Zer dira erritmo biologikoak?

Alai

• Zein dira erritmo biologikoaren nahaste motak?
• Zein dira erritmoaren nahaste biologikoen eraginak?
• Nork du arriskua erritmoaren nahaste biologikoak izateko?
• Nola diagnostikatzen dute medikuek erritmo biologikoaren nahasteak?
• Nola tratatzen dira erritmo biologikoaren nahasteak?
• Zer egin dezaket etxean erritmo biologikoaren nahasteak arintzeko?

Ikuspegi orokorra

Erritmo biologikoak gure gorputzaren produktu kimikoen edo funtzioen aldaketa ziklo naturala dira. Zure gorputzeko beste erlojuak koordinatzen dituen barne "erloju" maisu bat bezalakoa da. "Erlojua" garunean dago, begiak gurutzatzen diren nerbioen gainetik.Zure gorputzaren funtzioak eta jarduerak sinkronizatzen laguntzen duten milaka nerbio-zelulek osatzen dute.

Lau erritmo biologiko daude:

• erritmo zirkadiarrak: lo egitea bezalako erritmo fisiologikoak eta portaera biltzen dituen 24 orduko zikloa
• eguneko erritmoak: egun eta gauarekin sinkronizatutako erritmo zirkadiarra
• erritmo ultradiarrak: erritmo zirkadianoek baino aldi laburragoa eta maiztasun handiagoa duten erritmo biologikoak
• erritmo infradiarrak: 24 ordu baino gehiago irauten duten erritmo biologikoak, hilekoaren zikloa adibidez

Erloju zirkadiarrak argi eta ilunei erantzuten dien rol fisikoa, mentala eta portaera betetzen du.

Erloju honek funtzio hauek erregulatzen laguntzen du:

• lo egiteko ordutegia
• gosea
• gorputzeko tenperatura
• hormona-mailak
• erne
• eguneroko emanaldia
• odol-presioa
• erreakzio denborak

Kanpoko faktoreek zure erritmo biologikoetan eragina izan dezakete. Adibidez, eguzkiaren argia, drogak eta kafeina izateak lo egiteko ordutegietan eragina izan dezake.

Zein dira erritmo biologikoaren nahaste motak?

Erritmo biologiko naturalak asaldatzen direnean nahasteak sor daitezke. Nahaste hauek dira:

• loaren nahasteak: Gorputza gauez lo egiteko "kableatuta" dago. Gorputzaren erritmo naturaletan etenek kaltetutako loa sor dezakete, insomnioa barne.
• jet lag: Erritmo zirkadianoen etena ordu zonetatik zehar bidaiatzean edo gau batetik bestera.
• aldarte nahasteak: Eguzki argiarekiko esposizio faltak depresioa, nahaste bipolarra eta sasoiko afektibitate nahastea (SAD) bezalako baldintzak sor ditzake.
• txandakako lan nahasteak: Pertsona batek lan egun arruntetik kanpo lan egiten duenean erritmo zirkadiano tipikoetan aldaketak eragiten ditu.

Zein dira erritmoaren nahaste biologikoen eraginak?

Erritmoaren nahaste biologikoek pertsonaren osasunean eta ongizate sentimenduetan eragina izan dezakete. Efektu batzuk honakoak dira:

• antsietatea
• eguneko logura
• depresioa
• errendimendu txikiagoa lanean
• istripu joera handiagoa izanik
• buruko erne
• diabetesa eta gizentasuna izateko arriskua handitu da

Nork du arriskua erritmoaren nahaste biologikoak izateko?

Estatu Batuetako lanaldi osoko langileen ehuneko 15ak txandaka lan egiten du. Txandakako langileak, normalean, gizartearen osasunerako eta mugimendurako funtsezkoak diren zerbitzuekin lotutako lanpostuetan egon ohi dira. Gainera, gauean sei ordu baino gutxiago lo egiteko joera handiagoa dute.

Txandakako lana egiten dutenek edo 09: 00etatik 17: 00etara normalean lan egiten dutenek. lanegunetako ordutegiak, batez ere erritmo biologikoko nahasteak izateko arriskuan daude. Txandakako lana dakarten lanbideen adibideak dira:

• osasun langileak
• gidariak, pilotuak eta garraioa ematen duten beste batzuk
• janari prestatzaileak eta zerbitzariak
• poliziak
• suhiltzaileak

NSFen inkesta baten arabera, langileen ehuneko 63ak uste du bere lanak nahikoa lo egiteko aukera ematen diela. Inkesta berean, txandakako langileen% 25etik 30era gehiegizko logura edo insomnio episodioak dauzkate.

Erritmo biologikoko desoreka bat izateko arriskua duten beste talde batzuen artean ordu zonak zeharkatu ohi dituzten edo eguneko argia bezainbeste ordu ez duten lekuetan bizi diren pertsonak daude, besteak beste, Alaska.

Nola diagnostikatzen dute medikuek erritmo biologikoaren nahasteak?

Erritmo biologikoko nahasteak diagnostikatzea normalean osasun historia aztertzea da. Mediku batek honako galdera hauek egingo dizkizu:

• Noiz sumatu zenituen lehen aldiz zure sintomak?
• Ba al dago sintomak okertzen dituzten jarduerak? Hobe?
• Nola eragiten dizute sintomek?
• Zer botika hartzen ari zara?

Mediku batek aldarte antzeko sintomak sor ditzaketen beste egoera batzuk, hala nola odoleko azukre nahasteak, adibidez, baztertu nahi ditu.

Nola tratatzen dira erritmo biologikoaren nahasteak?

Erritmoaren nahaste biologikoen tratamenduak aldatu egiten dira eta oinarrian dagoen kausaren araberakoak dira. Adibidez, jet lag sintomak behin-behinekoak izan ohi dira eta ez dute mediku tratamendurik behar. Txandakako lan nahasmenduen edo aldarte nahasmenduen kasuan, bizimodu aldaketak lagun dezake.

Hitz egin medikuari sintoma larriagoei buruz, hala nola nekea, buruko zorroztasuna edo depresioa. Zure medikuak tratamendu egokia agindu eta bizimodu iradokizunak eman ahal izango ditu.

Urtaroen afektibitate nahasmendua (SAD) duten pertsonentzat, argi kaxa batek lagundu dezake. Argi kutxa hauek eguneko argia imitatzen dute eta ondo sentitzen diren produktu kimikoak askatu ditzakete. Produktu kimiko hauek esnatzea sustatzen dute gorputzean.

Bizimoduko tratamenduek eta loaren higiene onak funtzionatzen ez dutenean, medikuak botikak eman ditzake. Modafinil (Provigil) eguneko esnatzeko zailtasunak dituzten pertsonentzat da.

Zure medikuak lo egiteko sendagaiak ere eska ditzake aukera gisa. Baina lo botikak epe laburrean bakarrik hartu behar dira. Lo egiteko pilulek mendekotasuna eta lo gidatzea eragin ditzakete.

Zer egin dezaket etxean erritmo biologikoaren nahasteak arintzeko?

Erritmoaren nahaste biologikoak ulertzeak energia-jaitsierak eta eguneko logura sentimenduak jasan behar izan ditzakeen garaiak identifikatzen lagun zaitzake. Erritmo biologikoen aldaketei aurre egiteko etxean eman ditzakezun urratsen adibideak dira:

• Saihestu lo egin aurretik eragiten duten substantziak. Besteak beste, kafeina, alkohola eta nikotina izan daitezke.
• Edan edari oso hotzak, hala nola, te izoztua edo ura.
• Ahal izanez gero, lo ezazu ohiko ordutegia.
• Egin kanpoko paseo bizkorra eguneko orduetan.
• Hartu 10 eta 15 minutuko siesta laburra.
• Piztu argi gehiago zure etxean egunean zehar. Aldiz, argiak gauez itzaltzeak edo itzaltzeak logura hobetu dezake.

Gaueko txandetarako, zure gorputzak hiru edo lau gau inguru behar ditu egokitzeko. Saiatu zure txandak jarraian antolatzen, ahal bada. Horrela, zure gorputza gaueko txandetan "entrenatzeko" denbora murriztuko da. Cleveland Clinic-en arabera, 12 orduko lau gaueko txanda baino gehiago jarraian lan egiteak eragin kaltegarriak izan ditzake.

Garrantzitsua da gogoratzea zure erritmo biologikoak zu babesteko xedea dutela. Atseden hartzeko ordua noiz den adierazten dute. Eta goizean eta arratsaldean lagunduko dizute zure emankorrena izaten. Zure eguneroko bizitzan etekin handiena lortuko duzu zure erritmo biologikoak sinkronizatuta daudenean.