Burpees Ramp Up Hiru Moduak

Alai

• Berrikuspena

Burpees, mundu guztiari gorrotatzea gustatzen zaion ariketa klasikoa, squat thrust izenarekin ere ezagutzen da. Ez dio axola nola deitzen diozun, gorputz osoko mugimendu honek funtzionatuko dizu. Badakigu burpeeak beldurgarriak izan daitezkeela, beraz, ariketa hiru aldaeratan banatu dugu: hasiberriena, tartekoa eta aurreratua.

Hasiberria: Irten

Zure gorputza burpee baten oinarrizko mekanikan sartzeaz gain, bertsio honek beroketa aktiboko ariketa bikaina egiten du. Zutik oholtzara pasatzeak bihotza ponpatzen dizu eta muina esnatzen du.

Tartekoa: Push-ups eta Plyometrics

Mugimenduaren behealdean bultzada bat gehituz eta goialdean salto egiteak zailtasun maila handitzen du eta zure taupada.

Aurreratua: Gehitu pisuak

Jump squat gaingaineko prentsa haztatu batekin ordezkatzeak erronka gehigarri bat gehitzen dio besoei eta muinean. Erabili bost eta 10 kiloko pisua ariketa egiteko.

• Jarri dumbbells zure oinen ondoan. Eskuinera jarri eskuak oinen aurrean jarrita, salto hankak ohol posiziora.
• Egin bultza.
• Joan oinak eskuetara aurrerantz squat posizio sakonera itzuliz. Hartu pisuak eta zutik jarri pisua gainetik sakatuz. Erakarri abdominalak enborra lerrokatuta edukitzeko.
• Eraman pisuak zure oinetatik behera berriro ateratzeko prestatzen zarenean.
• Egin 15 errepikapen multzo baterako.

Hiru bertsio horietako 15 errepikapeneko bi edo hiru multzo jasatea aukeratzen baduzu, sentitu harro eta jakin besoak, hankak, gluteoak, sorbaldak eta muina landu dituzula. Hori asko da zure ariketaren truke.

FitSugar-etik gehiago:

Konfiguratu zure sukaldea arrakasta osasuntsurako

Hasiberri guztiek jakin beharko luketen igeriketa baldintzak

Breaking Bad (Ohiturak): Lo gutxi

Iturria: Megan Wolfe Photography J+K Fitness Studio-n

Berrikuspena