Zer aldaketa fisiko espero ditzakezu haurdunaldian?

Alai

• Ikuspegi orokorra
• Hormona aldaketak haurdunaldian
• Estrogenoa eta progesterona aldaketak
• Haurdunaldiko hormonak eta ariketa fisikoa egiteko lesioak
• Pisua irabaztea, fluidoen atxikipena eta jarduera fisikoa
• Zentzumen aldaketak
• Ikuspegi aldaketak
• Zapore eta usain aldaketak
• Bularreko eta zerbikaleko aldaketak
• Bular aldaketak
• Trápaga aldaketak
• Ilea, larruazala eta azazkalak aldatzea
• Ilea eta iltze aldaketak
• Haurdunaldiaren eta hiperpigmentazioaren "maskara"
• Tarte markak
• Sator eta lentuen aldaketak
• Haurdunaldiaren berariazko erupzioak eta irakinak
• Zirkulazio-sistemaren aldaketak
• Bihotz taupadak eta odol bolumena haurdunaldian
• Odol-presioa eta ariketa fisikoa
• Zorabioak eta zorabioak
• Arnas eta metabolismo aldaketak
• Arnasketa eta odoleko oxigeno maila
• Tasa metabolikoa
• Gorputzaren tenperatura aldaketak
• Hipertermia - haurdunaldian berotzea
• Deshidratazioa

Ikuspegi orokorra

Haurdunaldiak hainbat aldaketa dakar gorputzean. Ohikoak eta espero diren aldaketak, hala nola, hantura eta likidoen atxikipena, ez dira hain ezagunak izan, hala nola ikusmen aldaketak. Irakurri gehiago haiei buruz gehiago jakiteko.

Hormona aldaketak haurdunaldian

Haurdunaldiak dakartzan aldaketa hormonalak eta fisiologikoak bakarrak dira.

Haurdun dauden emakumeek bat-bateko eta nabarmen handitzen dituzte estrogenoak eta progesterona. Beste hormona batzuen kopuruan eta funtzioan aldaketak izaten dituzte. Aldaketa horiek ez dute umorean bakarrik eragiten. Ere egin dezakete:

• haurdunaldiaren "dirdira" sortu
• nabarmen laguntzen du fetuaren garapenean
• ariketak eta jarduera fisikoak gorputzean duten eragin fisikoa aldatzea

Estrogenoa eta progesterona aldaketak

Estrogenoa eta progesterona dira haurdunaldiko hormona nagusiak. Emakume batek estrogeno gehiago sortuko du haurdunaldi batean bizitza osoan baino haurdun ez dagoenean. Haurdunaldian estrogenoa handitzeak umetokiari eta plazentari honako hauek egiteko aukera ematen die:

• baskularizazioa hobetu (odol hodien eraketa)
• mantenugaiak transferitu
• babesten ari den haurra

Gainera, estrogenoak zeregin garrantzitsua duela uste da fetua garatzen eta heltzen laguntzeko.

Estrogenoen maila etengabe handitzen da haurdunaldian eta hirugarren hiruhilekoan gailurra izaten dute. Lehen hiruhilekoan estrogeno mailak azkar hazteak haurdunaldiarekin lotutako goragaleak sor ditzake. Bigarren hiruhilekoan, papera handitzen du esnea hodiaren garapenean.

Progesterona maila ere izugarri altua da haurdunaldian. Progesteronaren aldaketek gorputz osoko lotailuen eta artikulazioen laxotasuna edo askapena eragiten dute. Gainera, progesterona maila altuek barne egiturak tamaina handitzea eragiten dute, ureterrak adibidez. Ureterrek giltzurrunak amaren maskuriarekin lotzen dituzte. Progesterona ere garrantzitsua da umetokia madari txiki baten tamainatik –haurdun ez dagoen egoeran– epe osoko haurtxo bat har dezakeen umetoki batera eraldatzeko.

Haurdunaldiko hormonak eta ariketa fisikoa egiteko lesioak

Hormona hauek haurdunaldi arrakastatsurako guztiz kritikoak diren arren, ariketa fisikoa zaildu dezakete. Lotailuak lausoagoak direnez, haurdun dauden emakumeek arrisku handiagoa izan dezakete orkatila edo belauneko bihurdurak eta tentsioak izateko. Hala ere, inolako ikerketek ez dute dokumentatu haurdunaldian lesioen tasa handitu denik.

Haurdun dagoen emakumearen jarrera osoa aldatzen da. Bere bularrak handiagoak dira. Bere sabelaldea laua edo ahurra izatetik oso ganbil bihurtzen da, bizkarraren kurbadura handituz. Efektu konbinatuak grabitate zentroa aurrera eramaten du eta oreka zentzuan aldaketak eragin ditzake.

Pisua irabaztea, fluidoen atxikipena eta jarduera fisikoa

Haurdun dauden emakumeen pisua irabazteak gorputzeko lan karga handitzen du edozein jarduera fisikoren ondorioz. Pisu eta grabitate gehigarri horrek odolaren eta gorputzeko fluidoen zirkulazioa moteltzen du, batez ere beheko gorputz adarretan. Ondorioz, haurdun dauden emakumeek likidoak mantentzen dituzte eta aurpegia eta gorputz-adarrak hantura izaten dituzte. Uraren pisu horrek beste muga bat gehitzen du ariketa egiteko. Ezagutu hanpatutako eskuetarako tratamendu naturalak.

Emakume asko bigarren hiruhilekoan hantura arina nabaritzen hasten dira. Askotan hirugarren hiruhilekoan jarraitzen du. Fluidoen atxikipenaren gehikuntza hau emakumeek haurdunaldian izandako pisu-hazkunde nabarmenaren erantzulea da. Hantura arintzeko aholkuak honako hauek dira:

• atsedena
• saihestu zutik egoteko denbora luzeak
• saihestu kafeina eta sodioa
• dieta potasioa handitu

Pisua irabaztea izan ohi da gorputzak haurdunaldi aurreko ariketa maila onartzen ez duen arrazoi nagusia. Hori ere atleta ondu, elite edo profesionalari dagokio. Lotailu biribilen tentsioak, umetokiaren tamaina handitzeak eta lotailuen laxotasunaren pelbiseko ezegonkortasunak ondoeza areagotu dezakete ariketa fisikoan.

Aholkua: Dibertitzeko, atera zure argazkia alboko profiletik haurdunaldiaren hasieran, zure jarrera onena erabiliz. Atera beste argazki bat zure mugaegunetik gertu eta alderatu alboko profil hauek. Aldaketak nabarmenak dira, ezta?

Zentzumen aldaketak

Haurdunaldiak nabarmen alda dezake emakumeak mundua nola bizi duen ikusmenaren, dastamenaren eta usainaren bidez.

Ikuspegi aldaketak

Zenbait emakumek ikusmen aldaketak izaten dituzte haurdunaldian, miopiaren hazkundearen ondorioz. Ikertzaileek ez dakite ikuspegi aldaketen atzean dauden mekanismo biologiko zehatzak. Emakume gehienak haurdunaldiaren ikuspegira itzultzen dira erditu ondoren.

Haurdunaldian ohiko aldaketak lausotasuna eta molestia dira ukipen lentekin. Haurdun dauden emakumeek askotan begi barruko presioa areagotzen dute. Preeklampsia edo haurdunaldiko diabetesa duten emakumeek begi arazo arraroak izateko arrisku handia izan dezakete, hala nola, erretinako desanexioa edo ikusmen galera.

Zapore eta usain aldaketak

Emakume gehienek gustuko zentzuan aldaketak izaten dituzte haurdunaldian. Haurdun dauden emakumeak baino janari gaziak eta gozoagoak nahiago izaten dituzte. Zapore garratza, gazia eta gozoa lortzeko atalase handiagoa dute. Disgeusia, dastatzeko ahalmenaren gutxitzea, haurdunaldiaren lehen hiruhilekoan izaten da gehien.

Zenbait gustu hobespen hiruhilekoaren arabera alda daitezke. Emakume askok erditze osteko denbora tarte labur batez zaporearen zentzua estutu arren, normalean haurdunaldiaren ondoren zapore osoa berreskuratzen dute. Zenbait emakumek aho zapore metalikoa ere izaten dute haurdunaldian. Horrek goragalea larriagotu dezake eta mantenugaien desoreka ager dezake. Lortu informazio gehiago zapore urriari buruz.

Batzuetan, haurdun dauden emakumeek usaimen zentzuan ere aldaketak izaten dituzte. Askok usain ugariekiko sentsibilizazioa eta sentsibilitatea areagotzen dituzte. Haurdun dauden emakumeak haurdun ez dauden lagunek baino usain batzuk eta usainen intentsitatea nabaritzen eta identifikatzen dituztela adierazten duten datu koherente eta fidagarri gutxi daude. Hala ere, haurdun dauden emakume gehienek usainekiko sentikortasuna handitzen dela sumatzen dute.

Bularreko eta zerbikaleko aldaketak

Hormona aldaketek, lehen hiruhilekoan hasten direnek, aldaketa fisiologiko ugari eragingo dituzte gorputzean zehar. Aldaketa hauek amaren gorputza haurdunaldirako, erditzeetarako eta edoskitzerako prestatzen laguntzen dute.

Bular aldaketak

Haurdun dauden emakumeen bularrek askotan aldaketa esanguratsuak izaten dituzte haurdunaldian, gorputzak haurtxo jaio berriari esnea hornitzeko prestatzen baitira. Larruazalaren pigmentazioan eragina duten haurdunaldiaren hormonek areola ilundu ohi dute. Bularrak hazten direnean, haurdun dauden emakumeek samurtasuna edo sentsibilitatea izan dezakete eta zainak ilunagoak direla eta titiak haurdunaldiaren aurretik baino gehiago irteten direla antzeman dezakete. Emakume batzuek tarte markak sor ditzakete bularrean, batez ere hazkunde azkarra jasaten badute. Emakume askok ere nabarituko dute titiaren eta areolaren tamaina handitzen dela.

Areoletan kolpe txikiak agertu ohi dira. Emakume gehienak bigarren hiruhilekoan substantzia lodi eta horixka kopuru txikiak sortzen edo "isurtzen" hasiko dira. Substantzia hori kalostro izenarekin ere ezagutzen da. Haurraren lehen elikadurarako kolostroa ekoizteaz gain, bularreko esne-hodiak zabaltzen dira esnea ekoizteko eta gordetzeko prestatzeko. Zenbait emakumek bularreko ehunean pikor txikiak antzeman ditzakete, esne-hodiak blokeatuta egon daitezkeenak. Bularra masajean egun batzuk igaro ondoren eta ura edo arropa batekin berotu ondoren, pikorrak ez badira desagertzen, mediku batek pikorra aztertu beharko luke jaio aurreko hurrengo bisitan.

Trápaga aldaketak

Umetoki-lepoko umetokiak edo umetokiko sarrerak aldaketa fisikoak izaten ditu haurdunaldian eta erditzean. Emakume askotan, umetoki lepoko ehuna loditu egiten da eta sendo eta guruin bihurtzen da. Erditu baino aste batzuk lehenago, umetoki-lepokoa leundu eta apur bat dilatatu daiteke hazten ari den haurraren presiotik.

Haurdunaldiaren hasieran, umetokiak muki tapoi lodi bat sortzen du umetokia ixteko. Tapoia askotan haurdunaldiaren amaieran edo erditzean kanporatzen da. Ikuskizun odoltsua ere deitzen zaio horri. Odol kopuru txikiko marradun mukosa ohikoa da umetokia erditzeko prestatzen den heinean. Erditu aurretik, umetoki-lepokoa nabarmen dilatatu, leundu eta argaldu egiten da, haurtxoari erditze-kanaletik igarotzea ahalbidetuz. Lortu informazio gehiago erditze-etapei eta zer eragin duten zerbikalari.

Ilea, larruazala eta azazkalak aldatzea

Emakume askok haurdunaldian azalaren itxura fisikoan aldaketak jasango dituzte. Gehienak behin-behinekoak diren arren, batzuek (hala nola tarte markek) aldaketa iraunkorrak sor ditzakete. Gainera, haurdunaldian larruazaleko aldaketa horietako batzuk bizi dituzten emakumeek etorkizuneko haurdunaldietan edo antisorgailu hormonalak hartzen dituzten bitartean berriro izaten dituzte.

Ilea eta iltze aldaketak

Emakume askok haurdunaldian ilea eta iltzeen hazkuntzan aldaketak izaten dituzte. Hormona aldaketak batzuetan ilea gehiegizkoa edo ilea galtzea eragin dezake. Hori bereziki gertatzen da emakumezkoen alopeziaren aurrekariak dituzten emakumeetan.

Baina emakume askok haurdunaldian ilea hazten eta loditzen dute eta nahi ez duten lekuetan ilea hazten dela ere antzeman dezakete. Aurpegian, besoetan, hanketan edo bizkarrean ilea haztea gerta daiteke. Ilea hazteko aldaketa gehienak normaltasunera itzultzen dira haurra jaio ondoren. Ohikoa da, hala ere, ilea galtzea edo isurketa handitzea erditzea ondorengo urte arte gertatzea, ile-folikuluek eta hormona-mailek beren burua erregulatzen baitute haurdunaldiko hormonen eraginik gabe.

Emakume askok iltze hazkunde azkarragoa izaten dute haurdunaldian. Ondo jan eta jaio aurreko bitaminak hartzeak haurdunaldiaren hazkunde hormonak gehitzen ditu. Batzuek aldaketa desiragarria dela uste badute ere, askok iltzeen hauskortasuna, haustura, zirrikituak edo keratosia handitu daitezke. Iltzeen indarra areagotzeko dieta aldaketa osasuntsuak haustura saihesten lagun dezake iltze produktu kimikorik erabili gabe.

Haurdunaldiaren eta hiperpigmentazioaren "maskara"

Haurdun dauden emakume gehienek hiperpigmentazio mota batzuk izaten dituzte haurdunaldian. Gorputzaren ataletan, hala nola, areolak, genitalak, orbainak eta sabela erdian behera egiten duen linea alba (lerro iluna) bezalako larruazalaren tonua iluntzea da. Hiperpigmentazioa edozein larruazal tonuko emakumeetan gerta daiteke, nahiz eta ohikoagoa den kolore ilunagoa duten emakumeetan.

Gainera, haurdun dauden emakumeen% 70ak aurpegian azalaren iluntzea izaten du. Egoera horri melasma edo haurdunaldiaren "maskara" deritzo. Eguzkiaren esposizioak eta erradiazioak okerrera egin dezakete, beraz, espektro zabaleko UVA / UVB eguzkitako krema egunero erabili behar da haurdunaldian. Kasu gehienetan, melasma haurdunaldiaren ondoren konpontzen da.

Tarte markak

Tartak (striae gravidarum) dira, beharbada, haurdunaldiaren larruazaleko aldaketarik ezagunena. Larruazalaren luzapen fisikoaren eta hormona aldaketek larruazalaren elastikotasunean dituzten efektuen konbinazioak eragiten ditu. Emakumeen% 90ek haurdunaldiaren hirugarren hiruhilekoan tarte markak garatzen dituzte, askotan bularretan eta sabelaldean. Arrosa-more moreak inoiz erabat desagertuko diren arren, askotan larruazalaren kolorera itzaltzen dira eta erditu osteko tamaina txikitzen dute. Tarteek azkura sor dezakete; beraz, aplikatu kremak leuntzeko eta urratzeko gogoa murrizteko eta, agian, larruazala kaltetzeko.

Sator eta lentuen aldaketak

Haurdunaldian hormonetan izandako aldaketek eragindako hiperpigmentazioak satorren eta lentuen kolorean aldaketak sor ditzake. Satorrak, orbanak eta jaiotzetako markak iluntzea kaltegabeak izan daitezke. Baina beti komeni da dermatologo edo mediku bat ikustea tamaina, kolore edo forma aldaketez.

Haurdunaldiko hormonek, askotan, saihestu ezin diren larruazal ilun ilunak agertzea ere sor dezakete. Larruazalaren pigmentazio-aldaketa gehienak haurdunaldiaren ondoren desagertu edo desagertu egingo diren arren, satorren edo lentuen koloreko zenbait aldaketa iraunkorrak izan daitezke. Aldaketa bat antzematen baduzu, larruazaleko minbizia edo haurdunaldiaren berariazko larruazala aztertzea komeni da.

Haurdunaldiaren berariazko erupzioak eta irakinak

Emakumeen ehuneko txikiek haurdunaldiko espezifikoak diren larruazaleko egoerak izan ditzakete, hala nola PUPPP (urtikari papula pruritikoak eta haurdunaldiko plakak) eta folikulitisa. Baldintza gehienetan pustulak eta gorpuzkera gorriak izaten dira sabelaldean, hanketan, besoetan edo bizkarrean. Nahiz eta erupzio gehienak kaltegabeak izan eta erditu osteko bizkor konpontzen diren, larruazaleko egoera batzuk erditze goiztiarrarekin edo haurraren arazoekin lotu daitezke. Horien artean, gibel barruko kolestasia eta gestazio pemfigoidea.

Zirkulazio-sistemaren aldaketak

Honako hauek ohikoak dira haurdunaldian:

• eskailerak igotzen ari diren bitartean puzka eta puzka
• azkar gelditu ondoren zorabiatuta sentitzea
• odol-presioan aldaketak izaten

Odol hodien hedapen azkarra eta bihotzean eta biriketan estresa areagotzen denez, haurdun dauden emakumeek odol gehiago sortzen dute eta haurdun ez daudenek baino kontuz ibili behar dute ariketan.

Bihotz taupadak eta odol bolumena haurdunaldian

Haurdunaldiaren bigarren hiruhilekoan, amaren bihotza atsedenean lanean ari da. Igoera horren gehiena bihotz eraginkorragoak sortzen du, taupada bakoitzean odol gehiago botatzen baitu. Bihotz-maiztasuna haurdunaldian ehuneko 15 eta 20 artekoa izan daiteke. Ez da ohikoa minutuko 90 eta 100 taupadetara hurbiltzea hirugarren hiruhilekoan. Odol bolumena progresiboki handitzen da haurdunaldian azken hilabetera arte. Plasmaren bolumena ehuneko 40-50 eta globulu gorrien masa ehuneko 20-30 handitzen da, burdinaren eta azido folikoaren kontsumoa handitzeko beharra sortuz.

Odol-presioa eta ariketa fisikoa

Haurdunaldian ariketa fisikoan eragina izan dezaketen bi zirkulazio-aldaketa mota daude. Haurdunaldiko hormonek bat-batean eragin dezakete odol hodietako tonuan. Tonua bat-batean galtzeak zorabioak sor ditzake eta, agian, kontzientzia galtzea ere laburra da. Presioaren galerak odol gutxiago bidaltzen duelako garunera eta nerbio sistema zentralera.

Gainera, ariketa zorrotzak umetokira odol-fluxua gutxitzea ekar dezake odola giharretara bideratzen duen bitartean. Hala ere, ez da frogatu horrek haurrarengan epe luzeko eragina duenik. Gainera, ariketa fisikoa egiten duten pertsonek atsedenean plazenta dutela iradokitzen dute. Hori mesedegarria izan daiteke plazentaren eta fetuaren hazkunderako eta pisua irabazteko.

Zorabioak eta zorabioak

Bizkarrean etzanda egoteak beste zorabio bat sor dezake. Zorabio hori ohikoagoa da 24 asteren buruan. Hala ere, lehenago gerta daiteke fetu anitzeko haurdunaldietan edo likido amniotikoa handitzen duten baldintzetan.

Atzealdean etzanda egoteak beheko gorputzetik bihotzera doan odol hodi handia konprimitzen du, venosa cava izenarekin ere ezaguna. Honek odol-fluxua gutxitzen du bihotzera eta bihotzera, eta bat-batean eta nabarmen jaisten da odol-presioa. Horrek zorabioak edo konortea galtzea eragin dezake.

Lehen hiruhilekoaren ondoren, ez da gomendagarria odol hodien konpresioaren eraginez bizkarrean etzatea suposatzen duten ariketak egitea. Ezkerreko aldean etzanda zorabioak arintzen lagun dezake eta lo egiteko jarrera osasuntsua da.

Egoera hauetakoren bat bizi duten emakumeek, batez ere ariketa fisikoa egiten duten bitartean, medikuarekin kontsultatu behar dute.

Arnas eta metabolismo aldaketak

Haurdun dauden emakumeek odolean garraiatzen duten oxigeno kopurua handitzen dute. Hori gertatzen da odol eskaera handitu delako eta odol hodiak dilatatu direlako. Hazkunde horrek tasa metabolikoak handitzen ditu haurdunaldian, emakumeak energia hartzea eta ariketa fisikoa eskatzen duen bitartean kontuz ibiltzea eskatzen du.

Arnasketa eta odoleko oxigeno maila

Haurdunaldian biriketatik sartu eta ateratzen den aire kopurua handitzen da bi faktore direla eta. Arnasketa bakoitzak aire bolumen handiagoa du, eta arnasketa tasa apur bat handitzen da. Umetokia handitu ahala, diafragmaren mugimendurako tokia mugatua izan daiteke. Hori dela eta, zenbait emakumek arnasa sakon hartzeko zailtasun handiagoak sentitzen dituztela diote. Ariketa fisikoa egin gabe ere, aldaketa horiek arnasestua edo "aire gosea" sentitzea eragin dezakete. Ariketa programek sintoma horiek areagotu ditzakete.

Orokorrean, haurdun dauden emakumeek odoleko oxigeno maila handiagoa dute.Ikerketek erakutsi dute haurdun dauden emakumeek atsedenean oxigeno gehiago kontsumitzen dutela. Badirudi horrek ez duela eraginik haurdunaldian ariketa fisikoa egiteko edo bestelako lan fisikoa egiteko oxigeno kantitatean.

Tasa metabolikoa

Oinarrizko edo atsedeneko tasa metabolikoa (RMR), gorputzak atsedenean gastatzen duen energia kopurua nabarmen handitzen da haurdunaldian. Hau atsedenaldi osoetan erabilitako oxigeno kantitatearen arabera neurtzen da. Pisua mantentzeko edo hazteko behar den energia-kontsumoa kalkulatzen laguntzen du. Tasa metabolikoen aldaketek azaltzen dute haurdunaldian kaloria kontsumoa handitzeko beharra. Haurdun dagoen emakume baten gorputzak poliki-poliki energia beharrak handitzen ditu, aman eta haurtxoan gertatzen diren aldaketak eta hazkundea elikatzeko.

Tasa metabolikoak nabarmen handitzen dira 15 asteko haurdunaldi eta gailurrean hirugarren hiruhilekoan hazkunde faserik handienean. Metabolismo tasa handitu horrek haurdun dauden emakumeak hipogluzemia edo odol azukre baxua izateko arrisku handiagoa izan dezake. Haurdunaldia epe batera iritsi ahala tasa metabolikoa apur bat jaitsi badaiteke ere, haurdunaldi aurreko mailetan gora egiten du erditze osteko zenbait astetan. Altxatuta egongo da bularra ematen duten bitartean esnea ekoizten duten emakumeetan.

Gorputzaren tenperatura aldaketak

Gorputzeko tenperatura basala handitzea haurdunaldiaren lehen zantzuetako bat da. Haurdunaldiaren iraupenean zehar tenperatura zertxobait altuagoa mantenduko da. Emakumeek ere ur premia handiagoa dute haurdunaldian. Hipertermia eta deshidratazioa izateko arrisku handiagoa izan dezakete segurtasunez ariketa fisikoa egiteko eta hidratatuta egoteko kontuz ibili gabe.

Hipertermia - haurdunaldian berotzea

Ariketa fisikoan estres beroak kezka sortzen du bi arrazoiengatik. Lehenik eta behin, amaren muinaren tenperatura handitzea, hipertermian gertatzen den bezala, kaltegarria izan daiteke haurraren garapenean. Bigarrenik, amaren ur galerak, deshidratazioan bezala, fetuak eskuragarri duen odol kopurua gutxitu dezake. Horrek aurretiazko uzkurdurak izateko arriskua handitu dezake.

Haurdun ez dauden emakumeen kasuan, ariketa aerobiko moderatuak gorputzeko tenperatura nabarmen handitzen du. Haurdun dauden emakumeek, ariketa fisikoa egin edo ez, oinarrizko metabolismo tasaren eta muineko tenperaturaren igoera orokorra izaten dute. Haurdun dauden emakumeek oso modu eraginkorrean erregulatzen dute beren muineko tenperatura. Odol-fluxua larruazalera handitzeak eta azalaren azalera zabalduak gorputzeko beroa handitzen dute.

Frogatu da haurdun dauden emakumeek ez dutela gorputzeko tenperatura handitzen ariketan zehar haurdun ez daudenek bezainbeste. Hala ere, haurdun dauden emakumeek transpiragarriak ez diren arropekin eta oso bero edo hezetasunetan egitea saihestu beharko lukete, hipertermiaren eragina larria izan baitaiteke. Ariketa fisikoa egitean berotzeko arriskua murrizten lagun dezakete honako hauek:

• erabili haizagailuak barruko jardueran
• ariketa fisikoa igerilekuan
• jantzi kolore argiko soineko arropa

Deshidratazioa

20-30 minutuz ariketa fisikoa egiten duten edo eguraldi bero eta hezeetan egiten duten emakume gehienek izerdia botako dute. Haurdun dauden emakumeen kasuan, izerdiaren ondorioz gorputzeko fluidoak galtzeak umetokira, giharretara eta zenbait organora odol-fluxua gutxitu dezake. Garatzen ari den fetuak odolean zehar eramandako oxigeno eta mantenugaien hornidura konstantea behar du, beraz, fluido faltaren ondorioz lesioak sor daitezke.

Baldintza gehienetan, umetokiko oxigenoaren kontsumoa etengabea da ariketa fisikoan eta fetua segurua da. Hala ere, ariketa fisikoa arriskutsua izan daiteke haurdunaldiak eragindako hipertentsioa duten emakumeentzat. Egoera horrek umetokiko odol bolumena mugatzen du, ontziak estutu eta odol gutxiago ematen baitute eremura.

Haurdunaldian ariketa fisikoa egiteko baimena baduzu, ziurtatu zentzuzko aholkuak jarraitzen dituzula. Saihestu gehiegizko beroa eta hezetasuna eta berriro hidratatu, egarri ez zaudenean ere.