Zer da hazien olio beltza? Jakin behar duzun guztia

Alai

• Hazia beltzeko olioaren osasunerako onura potentzialak
• Antioxidatzaile ugari
• Asma tratatzen lagun dezake
• Pisua galtzeko ahaleginak lagun ditzake
• Odoleko azukre maila jaitsi daiteke
• Presio arteriala eta kolesterol maila jaisten lagun dezake
• Garunaren osasuna babestu dezake
• Azala eta ilea ona izan daiteke
• Balizko beste onura batzuk
• Bigarren mailako efektu potentzialak eta segurtasun arazoak
• Nola erabili hazi olio beltza
• Dosi gomendioak
• Beheko lerroa

Gure irakurleentzat baliagarriak direla uste dugun produktuak sartzen ditugu. Orrialde honetako esteken bidez erosten baduzu, komisio txiki bat irabaz dezakegu. Hona hemen gure prozesua.

Nigella sativa (N. sativa) Asiako hego-mendebaldean, Ekialde Hurbilean eta Hego Europan hazten den landare loredun txikia da ().

Zuhaixka honek hazi beltz txiki-txikiak dituen fruitua ere sortzen du. Normalean hazi beltza bezala aipatzen da, N. sativa haziek beste izen askoren izenak dituzte, besteak beste, kumino beltza, karanbo beltza, nigela, mihilu lorea eta martorri erromatarra (, 3).

Hazia olio beltza ateratzen da N. sativa haziak eta 2.000 urte baino gehiago daramatza medikuntza tradizionalean onura terapeutiko ugari dituelako.

Ikerketek diotenez, osasunerako aplikazio ugari izan ditzake, asma tratatzeko eta pisua galtzen laguntzeko. Topikoki ere aplikatzen da larruazalari eta ileari mesede egiteko (,,,).

Artikulu honek hazi beltzeko olioaren osasunerako izan ditzakeen onurak aztertzen ditu, baita bigarren mailako efektu posibleak eta dosifikazio informazioa ere.

Hazia beltzeko olioaren osasunerako onura potentzialak

Medikuntza tradizionalean, hazi beltzeko olioa hainbat osasun baldintza tratatzeko erabili da. Ondorioz, batzuetan "panazea" edo sendatzaile unibertsala (,) izendatu izan da.

Proposatutako erabilera sendagarri guztiak eraginkorrak ez direla frogatu den arren, hazi beltzeko olioa eta landareen konposatuak osasunarentzako hainbat abantailekin lotuta daude.

Antioxidatzaile ugari

Hazien olio beltzak antioxidatzaile ugari du - landareen konposatuak erradikal aske izeneko molekula ezegonkorrek eragindako kalteen aurka babesten laguntzen duten landareen konposatuak (,,,).

Antioxidatzaileak garrantzitsuak dira osasunerako, ikerketek frogatu baitute hantura murriztu dezaketela eta bihotzeko gaixotasunak, Alzheimer gaixotasuna eta minbizia bezalako egoeren aurka babestu dezaketela ().

Bereziki, hazi olio beltza timoquinonan aberatsa da, eta horrek antioxidatzaile eta hanturaren aurkako efektu indartsuak ditu. Ondorioz, ikerketek iradokitzen dute konposatu honek garuneko osasuna babestu dezakeela eta minbizi mota batzuk tratatzeko laguntza (,,,).

Asma tratatzen lagun dezake

Asma gaixotasun kronikoa da, zure arnasbideen estaldura puztu eta inguruko muskuluak estutu egiten baitira, arnasa hartzea zailtzen zaizu ().

Ikerketek erakutsi dute hazien olio beltzak, eta zehazki olioko timoquinonak, asma tratatzen lagun dezaketela hantura murriztuz eta arnasbideetako muskuluak erlaxatuz (,,).

Asma duten 80 helduren artean egindako ikerketa batek aurkitu zuen hazi beltz olio olio kapsulak egunean 500 aldiz bi aldiz 4 astetan zehar asma kontrola nabarmen hobetu zela ().

Azterketa handiagoak eta luzeagoak egin behar dira hazia beltzeko olio osagarrien asma tratatzeko epe luzeko segurtasuna eta eraginkortasuna ebaluatzeko.

Pisua galtzeko ahaleginak lagun ditzake

Mekanismo zehatza guztiz ulertzen ez den arren, ikerketek erakusten dute hazien olio beltzak gizentasuna, sindrome metabolikoa edo 2 motako diabetesa duten pertsonen gorputz masa indizea (GMI) murrizten lagun dezakeela (, 19,).

8 asteko ikerketa batean, obesitatea duten 25-50 urte bitarteko 90 emakumeri kaloria gutxiko dieta eta plazeboa edo 1 gramo olio hazi beltz otordu bakoitzeko 3 gramo eguneko eman zitzaizkien ().

Ikerketaren amaieran, hazi beltzeko olioa hartzen zutenek plazebo taldeak baino pisu eta gerriaren zirkunferentzia nabarmen galdu zuten. Olio taldeak ere triglizeridoen eta LDL kolesterol (txarraren) mailan () hobekuntza nabarmenak izan zituen.

Emaitza itxaropentsuak izan arren, ikerketa gehiago egin behar dira epe luzeko pisua galtzeko hazi beltzeko olioa hartzearen segurtasunari eta eraginkortasunari buruz.

Odoleko azukre maila jaitsi daiteke

Diabetesa duten pertsonen kasuan, odoleko azukre maila altuek etengabe etorkizuneko konplikazioak izateko arriskua areagotzen dutela frogatu da, giltzurrunetako gaixotasunak, begi gaixotasunak eta trazua barne ().

2 motako diabetesa duten pertsonei egindako hainbat ikerketek adierazi dutenez, eguneko 2 gramoko dosi batek birrindutako hazi beltz osoek baraualdiko odol azukre maila eta hemoglobina A1c (HbA1c) mailak nabarmen murriztu ditzakete, hau da, 2-3 hilabetetan batez besteko odol azukre maila neurtzen dutenak ( ,,).

Ikerketa gehienek hazi beltza hautsa kapsuletan erabiltzen duten bitartean, hazi beltzaren olioak odoleko azukre maila jaisten laguntzen duela ere frogatu da ().

2 motako diabetesa duten 99 heldutan egindako ikerketa batek aurkitu du eguneko 1/3 koilaratxo (1,5 ml) eta 3/5 koilaratxo (3 ml) eguneko hazi olio beltzekin 20 egunetan HbA1c maila nabarmen murriztu zela, plazeboarekin alderatuta (26) .

Presio arteriala eta kolesterol maila jaisten lagun dezake

Halaber, hazi beltzeko olioa odol presioa eta kolesterol maila murrizteko duen eraginkortasun potentziala aztertu da.

Hipertentsio arteriala eta kolesterol osoaren eta LDL (txarraren) maila altua bihotzeko gaixotasunen arrisku faktore garrantzitsuak dira ().

Bi ikerketek, bat obesitatea duten 90 emakumetan eta bestea 2 motako diabetesa duten 72 heldutan, aurkitu zuten egunean 2-3 gramo olio beltz olio kapsula hartzeak 8-12 astez LDL (txarra) eta kolesterol maila osoak murriztu zituela ( , 28).

Kolesterola maila altua duten 90 pertsonari egindako beste ikerketa batek ikusi zuen 6 koilarakada (10 gramo) hazi olio beltz olio kontsumitzeak 6 astez gosaldu ondoren LDL kolesterol maila txarra (29) murriztu zuela (29).

Olioak odol-presioa murrizten ere lagun dezake.

70 heldu osasuntsuetan egindako ikerketa batek adierazi duenez, hazi beltz olio 1/2 koilarakada (2,5 ml) egunean bi aldiz 8 astetan odol presio maila nabarmen murriztu zen, plazeboarekin alderatuta ().

Itxaropentsua bada ere, odol presioa eta kolesterol maila murrizteko hazien olio beltzaren inguruko ikerketa orokorra mugatua da. Ikerketa gehiago egin behar dira dosi optimoa baieztatzeko.

Garunaren osasuna babestu dezake

Neuroinflamazioa garuneko ehunaren hantura da. Alzheimerra eta Parkinson bezalako gaixotasunen garapenean zeregin garrantzitsua betetzen duela uste da (,).

Probeta goiztiarren eta animalien ikerketek iradokitzen dute hazi beltzeko olioko timoquinonak neuroinflamazioa murriztu dezakeela. Hori dela eta, Alzheimerra edo Parkinson gaixotasuna bezalako garuneko nahasteen aurka babesten lagun dezake (,,,).

Hala ere, gaur egun oso ikerketa gutxi dago hazi beltzaren olioak gizakietan burmuinean duen eraginkortasunari buruz.

40 heldu heldu osasuntsuetan egindako ikerketa batek hobekuntza nabarmenak aurkitu ditu memoria, arreta eta kognizio neurrietan, 500 mg hartu ondoren N. sativa kapsulak egunean bi aldiz 9 astetan ().

Oraindik ere, ikerketa gehiago egin behar da hazi beltzaren olioaren garuneko osasunerako babes-ondorioak berresteko.

Azala eta ilea ona izan daiteke

Medikuntzako erabileraz gain, hazi beltzeko olioa topikoki erabili ohi da larruazaleko hainbat egoeratan laguntzeko eta ilea hidratatzeko.

Ikerketen arabera, mikrobioen aurkako eta hanturaren aurkako efektuak direla eta, hazi beltz olioak larruazaleko zenbait egoera tratatzen lagun dezake, besteak beste (, 37,):

• aknea
• ekzema
• larruazal lehor orokorra
• psoriasia

Olioak ilea hidratatzen eta caspa murrizten lagun dezakeela dioen arren, ez dago ikerketa klinikorik onartzen dutenik.

Balizko beste onura batzuk

Hazien olio beltzak osasunerako beste onura batzuk izan ditzake, besteak beste:

• Minbiziaren aurkako efektuak. Probeta-azterketek hamo beltzeko olioarekin timoquinona erakutsi dute minbizi-zelula mota batzuen hazkundea eta hedapena kontrolatzen laguntzeko (,).
• Artritis erreumatoidearen sintomak murriztu. Hanturiaren aurkako efektuak direla eta, ikerketa mugatuek iradokitzen dute hazi beltzeko olioak artritis erreumatoidea duten pertsonen artikulazioetako hanturak murrizten lagun dezakeela (,,,).
• Gizonezkoen antzutasuna. Ikerketa mugatuen arabera, hazien olio beltzak semenaren kalitatea hobe dezake antzutasuna diagnostikatutako gizonezkoetan (,).
• Antifungikoa. Hazien olio beltzak onddoen aurkako jarduerak ere badituela frogatu da. Bereziki, babes dezake Candida albicans, hau da, kandidiasia sor dezakeen legamia (,).

Ikerketa goiztiarrek hazien olio beltzaren aplikazioetan itxaropentsuak diren arren, gizakiengan ikerketa gehiago egin behar dira efektu horiek eta dosi optimoa baieztatzeko.

Hazien olio beltzak antioxidatzaile ugari du eta osasunerako hainbat abantaila izan ditzake. Besteak beste, asma eta larruazaleko hainbat egoeren tratamendua, odoleko azukrea eta kolesterol maila jaistea, pisua galtzen laguntzea eta garuneko osasuna babestea dira.

Bigarren mailako efektu potentzialak eta segurtasun arazoak

Sukaldaritzan kantitate txikietan erabiltzen denean, hazi beltzeko olioa seguruenik segurua da jende gehienarentzat.

Dena den, helburu terapeutikoekin dosi handiagoak kontsumitzearen epe luzeko segurtasunari buruzko ikerketa mugatua dago.

Oro har, 3 hilabete edo gutxiagoko epe laburreko erabilera ez da bigarren mailako efektu larriekin lotu. Hala eta guztiz ere, ikerketa batean, 8 astez egunean hazi beltz olio 1 koilaratxo (5 mL) hartzeak goragaleak eta puzturak eragin zituen zenbait partaidetan (,).

Balizko kezka bat hazi olio beltzak P450 zitokromoaren bidez prozesatzen diren botikekin elkarreragin dezake. Kaltetu litezkeen botika arrunten artean warfarina (Coumadin) eta metoprolola (Lopressor) bezalako beta-blokeatzaileak daude (,).

Kezka ere badago hazi olio beltz gehiegi hartzeak giltzurrunak kaltetu ditzakeelako. Jakinarazitako kasu batean, 2 motako diabetesa zuen emakumea ospitaleratu zuten giltzurrunetako porrot akutuagatik, egunero 2-2,5 gramo hazi beltz kapsula hartu ondoren 6 egunez ().

Hala ere, beste ikerketa batzuek ez dute giltzurrunetako osasunean eragin negatiborik erakutsi. Egia esan, zenbait ikerketek ere iradoki dute hazi beltzeko olioak giltzurrunetako funtzioan babes efektua duela (,,).

Giltzurruneko arazoren bat baduzu, gomendagarria da zure medikuarekin hitz egitea hazi beltzeko olioa hartu aurretik.

Azkenean, ikerketa murritza dela eta, haurdun dauden edo edoskitzen ari diren emakumeek hazi olio beltza erabiltzea saihestu beharko lukete, elikagaien usain gisa kantitate txikietan izan ezik.

Oro har, ikerketa gehiago egin behar dira gizakietan hazi beltzaren olioaren segurtasunari buruz, batez ere epe luzerako erabiltzeko.

Hazien olio beltzaren sukaldaritza seguruenik segurua da pertsona gehienetan. Ikerketa faltagatik, ez da ezagutzen hazi beltzeko olio dosi handiagoak sendagai gisa erabiltzeko epe luzera.

Nola erabili hazi olio beltza

Osagarri gisa, hazi beltzeko olioa pilula edo likido moduan irents daiteke. Olioa topikoki ere erabil daiteke larruazalean eta ilean.

Hazien olio beltzaren forma likidoa erosten baduzu, osagai erantsirik ez duen kalitate handiko produktua aukeratzea gomendatzen da.

Gainera, Osagaiak Elikagaien eta Medikamentuen Administrazioak (FDA) segurtasuna eta eraginkortasuna egiaztatzen ez dituenez, garrantzitsua da entzute handiko marka aukeratzea.

ConsumerLabs-ek, AEBetako Farmakopeko Hitzarmenak edo NSF International-ek ziurtatutako produktuak bilatzen lagun dezake. Horiek guztiak kalitate-proba dira.

Hazien olio beltzak zapore sendoa du, samarra eta pikantea. Kuminarekin edo oreganoarekin alderatzen da askotan. Ondorioz, hazi olio beltza likido gisa kontsumitzen baduzu, zapore biziko beste osagai batekin nahastu ahal izango duzu, hala nola eztia edo limoi zukua.

Egungo erabileretarako, hazi beltzeko olioa larruazalean masaje daiteke.

Hazia olio beltza kapsuletan edo likido moduan kontsumitu daiteke. Hala ere, zapore handia duenez, olioa eztiarekin edo limoi zukuarekin nahastu nahi duzu irentsi aurretik.

Dosi gomendioak

Hazien olio beltzak osasunerako zenbait abantaila izan ditzakeen arren, ez ditu lehendik hartzen ari zaren gaur egungo botikak ordezkatzen.

Gainera, gaur egun ez dago nahikoa froga gomendatutako dosia ezartzeko. Ondorioz, garrantzitsua da zure medikuarekin hitz egitea hazi beltzeko olioa erabili aurretik.

Aurreikusitako erabileraren arabera, aztertutako hazien olio beltzak asko aldatzen dira.

Adibidez, asma duten pertsonen kasuan, hazi beltz olio kapsulak 1 mg egunero 4 hilabetez hartzea seguru eta eraginkorra dela ikusi da tratamendu osagarri gisa ().

Bestalde, pisua galtzean eta odoleko azukre maila murriztean, ikerketek egunean 2-3 gramo olio olio beltz dosi handiagoak erakutsi dituzte egunean 8-12 astetan eraginkorrenak direla (19,,,).

Dosia erabileraren arabera alda daitekeenez, lehenik eta behin zure osasun-hornitzailearekin hitz egitea gomendatzen da dosi pertsonalizatutako gomendioak lortzeko.

Ikerketa nahikorik ez dagoenez, gaur egun ez dago hazi beltzeko olio gomendatutako dosiarik. Garrantzitsua da zure medikuarekin hitz egitea dosi pertsonalizatutako gomendioak lortzeko.

Beheko lerroa

Hazi beltzaren olioa medikuntza alternatiboan erabiltzen den osagarri arrunta da hainbat baldintza tratatzen laguntzeko.

Oraingo ikerketen arabera, hazien olio beltza asma tratatzeko eraginkorra izan daiteke, pisua galtzen ahalegintzen laguntzen du eta odoleko azukrea eta kolesterol maila jaisten laguntzen du.

Gainera, hamo beltzeko olioetan timoquinonaren efektu antiinflamatorioak eta antioxidatzaileak efektu garuneko osasuna babesteko eta minbizi zelulen hazkundea moteldu dezakete.

Oraindik ere, ikerketa gehiago egin behar dira hazien olio beltzaren epe luzeko segurtasuna eta eraginkortasuna zehazteko.

Hazia olio beltza probatu aurretik, ziurtatu hitzordua zure osasun-hornitzailearekin, hazi beltz olioa hartu behar den eta zenbat hartu behar den jakiteko.

Erosi hazi beltzeko olioa linean.