Oraintxe egin beharko zenukeen 9 triceps ariketa onenak

Alai

• Berrikuspena

Triceps entrenamendu bizkor eta bizkorren bila bazabiltza (eta ohiko jokaldi bat edo bi aspertuta bazaude), zure otoitzek erantzun dute. Errutina honek 10 minutu besterik ez ditu hartzen, baina ez dezazula engainatu; nahiko kolpe ematen du. Bertan dauden bederatzi trizeps ariketa onenak agertzen dira, bai gorputzeko pisua eta bai dumbbell ariketak erabiliz. Zure trizepsak sutan egongo dira eta zure besoek mota guztietako isuna izango dute. (Gorputz osoko erretzea nahi duzu? Konbinatu entrenamendu hau Mikeren gorputz baxuko entrenamenduetako batekin ere.)

Zer behar duzu: Dumbbell ertaineko multzoa eta mat bat.

Nola dabil: Jarraitu bideoarekin batera beheko ariketetako bakoitza egiteko. Egin zirkuitua behin 10 minutuko beso eztandarako, edo errepikatu trizeps entrenamendua beste bi aldiz 20 eta 30 minutuko beso entrenamenduetarako.

Entrenamendu honetarako, hona hemen espero dezakezuna. Ikusi goiko bideoa eta listo mugitzeko!

1. Triceps Iso-Jack Push-ups
2. Belauniko gainean Triceps luzapenak
3. Alderantzizko Bodyweight Skullcrushers
4. Belauniko Zabala Triceps Luzapenak
5. Beso bakarreko trizepsaren gorputz pisua (ezkerreko aldea)
6. Beso bakarreko trizepsa Gorputz pisuaren prentsa (eskuineko aldean)
7. Triceps Kickback Flip n 'Pulse
8. Dumbbell Skullcrushers
9. Triceps Inferno (Gorputz Gorputz Alderantzikatua Skull Crusher Triceps Pushup-era)

Harpidetu Mike-ren YouTube kanalera astero entrenamenduak doan. Aurkitu Mike-ren gehiago Facebook-en, Instagram-en eta bere webgunean. Eta zure entrenamenduak dinamizatzeko musika ikaragarria behar baduzu, begiratu iTunes-en eskuragarri dagoen bere entrenamendu musika podcasta.

Berrikuspena