Gorputzeko gantzaren ehunekoa absentzat: zein da zenbaki magikoa?

Alai

• Gizonezkoen gorputzeko gantzaren ehunekoa
• 5 eta 9 ehuneko artean
• 10 eta 14 ehuneko
• 15 eta 19 ehuneko artean
• 20-24 ehuneko
• % 25etik 29ra
• 30 eta 34 ehuneko artean
• 35 eta 39 ehuneko artean
• Emakumezkoen gorputzeko gantzaren ehunekoa
• 5 eta 9 ehuneko artean
• 10 eta 14 ehuneko
• 15 eta 19 ehuneko artean
• 20-24 ehuneko
• % 25etik 29ra
• 30 eta 34 ehuneko artean
• 35 eta 39 ehuneko artean
• Nola neurtzen den gorputz gantzaren ehunekoa
• Beheko lerroa

Gorputzeko gantzak

Fitness zirkuluetan, jendeak eguneroko elkarrizketak izaten ditu zure gorputzeko gantzak nola murriztu eta sei pack abs lortzeko. Baina zer gertatzen da batez besteko pertsonarekin? Gorputzeko gantzak eta gantzaren banaketak zure ab muskuluak nola ikus daitezkeen eragiten duen jakiteko informazio bila bazabiltza, estali zaitugu.

Baina gorputzeko gantz portzentaje zehatzei buruz hitz egin aurretik, garrantzitsua da gorputzeko gantza definitzea. Elliott Upton-en arabera, Ultimate Performance-ko adineko entrenatzaile pertsonala, gorputzeko koipea edo gantz-ehuna, giza gorputzaren zati normala da.

"Batez ere, prozesu metabolikoetarako energia gordetzeko eta hornitzeko balio du, bihotza taupadaka hasi eta hankak esprinteraino", dio.

Uptonek dioenez, hainbat gantz mota daude, besteak beste, gantz arrea, beixa, gantz zuria, erraietako gantza eta larruazalpeko gantza. Gorputzaren azalean esertzen den gantz mota larruazalpeko gantza da; hori da ispiluan ikusten duzun koipea.

Hemen, gorputzeko gantz portzentajeak beheko eta goi mailakoak aztertuko ditugu, abs ikusgai izateko behar duzun maila adieraziz.

Gizonezkoen gorputzeko gantzaren ehunekoa

5 eta 9 ehuneko artean

Uptonek dioenez, gorputzaren koipe mailak eskalaren amaiera honetan elite genetikoan edo lehian dagoen kulturari mailan sartzen zara. "Hori funtsezko gorputzeko gantza da bizirik irauteko nahikoa uzten dizuna", azaldu du.

Gainera, dioenez, ehuneko 5eko gorputzeko gantz maila oso zaila da jaistea, izugarri aurre egitea eta ez dela batere ona gorputzarentzat. "Bisualki zure gorputzeko gihar guztiak ez ezik, zenbait lekutan banako giharrak ere ikusiko zenituzke", gaineratu du.

Ehuneko 9ra hurbiltzen bazara, oraindik argala izango zara eta sei pakete ikusgai izango dituzu.

10 eta 14 ehuneko

Gorputzeko gantz sorta hau oraindik ez da erraza, eta horrek zure abdominalak ikusgai egongo dira. Baina, gainera, osasuntsuagoa eta errazagoa da jotzen ehuneko 5-9 bitartekoa baino.

Steve Washuta entrenatzaile pertsonal ziurtatuak dioenez, sabeleko goiko definizioa eta kanpoko zeihar batzuk ikus daitezke oraindik, baina definizioa gutxienekoa da eta abdominalen beheko erdia normalean ez dago zehaztuta.

15 eta 19 ehuneko artean

Oraindik osasuntsu jotzen den arren, gutxiago litekeena da tarte horretan giharren definizio asko ikustea. Izan ere, Uptonek dioenez, nekez ikusiko duzu ab definizioa ehuneko honetan.

20-24 ehuneko

Gorputzeko gantzaren ehuneko 20 eta 24 artean jotzen duzunean, aukera ona dago erdian leuna izateko. Horrek esan nahi du zure abdominalak ez direla ikusgai egongo. Upton-ek gizonezkoen "batez besteko" maila altuena deitzen dio horri.

% 25etik 29ra

Gorputzeko gantz sorta honetan ez dituzu abdominalak ikusiko. Gizonezkoentzat, maila hori gizentzat jotzen da. Uptonek dio estetika ez dela zure kezka nagusia izan behar. Hobeto esanda, gorputzeko gantz osasuntsura itzultzen lagunduko dizuten bizimoduaren aukerak egitera bideratu behar duzu.

30 eta 34 ehuneko artean

Gorputzeko gantz maila horretara iristean, kanpoko esku-hartzeak beharrezkoak izan daitezke. Normalean ez da gizonezkoentzako gorputzeko gantz onargarri edo osasungarritzat jotzen, eta ez duzu zure gorputzean muskuluen definizioik ikusiko.

35 eta 39 ehuneko artean

Osasun konplikazioen abisu seinalea da. Uptonek esan duenez, tarte honetako gorputzeko koipeak diabetesa izateko hautagai nagusia bihurtzen zaitu eta bihotzeko gaixotasunak izateko arrisku handiagoa du.

Emakumezkoen gorputzeko gantzaren ehunekoa

5 eta 9 ehuneko artean

Emakumezkoen gorputzeko gantz oso baxua, seguruenik arriskutsua da. Upon-ek dioenez, gorputzeko koipearen ehuneko 8-10 bitartekoa ezinbestekoa da bizitzarako. Zure abdominalak ikusgai egongo al dira? Bai, egingo dute. Hala ere, argaltasun maila hau kudeatzeak zure osasuna kaltetu dezake.

10 eta 14 ehuneko

Gorputzeko gantz maila baxua lortzeko asmoa baduzu, joan nahiko zenukeen bezain baxua da. "Horrek oso gorputz atletikoa lortuko luke, giharren definizio handiarekin eta abs ikusgarriak giharren sabelaren lodiera genetikoa badago", azaldu du Uptonek.

15 eta 19 ehuneko artean

Maila honetako emakumezkoek normalean atletismoa dute, forma bikaina eta oso gantz gutxikoa. Washutak dioenez, beheko abdominaletan definizioa desagertzen hasten da, baina oraindik badago ab definizio berezi bat zeiharretan. Helburua duzun maila hau bada, dieta eta ariketa fisiko zorrotza egin beharko duzu.

20-24 ehuneko

Gorputzeko gantzaren batez besteko baxua edo baxua dela jotzen da. Etapa honetan muskuluen definizioa ez da perfektua izango, azaldu du Uptonek, baina zure kurbak naturalak zure gorputzaren zati izango dira.

"Osasun arazoek ez lukete kezka izan behar hemengo emakume gehienentzat, baina jarduera fisiko orokorra gomendatuko litzateke hantura eta gaixotasunak izateko arriskua baxua eta errai-koipea pilatzea", gehitu du.

% 25etik 29ra

Ehuneko 25era iristen zarenean, baliteke zure gorputzak itxura leunagoa izaten hastea. Upton-en arabera, gehiegizko gantzari dagokionez oso gutxi duzu oraindik, baina zure definizioa gutxienekoa izan daiteke.

Upton-ek dio "batez bestekotzat" jotzen denaren goiko aldean dagoela, mediku estandar gehienen arabera, eta txarra ez den arren, arreta eta jarduera maila egokitzea eta elikadura egokian heztea izan daiteke.

30 eta 34 ehuneko artean

Gorputz koipe sorta honek gizentasunerantz zoazela adierazten du. Maila honetan ez duzu sabeleko muskulu ikusgarririk izango eta agian ez zara oso ondo sentituko.

35 eta 39 ehuneko artean

Hau pisu galera esku hartzeko bandera gorria da. Tarte horretako gizonek bezala, Uptonek dioenez, 35 edo gehiagoko gorputzeko gantz portzentajeak diabetesa izateko hautagai nagusia bihurtzen zaitu eta etorkizunean bihotzeko gaixotasunak izateko arrisku handia duzu.

Nola neurtzen den gorputz gantzaren ehunekoa

Zure gorputzeko gantza neurtzeko hainbat modu daude. Hauek dira gorputzeko gantza neurtzeko modu ohikoenak:

• Larruazaleko kalibreak. Tresna hauek zure gantzaren lodiera neurtzen dute gorputzeko hainbat gunetan.
• Gorputzaren zirkunferentzia neurketak. Honek gorputzeko hainbat atalen zirkunferentzia neurtzea dakar, gerria, besoak eta hankak barne.
• Energia bikoitzeko X izpien absorptiometria (DXA). Metodo honek bi X izpi erabiltzen ditu zure gorputzeko gantzaren osaera kalkulatzeko.
• Pisaketa hidrostatikoa. Hau urpeko pisatzeko forma da, gorputzaren osaera neurtzen du zure gorputzaren dentsitatearen arabera.
• Aire desplazamendu pletismografia (Bod Pod). Goiko ur bertsioan bezala, metodo honek gorputzaren osaera eta dentsitatea kalkulatzen ditu airea erabiliz.
• Inpedantzia bioelektrikoaren analisia (BIA). Gailu honek korronte elektrikoak bidaltzen ditu zure gorputzera, zenbat gantz eta muskulu zenbat den jakiteko.
• Bioimpedantzia espektroskopia (BIS). Gailu honek korronte elektrikoak ere erabiltzen ditu, baina teknologia eta ekuazio desberdinekin gorputzeko gantza kalkulatzeko.
• Inpedantzia elektrikoaren miografia (EIM). BIA eta BISen antzera, gailu honek korronte elektrikoak ere gorputzetik zehar bidaltzen ditu, baina eremu txikiagoetan.
• 3-D gorputz eskanerrak. Irudi bidezko gailu hauek infragorrien sentsoreak erabiltzen dituzte zure gorputzaren modeloa sortzeko. Ekuazio batek gorputzaren koipearen ehunekoa kalkulatzen du zure formaren arabera.
• Konpartimentu anitzeko modeloak. Metodo honek goiko teknika horietako batzuk erabiltzen ditu gorputza hainbat zatitan banatzeko eremu bakoitzeko gorputzeko gantz portzentajea kalkulatzeko.

Metodo horietako gehienek trebakuntza fisikoko profesional trebatu bat behar dute neurketak egiteko, baina etxean zure gorputzeko gantzari jarraipena egiteko zenbait modu daude. Gorputzaren zirkunferentziaren neurriak eta inpedantzia bioelektrikoa, zenbait eskalatan eskuragarri daudenak, zure kabuz egin ditzakezun metodoak dira.

Beheko lerroa

Gorputz ezberdinek gorputzeko gantz portzentaje desberdinak nola begiratzen dituzten aldatzen da. Baina barruti horiek gida orokor gisa balio dezakete giharren definizioari dagokionez argaltasun maila jakin batzuk nola ikusten diren ulertzen saiatzean.