltak muskulu masa gutxituko baitu, koipe biltegia handitzen duzun bitartean ".

Eta, Bode-k dioenez, kontuan hartu mota kontsumitzen dituzun kalorien kopurua. Azukre eta gantz asko (janari azkarra eta janari prozesatuen ezaugarri tipikoak) geldo sentiaraziko zaitu. "Etxean sukaldatzeko denbora aurkitzen ez baduzu, joan janari denda osasuntsu batera eta hartu produktu kimikoetan eta kontserbatzaileetan itotzen ez diren janari izoztuak. Era berean, eros itzazu zurekin eramateko eramangarriak diren pintxo osasuntsuak. joan ". (Lotutakoa: Kaloria gutxiko pintxoak zure nahiak asetzeko)

Ezkondu Estresa Egun Handiaren aurretik

Emaztegaiak 177 erabaki hartzen ditu batez beste bere konpromisoan, Brides.com inkestaren arabera, beraz, ez da harritzekoa egun hauetan apur bat apainduta sentitzea. Barregarria dirudien arren, oraintxe bertan beste "Derrigorrezkoa" bat gehitzea zure zerrendan, geldialdi-denbora antolatzeak zure buruan zutik jartzeko, matine bat jotzeko, zerbait hutsetik prestatzeko edo siesta batean lo egiteko modua alda dezake egun osoko dinamika. Pentsamolde aldaketa bat behar al duzu? Bihurtzen da, besterik gabe pentsatzen zure maiteei buruz estres egoerei aurre egiten lagun zaitzake.

Irakurleek ezkontzako pisua galtzeko 3 aholku

Ez zaude honetan bakarrik! Demagun Forma irakurleentzako aholkuak zure emaztegaiaren agenda eraikitzen duzun bitartean.

• Kolpatu barra. "Beti korrikalari eta ibiltari izan naiz, beraz astean bizpahiru aldiz mantendu nuen eta astean bitan Bar Method sartu nuen nire entrenamenduan ezkontza prestatzeko. Bar Method-ek benetan lagundu zidan nire gorputza tonifikatzen, batez ere besoak -Eta denei gomendatuko nieke. Entrenamendu ikaragarria da. WW linean ere erabili nuen nire dietarekin laguntzeko ". — Lizzy, San Frantzisko, Kalifornia
• Gurutza entrenatu zure garuna eta gorputza. "Nire ezkontza pisua galtzeko planerako, Exhale-ren Core Fusion egiten hasi nintzen, core girotzea, Pilatesa, Lotte Berk Metodoa, tarteko kardio-entrenamendua eta yoga fusionatzen dituena. Klasera joateak talde giroan motibatu ninduen eta gorputz osoaren tonifikazioan zentratu nintzen. arreta berezia jarriz nire ardatza, hau zen nire xede eremua. Klaseak burua eta gorputza zubitzen ditu, ongizate orokorra hobetzeko, nire fitness helburuak betetzen dituzten bitartean. Entrenamendu ezin hobea nire burua ezkontzarako plangintza estresaz garbitzeko! nire eguneko ordurik gogokoena eta orekatua mantendu ninduen". — Stephanie, New York hiria
• Errefortzuak deitu. "Nire ezkontza baino lehen ondoen funtzionatu zuena entrenatzaile pertsonala lortzea zen. Banekien motibatzeko norbait izateak aurrera jarraituko ninduela. Oso dibertigarria izan zen, baina nire senarrak (orduan emaztegaia) ere saioak egiten nituen. noizean behin. Ezkontza baino zortzi hilabete lehenago hasi nintzen, astero saio bat egiten nuen nire entrenatzailearekin, data handitzen joan ahala gauza handiak egiten nituen. Norbaitek dirua estutzen badu ere, zure bidea ikasteko pakete txikiagoa gomendatuko nuke. gimnasio baten inguruan, zure gorputzerako ondoen funtzionatzen duena eta lortu norabidea zeure kabuz egin ahal izateko ". — Jaime, Hoboken, New Jersey (Matchmaker jolasten ari gara! Hona hemen nola aurkitu zuretzat entrenatzaile pertsonalik onena.)

Berrikuspena