Zure sistema immunologikoa bultzatzeko 8 modu 65 urte baino gehiago badituzu

Alai

• 1. Hartu gripearen aurkako txertoa
• 2. Jan dieta osasuntsua
• 3. Aktibatu
• 4. Jaitsi estres maila
• 5. Lo asko egin
• 6. Mantendu pisu osasuntsua
• 7. Utzi erretzeari
• 8. Pasa denbora kanpoan
• Hartzeko

Gripearen denboraldia urritik maiatzera da Estatu Batuetan, eta birusak urtero adin talde desberdinetako pertsonei eragiten die. Gripearen sintomak honakoak dira: eztula, sudur isuria, sukarra, hotzikarak, gorputzeko mina eta buruko mina. Sintomak arinak edo larriak izan daitezke eta normalean astebete edo bi iraungo dute.

Gripeak agian ez die arazo larriak eragingo batzuei, baina konplikazioak izateko arriskua dago 65 urtetik gorakoetan. Horren arrazoia heldu helduek immunitate sistema ahulagoa izan ohi dutelako da.

65 urte baino gehiago badituzu, hona hemen zer egin dezakezun sistema immunologikoa indartzeko eta gripea eta haren konplikazioak prebenitzeko.

1. Hartu gripearen aurkako txertoa

Urtero gripearen aurkako txertoak kutsatzeko arriskua murriztu dezake.

Bi aste arte igaro daitezke gripearen aurkako txertoa eraginkorra izan dadin. Txertoak zure sistema immunologikoa estimulatuz funtzionatzen du, antigorputzak sortzeko, eta horrek infekzio baten aurka babesten lagun dezake.

Gripearen aurkako txerto mota desberdinak daude. Txerto batzuk adin tarte guztietako jendearen esku daude.

Fluzone eta Fluad bi txerto dira, 65 urte eta gehiagoko helduentzako. Txerto horiek immunitate-sistemaren aurkako erantzun indartsuagoa ematen dute txertoaren aurrean dosi estandarraren aurkako gripearen aldean.

Gripearen birusa urtetik urtera aldatzen da, beraz, urtero txertoa errepikatu beharko duzu. Gripea zure medikutik, farmaziatik edo gripearen inguruko klinikatik jaso dezakezu.

Gripearen aurkako txertoa hartzen duzunean, galdetu medikuari pneumokokoen aurkako txertoei buruz, pneumonia eta meningitisaren aurka babesteko.

2. Jan dieta osasuntsua

Dieta osasuntsua eta elikagai aberatsa hartzea zure sistema immunologikoa indartzeko beste modu bat da birusen aurka borrokatu ahal izateko. Honek fruta eta barazkietan aberatsa den dieta bat hartzea dakar, osasun ona sustatzeko bitaminak eta antioxidatzaileak dituztenak.

Azukre, koipe eta elikagai prozesatuen kontsumoa ere murriztu beharko zenuke eta haragi giharrak aukeratu. Dietatik bakarrik bitamina eta mantenugai nahikorik ez duzula lortzen uste baduzu, galdetu medikuari bitaminamin edo belar osagarri bat hartzea gomendatzen duten.

3. Aktibatu

Jarduera fisiko gogorra adinarekin zailagoa izan daiteke, baina horrek ez du esan nahi erabat mugitzeari utzi behar diozunik. Ariketa fisiko erregularrak sistema immunologikoa indartu dezake eta gorputza infekzio eta birusen aurka borrokatzen lagun dezake.

Helburua gutxienez 30 minutuko jarduera fisikoa egitea astean hiru egunetan. Besteak beste, oinez, bizikletaz, yoga, igeriketa edo eragin txikiko beste entrenamendu batzuk izan daitezke.

Ariketak odol zirkulazioa areagotzen du eta hanturaren aurkako eragina du gorputzean.

4. Jaitsi estres maila

Estres kronikoak zure sistema immunologikoan eragina izan dezake, eraginkortasuna gutxituz. Estresaren pean dagoenean, gorputzak kortisolaren ekoizpena handitzen du. Gorputzari estres egoerei aurre egiten laguntzen duen hormona da hau. Borroka edo ihesaldi egoeran ezinbestekoak ez diren gorputz funtzioak ere mugatzen ditu.

Epe laburreko estresak ez dio gorputzari kalterik egiten. Estres kronikoak, berriz, immunitate-sistemaren erantzuna murrizten du, birusak eta gaixotasunak jasan ditzazun.

Estres maila murrizten laguntzeko, ezarri mugak eta ez izan beldurrik ezetz esateko. Egin atseginak eta lasaigarriak iruditzen zaizkizun jarduerak, hala nola, irakurketa edo lorezaintza.

5. Lo asko egin

Loaren gabeziak immunitate-sistemaren eraginkortasuna ere murrizten du. Loak adinarekin garrantzia hartzen du garunaren funtzioa, kontzentrazioa eta memoria hobetzen laguntzen duelako. Lo nahikoa hartzen ez duten helduagoak ere gauez eror daitezke.

Helburua gutxienez zazpi ordu eta erdi eta bederatzi ordu lo egitea gauero. Loaren kalitatea hobetzeko, ziurtatu zure gela iluna, lasaia eta freskoa dela. Egin ohiko ohiko ohitura eta eguneko siestak 45 minutu baino gehiagora mugatu. Ez kontsumitu kafeina egun berandu eta ez edan urik eta bestelako edaririk lo egin baino ordu erdi lehenago.

Hitz egin zure medikuarekin lo egiteko arazoak izanez gero, oinarrian dauden arrazoiak identifikatzeko.

6. Mantendu pisu osasuntsua

Gehiegizko pisua baduzu, jarduera fisikoa areagotzeak eta zure dieta egokitzeak gehiegizko kiloak botatzen lagun zaitzake. Hori garrantzitsua da pisu gehiegi izateak zure sistema immunologikoan eragin negatiboa duelako.

Ariketa fisikoak zein dieta osasuntsuak hartzeak hantura murriztu eta sistema immunologikoa osasuntsu eta sendo mantendu dezakete.

7. Utzi erretzeari

Zigarroetako produktu kimikoek biriketako ehuna kaltetzen dutela eta minbizia izateko arriskua areagotzen dutela jakin da. Baina arnas gaixotasunak ere sor ditzakete, hala nola gripea, bronkitisa eta pneumonia.

Zure sistema immunologikoa hobetzeko, hartu neurriak zigarroen ohiturari hasiera emateko. Erabili erretzeari uzteko laguntzak, hala nola nikotina adabakiak edo nikotina txiklea. Zigarroen nahiak gutxitzeko botiken inguruan ere hitz egin dezakezu zure medikuarekin.

8. Pasa denbora kanpoan

D bitaminak sistema immunologikoa indartzen ere laguntzen du. Zure D bitamina maila baxua bada, zure medikuak osagarriak agindu ditzake edo errezetarik gabeko bitaminaminak gomendatu ditzake.

Kanpoan denbora gehigarria igarotzeak zure gorputzak eguzkiarekin esposizioarekin D bitamina modu naturalean bihurtzea ahalbidetzen du. Behar duzun D bitamina lortzeko eguzkiaren esposizioa zure larruazalaren araberakoa izango da. Batzuek 15 minutu behar dituzte, beste batzuek bi ordu behar izan ditzakete.

Joan kanpora eguzkia oso indartsua ez denean eguzkia erredurak ekiditeko.

Hartzeko

Gripea birus arriskutsua da 65 urte eta gehiagoko pertsonentzat. Garrantzitsua da sistema immunologikoa indartzeko neurriak hartzea katarroa eta gripea ekiditeko.

Hala ere, gripea ez da beti prebenitzen, beraz, medikuarengana jo berehala sintomak sortzen badituzu. Lehen 48 orduetan hartutako birusek infekzioaren larritasuna eta sintomen larritasuna murriztu dezakete.