Nola izan hesteetako mugimendu hobea

Alai

• Heste mugimendu erosoagoa izateko aholkuak
• Ura edan
• Jan frutak, fruitu lehorrak, aleak eta barazkiak
• Gehitu zuntz elikagaiak poliki-poliki
• Janari narritagarriak moztu
• Mugitu gehiago
• Aldatu eserita zauden angelua
• Gogoan izan hesteetako mugimenduak
• BM normala versus BM anormala
• Inkontinentzia edo beherakoa izateko aholkuak
• Idorreriarako aholkuak
• Zertarako balio dute heste mugimenduak
• Hartzeko

Gure irakurleentzat baliagarriak direla uste dugun produktuak sartzen ditugu. Orrialde honetako esteken bidez erosten baduzu, komisio txiki bat irabaz dezakegu. Hona hemen gure prozesua.

Kaka egiten duzun maiztasunari erreparatzeko arrazoia dago: ohiko hesteetako mugimenduak funtsezkoak izan daitezke osasun ona izateko. Zureak askotan gainditzen zailak badira edo maizago edo erosoago kaka egin nahi baduzu, hona hemen aholkuak emateko.

Heste mugimendu erosoagoa izateko aholkuak

Pooping zati bat fisikoa da, beste bat mental. Nahi duzun bezain erraz edo maiz kaka egiten ez baduzu, alderdi horiek jorratzeak lagundu dezake.

Ura edan

Ura eta zuntza: zure dietaren parte diren kakaren bi osagai nagusiak dira. Egunero ur gehiago edateko ahaleginak egiteak zure hesteetako mugimenduak errazago igarotzen lagun dezake.

Jan frutak, fruitu lehorrak, aleak eta barazkiak

Horrez gain, garrantzitsua da zuntz ugari duten jakiak jatea. Horrek masiboa gehitzen dio zure aulkiari, eta horrek erraiak bultzatzen ditu aulkia mugitu eta aurrera bultzatzeko. Zuntza duten elikagaiak honako hauek dira:

• fruituak, hala nola marrubiak, mugurdiak eta sagarrak
• fruitu lehorrak eta haziak, hala nola pistatxoak, almendrak edo ekilore haziak
• barazkiak, hala nola brokolia, lima babarrunak eta azenarioak
• ale osoko ogiak, esate baterako, zazpi ale, pitzatutako garia edo pipermindela

Gehitu zuntz elikagaiak poliki-poliki

Ez sartu zuntz gehiegi zure dietan aldi berean - kontrako efektua izan dezake. Horren ordez, saiatu bost egunetik behin zerbitzatzen gehitzen zure digestio-aparatuaren denbora zuntz handituarekin egokitzeko.

Janari narritagarriak moztu

Aulkiak igarotzea zailtzen duen idorreriaz gain, batzuek solte gehiegi duten aulkiekin borrokatzen dute. Hori gertatzen denean, urdaila narrita dezaketen jakiak mozteak lagundu dezake. Adibideak dira:

• edari alkoholdunak
• kafeina duten edariak, tea, kafea eta freskagarriak bezalakoak
• elikagai koipetsuak
• azukre alkoholak dituzten elikagaiak, -ol letrekin amaitzen direnak. Adibide gisa sorbitol, manitol eta xilitol daude
• janari minak

Saiatu jaki hauek mozten zure hesteetako mugimenduak beherakoaren antzekoak diren ala ez ikusteko. Janari eta sintomen egunerokoa ere gorde dezakezu jaten dituzun elikagaien eta bizi dituzun sintomen arteko loturak identifikatzeko.

Mugitu gehiago

Zure hesteek aulkia aurrera eramaten duen mugimendu naturala dute. Gorputza aulkiak nahikoa azkar mugitzen ez badu, ariketa handiagoarekin lagun dezakezu. Ariketa fisikoak, esaterako, oinez, korrika edo igerian, kaka hobeto laguntzen duen mugimendua susta dezake. Jarduera kopuru laburrek ere (10 eta 15 minutu) lagun dezakete.

Aldatu eserita zauden angelua

Probatu dezakezun beste aholku batek komuneko jarrerarekin du zerikusia. Hanken angelua aldatzeak koloneko angelua aldatzen du. Komunerako oin-euskarriak horretarako komunean erabil ditzakezun osagarriak dira. Zenbait pertsonek erraietako mugimendu eroso eta eraginkorragoa izaten laguntzen dutela uste dute. Ikertzaileek 52 boluntarioen laguntzarekin aztertu zuten haren erabilera.

Zure oinak lurretik altxatzeko Squatty Potty edo beste oin-aulkirik ez baduzu ere, zure jarrera egokitzen saia zaitezke. Komunean eserita zaudela, saiatu oinak lurrean jartzen, belaunak eserlekua baino altuagoak izan daitezen edo ohi baino altuagoak izan daitezen.

Aurkitu bainugelako oin-euskarriak linean.

Gogoan izan hesteetako mugimenduak

Medikuek adimen-gorputz konexioa identifikatu dute kakarekin, adibidez, jende askok komun publiko batean kaka egiteko ideiarekin kikiltzen da.

Hona hemen zure garunaren eta hesteen arteko loturari aurre egiteko zenbait modu:

• Gogoratu kaka egitea pertsona bakoitzaren behar fisikoen zati naturala dela. Denek kaka egiten dute. Ez duzu lotsatu beharrik joan behar baduzu.
• Saiatu egunero ordu berean kakatzen (adibidez, goizean etxean gosaldu ondoren). Horrek lagundu dezake zure gorputza erosoago zauden leku batera joateko.
• Joan komunera beharra sentitzen duzunean. Saiatu ez eusten edo erraiak mugitzen ez uzten. Joan beharra sentitzen baduzu, aprobetxatu zure gorputzaren prestutasuna.
• Saiatu estresa arintzeko jardueretan parte hartzen, zure antsietate maila gorantz doa eta urdaila kakatzen hasten bada. Adibidez, arnasa sakon hartzea, eserita dauden tarteak egitea sorbaldak atzera eta aurrera biratzea bezala, musika lasaigarria entzutea edo mantra positiboa errepikatzea dira.

Estresa eta kakak oso lotuta daude. Saiatu zure komunean ingurune lasaigarria sortzen pribatutasuna izan dezazun. Ez saihestu zeure buruari presaka - eman gutxienez 10 minutu komunera joateko.

BM normala versus BM anormala

Pertsona baten kakaren itxura eta koherentzia pertsona batetik bestera alda daitezkeen arren, jende gehienaren kakak eratuak, marroiak eta leunak dira. Zurea oso gutxitan horrelakoa bada (esate baterako, gogorra edo beti likidoa), baliteke zure medikuarekin hitz egitea.

Kaka egiteak ez luke mingarria izan behar. Egin eta gero mingarriak diren heste mugimenduak baldin badituzu edo karranpa ugari sortzen badituzu egin ondoren, medikuarekin hitz egiteko garaia da. Hesteetako hanturaren sindromea (IBS), Crohn-en gaixotasuna edo ultzerazko kolitisa bezalako baldintza izan dezakezu.

Jende askok beherako edo idorreria pasarteak izaten ditu (ezin da komunera erraz edo oso maiz joan) noizean behin. Urrats batzuk saia zaitezke etxean tratatzeko.

Inkontinentzia edo beherakoa izateko aholkuak

• Saihestu goian zerrendatutako elikagaiak sabela narritatzen dutela eta aulkiak solteak sor ditzaketela (batez ere kafeina, esnekiak eta alkohola).
• Edan ur asko edo elektrolitoa duten edariak hidratatuta egoteko.
• Ahaztu zure zuntz sarrerarekin aulkia gehitzeko.

Idorreriarako aholkuak

• Saiatu egunean gutxienez 25 eta 31 gramo zuntz lortzen, gomendatzen du Diabetes eta Digestio eta Giltzurrun Gaixotasunen Institutu Nazionalak.
• Handitu zure jarduera fisikoaren maila.
• Erabili beti komuna joateko gogoa duzunean. Ez saiatu eusten.

Hala ere, idorreria edo beherakoa zure aulki eredu koherentea bihurtzen bada, hitz egin lehen arretako medikuarekin. Zure medikuak tratamenduak gomendatu ditzake edo azterketa gehiago egin ditzakeen espezialista batengana jo dezake (gastroenterologoa deitua).

Zertarako balio dute heste mugimenduak

Erraien mugimenduak (laburki BM izenekoak batzuetan) gorputzean inolako erabilerarik ez duten hondakinak kentzeko modua dira. Agian ez dirudien arren, kakak hiru laurden inguru ditu. Gainerakoa honako material hauek biltzen ditu:

• bakterioak
• koipeak
• zuntza (digeritu gabeko jakiak, fruitu lehorrak eta haziak barne)
• janari hondakinak
• mukiak
• gatzak

Beste kaka-osagai bat bilirrubina da, gorri-marroi sustantzia, gibeleko eta hezur-muineko hondakinen matxuraren ondorioz. Bilirrubina da kakari ohiko kolore marroia ematen diona.

Pertsona batek kaka egin behar du bizirauteko, gorputzak ez duelako hondakin horiek kentzeko modurik bestela. Pertsona batek egun asko kaka egiten ez badu, aulkiak hesteetan babeskopia egin dezake. Hau luzeegia bada, zure segurtasunerako arriskua sortzen hasiko da eta organoak kaltetu ditzake. Horregatik, oso garrantzitsua da kaka egitea zure osasunerako.

Hartzeko

Hesteen mugimenduek janaria, likidoak eta lasaitasuna behar dute esperientzia erosoagoa sortzeko. Aholku hauek probatzen badituzu eta sintomak hobetzen ez badira, hitz egin medikuarekin. Zure hesteetako osasuna hobetzen lagun dezaketen sendagai eta planteamendu ugari dago.