Nola joan segurtasunez bolara haurdun dagoen bitartean

Alai

• Haurdunaldian segurtasunerako aholkuak
• Ariketa fisikoa eta haurdunaldia
• Kezkatzeko arrazoiak
• Saihestu beharreko ariketak
• Arrisku handiko haurdunaldia
• Hartzeko

Bitxia dirudi bolatokiko irteera haurdunaldian arriskutsua dela pentsatzea, baina zure gorputzak aldaketa ugari izaten ditu. Horrek ez du esan nahi amore eman behar duzunik, kontuz ibili behar denik. Haurdunaldi osasuntsua izaten ari zaren bitartean eta zure medikuak OK eman badu, fisikoki aktibo egotea segurua eta osasuntsua da.

Badaude haurdun dauden bolatokietara joateari buruz jakin behar zenituzkeen zenbait gauza. Irakurri gehiago denbora-pasa modu seguruan gozatzeko moduari buruz gehiago jakiteko.

Haurdunaldian segurtasunerako aholkuak

Gogoan izan bolatxoak astunak izan daitezkeela, sorbaldetan, ukondoetako artikulazioetan eta bizkarraren beheko aldean estresa jarriz. Hona hemen lesioak ekiditeko modu batzuk.

• Aukeratu ahalik eta pilota arinena. Helburu ona izanez gero, pisu txikia erabiliz greba hori lortzeko gai izan beharko zenuke.
• Saiatu ahate orratzak. Pilotak askoz txikiagoak dira eta maneiatzeko errazak.
• Ikusi zure pausoa. Bideak olioekin zikinduta daude, pilotak erreian zehar errazago mugitzen laguntzeko. Kontuz ibili lerroa zeharkatu ez dadin leku lizun batera.
• Entzun zure gorputzay. Mugimendu bat zure artikulazioetan ondo sentitzen ez bada, ez egin. Eseri txanda hori edo probatu beste teknika bat.
• Belaunak okertu. Belaunak jarrita belaunak tolestuta tentsioa bizkarretik kentzen lagunduko dizu eta jarrera ona mantenduko duzula.

Ariketa fisikoa eta haurdunaldia

Helduek gutxienez 150 minutuko jarduera aerobikoa moderatua behar dute astean (adibidez, ibilaldi bizkorra) eta gihar talde indartsuak bideratzen dituzten muskuluak indartzeko jarduerak, arabera. Haurdun geratu aurretik aldian-aldian aktiboa bazenuen, normalean ariketa fisikoa egiten jarraitu ahal izango duzu, aldaketa batzuekin.

Izan ere, ariketa fisikoa haurdunaldiaren zati osasuntsua da, konplikaziorik izaten ez baduzu. Haurdun dauden emakumeak egunean 30 minutuz ariketa fisikoa egin dezakete, sentitzen badira.

Kezkatzeko arrazoiak

Haurdunaldiaren hormonek zure lotailuak, artikulazioei eusten dien ehun konektiboa, normala baino laxagoa bihurtzen dute. Horrek artikulazioak errazago mugitzen direla esan nahi du, lesio arriskua areagotuz.

Aurrean ere pisu gehiago eramango duzu, batez ere geroko hiruhilekoetan. Horrek estresa areagotuko du artikulazioetan eta oreka galtzea erraztuko duzu. Bizkarreko behekoak, bereziki, tentsioa sentituko du. Garrantzitsua da bizkarreko muskuluei estres gehigarririk ez jartzea.

Saihestu salto egitea, mugimendu azkarrak edo artikulazio bat estutzea eragin dezaketen bat-bateko norabide aldaketak.

Ariketa fisikoa berehala gelditu beharko zenuke sintoma hauetakoren bat jasaten baduzu:

• zorabioak
• buruko mina
• bularreko minak
• uzkurdurak
• arnasestua
• bihotz taupada anormala
• baginatik datorren likidoa edo odola

Saihestu beharreko ariketak

Haurdunaldian egiten badira zuk edo zure haurtxoa kaltetu dezaketen ariketa batzuk daude. Haurdun geratu aurretik egin bazituen ere, saihestu jarduera hauek:

• bizkarrean etzanda egin dena (lehen hiruhilekoa igaro ondoren)
• Urpekaritza
• muturreko beroan ariketa fisikoa eginez
• eskia edo altueran egindako beste ariketak
• zuk edo haurtxoak beste jokalari edo ekipamendu batek (hockeya, futbola, saskibaloia) jo zezakeen kirolak.
• zu erortzeko arrisku handia duen edozer
• errebote mugimenduak edo gerria bihurrituz

Ariketa segurua den edo ez zalantzak izanez gero, galdetu lehenago zure medikuari.

Arrisku handiko haurdunaldia

Aurretik erditzeko arriskua duten edo ama edo haurtxoa mehatxu dezaketen beste egoera batzuk dituzten emakumeak kontu handiz ibili beharko lirateke jarduera fisikoari dagokionez. Ariketa fisikoa egitean, odolak bihotza, birikak eta muskuluak zeharkatzen ditu oxigenoa emateko. Gehiegizkoa eginez gero, umetokiari eta hazten ari den haurrari oxigenoa kenduko zenieke.

Hitz egin medikuari zein jarduera seguruak diren jakiteko. Haurdunaldiaren konplikazioak jasaten badituzu, murrizketa gehiago izan ditzakezu.

Hartzeko

Jarduera fisikoko errutina erabaki aurretik, hitz egin medikuarekin ondo dagoela ziurtatzeko. Nahiz eta asko makurtzen ohitu, oraindik ere ideia ona da segurtasun arazoak kezkatu eta medikuari gomendioak eskatzea.

Baloia eramateko eta pisu txikiagoa aukeratzeko neurri egokiak hartzen dituzun bitartean, erreietan jo ahal izango zenuke.