13 Burmuin Ariketa Adimen Zorrotz mantentzen laguntzeko

Alai

• Burmuin ariketak
• 1. Ondo pasa puzzle batekin
• 2. Probatu eskua kartetan
• 3. Eraiki zure hiztegia
• 4. Dantzatu zure bihotza
• 5. Erabili zentzumen guztiak
• 6. Ikasi trebetasun berri bat
• 7. Beste norbaiti trebetasun berri bat irakatsi
• 8. Musika entzun edo erreproduzitu
• 9. Hartu ibilbide berria
• 10. Gogoeta egin
• 11. Ikasi hizkuntza berri bat
• 12. Hartu tai chi
• 13. Beste pertsona batengan jarri arreta
• Beheko lerroa

Burmuinak egiten dugun guztian parte hartzen du eta, gorputzeko beste edozein atal bezala, bera ere zaindu behar da.

Oroimena, fokua edo eguneroko funtzionaltasuna hobetzeko burmuina baliatzea lehentasun nagusia da jende askorentzat, batez ere adinean aurrera egin ahala. Hori bai, adin guztietako jendeak garuneko ariketa soil batzuk eguneroko bizitzan txertatzeak etekina atera diezaioke, artikulu honetan zehatzago aztertuko ditugunak.

Burmuin ariketak

Ikerketek erakutsi dute zure buruko zorroztasuna hobetzeko eta burmuina osasuntsu egoteko modu asko daudela, edozein adin daukazula. Memoria, kontzentrazioa eta fokua areagotzen laguntzeko zenbait burmuin ariketak egiteak eguneroko zereginak azkarrago eta errazago egin ditzake eta zahartu ahala garuna zorrotz mantendu.

Ikus dezagun murgiltze sakonagoa garunaren indargarri onenak eskaintzen dituzten 13 ebidentzietan oinarritutako ariketetan.

1. Ondo pasa puzzle batekin

Eiffel Dorrearen 1.000 piezako irudia biltzen ari zaren edo Mickey Mouse egiteko 100 pieza batu, puzzle bat lantzea zure garuna indartzeko modu bikaina da.

frogatu du puzzleak egiteak trebetasun kognitibo ugari biltzen dituela eta zahartze kognitibo bisospazialerako babes faktorea dela. Beste era batera esanda, puzzle bat muntatzerakoan pieza desberdinak aztertu eta argazki handiagoaren barruan kokatzen diren irudikatu behar duzu. Zure garuna desafiatzeko eta baliatzeko modu bikaina izan daiteke.

2. Probatu eskua kartetan

Noiz jokatu zenuen karta partida azkeneko aldiz? Helduentzako adimen-estimulazio jarduerak burutu dituzten ikerlariek diote karta joko azkar batek garuneko bolumen handiagoa ekar dezakeela garuneko hainbat eskualdetan. Ikerketa berean aurkitu zen karta joko batek memoria eta pentsatzeko trebetasunak hobe zitzakeela.

Saiatu karta joko saiatu hauetako bat ikasten:

• bakarkakoa
• zubia
• gin rummy
• pokerra
• bihotzak
• zortzi zoro

3. Eraiki zure hiztegia

Hiztegi aberats batek zuhur entzuteko modua du. Ba al zenekien hiztegiaren ikasgai azkarra burmuin joko bizigarri bihur dezakezula?

Ikerketek erakutsi dutenez, garuneko beste eskualde gehiagok parte hartzen dute hiztegi zereginetan, batez ere ikusizko eta entzumeneko prozesurako garrantzitsuak diren arloetan. Teoria hau probatzeko, probatu jarduera kognitiboa indartzeko:

• Gorde koaderno bat zurekin irakurtzen duzunean.
• Idatzi hitz ezezagun bat, eta ondoren bilatu definizioa.
• Saiatu hitz hori hurrengo egunean bost aldiz erabiltzen.

4. Dantzatu zure bihotza

Dantza mugimendu berriak ikasteak zure garunaren prozesatze abiadura eta memoria handitu ditzakeen oharrek. Beste modu batera esanda, mugitu dantza solairuan eta zure garunak eskertuko dizu.

Probatu nahi duzu? Probatu dantza jarduera horietako bat:

• Hartu salsa, tap, hip-hop edo dantza garaikideko klasea.
• Probatu Zumba edo jazz ariketa klasea.
• Ikusi lineako bideo bat, beti ikasi nahi izan dituzun dantza mugimendu dibertigarriekin.
• Hartu bikotea eta ikasi aretoko dantzak egiten.
• Bildu zure lagunak eta joan dantzan.

5. Erabili zentzumen guztiak

zentzumen guztiak erabiltzeak zure garuna sendotzen lagun dezakeela iradokitzen du.

Zure zentzumenei eta zure burmuinari entrenamendu bat emateko, saiatu aldi berean zure bost zentzumenak erakartzen dituzten jarduerak egiten. Cookie sorta bat prestatzen, baserritarren azoka bisitatzen edo jatetxe berri bat probatzen saia zintezkeen usaintzen, ukitzen, dastatzen, ikusten eta entzuten aldi berean.

6. Ikasi trebetasun berri bat

Trebetasun berri bat ikastea dibertigarria eta interesgarria izateaz gain, zure garuneko konexioak sendotzen ere lagun dezake.

Era berean, erakusten du trebetasun berri bat ikasteak adineko helduen memoria funtzioa hobetzen lagun dezakeela.

Ba al dago nola ikasi nahi izan duzun zerbait? Agian zure autoa nola konpondu, software programa jakin bat erabiltzen edo zaldian ibiltzen jakin nahi duzu? Gaitasun berri hori ikasteko arrazoi on bat gehiago duzu orain.

7. Beste norbaiti trebetasun berri bat irakatsi

Zure ikaskuntza zabaltzeko modurik onenetakoa beste pertsona bati trebetasun bat irakastea da.

Trebetasun berri bat ikasi ondoren, praktikatu behar duzu. Beste norbaiti irakasteko kontzeptua azaldu eta egiten dituzun akatsak zuzendu behar dituzu. Adibidez, ikasi golf klub bat dantzatzen eta, ondoren, lagun bati urratsak irakatsi.

8. Musika entzun edo erreproduzitu

Nahi al duzu zure burmuineko sormen indarra handitzeko modu erraz bat? Erantzuna musika batzuk pizterakoan egon daiteke.

A-ren arabera, doinu zoriontsuak entzuteak irtenbide berritzaile gehiago sortzen laguntzen du isilean egotearekin alderatuta. Horrek esan nahi du, musika sentikorra ateratzeak zure sormen pentsamendua eta garunaren indarra bultzatzen lagun dezakeela.

Eta musika jotzen ikasi nahi baduzu, hasteko momentu aproposa da zure garuna zure bizitzako edozein unetan trebetasun berriak ikasteko gai delako. Horregatik, ez zara sekula zaharregia pianoa, gitarra edo bateria bezalako instrumentu bat jotzen hasteko.

9. Hartu ibilbide berria

Ez zaitez trabarik egon eguneroko zereginetan.Horren ordez, gauza bera egiteko modu berriak probatzeko prest egon.

Aukeratu beste ibilbide bat astero lanera joateko edo probatu beste garraiobide bat, bizikletan ibiltzea edo garraio publikoa erabiltzea gidatu beharrean. Zure burmuinak etekina atera diezaioke aldaketa soil honi, eta zure pentsamendua aldatzea zein erraza den harrituko zaitu.

10. Gogoeta egin

Eguneroko meditazioak zure gorputza lasaitu, arnasketa moteldu eta estresa eta antsietatea murriztu ditzake.

Ba al zenekien zure memoria doitzen eta handitzen ere lagun dezakeela?

Bilatu toki lasai bat, itxi begiak eta eman bost minutu meditatzen egunero.

11. Ikasi hizkuntza berri bat

2012an izugarri frogatu da hizkuntza bat baino gehiago hitz egin ahal izateak dakartzan onura kognitibo ugari.

Ikerketa ugariren arabera, elebitasunak memoria hobea, gaitasun bisual-espaziala hobetzen eta sormen maila handitzen lagun dezake. Hizkuntza bat baino gehiago menperatzeak zeregin desberdinen artean errazago aldatzen lagun dezake eta adinarekin lotutako buruko gainbehera hastea atzera dezake.

Albiste ona da inoiz ez dela berandu hizkuntza berri bat ikastearen etekinak jasotzeko. Ikertzaileen arabera, zure memoria areagotu eta beste buruko funtzioak hobe ditzakezu zure bizitzako edozein unetan hizkuntza berri bateko ikasle bihurtuz.

12. Hartu tai chi

Ez da sekretua tai txiak modu askotan zure osasunari mesede egin diezaiokeela, baita osasun mentala ere. Gainera, bizitza orekatuta dagoela dirudienean ere lagun zaitzake.

Tai chi praktika erregularra egiteak estresa murrizten, loaren kalitatea hobetzen eta memoria hobetzen lagun dezake. Epe luzeko tai chi praktikak burmuinean egiturazko aldaketak sor ditzakeela ondorioztatu dute, eta ondorioz, garunaren bolumena handitu daiteke.

Hasiberriek onena egiten dute mugimendu desberdinak ikasteko klase bat hartuz. Baina oinarriak ezagututa, tai chi edozein lekutan eta noiznahi landu dezakezu.

13. Beste pertsona batengan jarri arreta

Norbaitekin elkarreragiten duzun hurrengo aldian, kontutan hartu haiei buruzko lau gauza. Agian, alkandora edo galtzaren kolorea ikusten duzu. Betaurrekoak daramatzate? Txapelik ba al dute, eta hala bada, zer motatako kapela? Zer kolore dute haien ileak?

Gogoratu beharreko lau gauza erabakitzen dituzunean, idatzi ohar mental bat eta itzuli beranduago egunean bertan. Idatzi lau xehetasun horiei buruz gogoratzen duzuna.

Beheko lerroa

Zure garunaren osasunean zentratzea kontzentrazioa, fokua, memoria eta buruko arintasuna hobetzeko egin dezakezun gauzarik onenetakoa da, edozein adin daukazu ere.

Garuneko ariketak zure eguneroko bizitzan txertatuz, zure gogoa desafiatzea, zure trebetasun kognitiboak zorroztea eta bidean zerbait berria eta aberasgarria den zerbait ikastea ere lortuko duzu.