Entrenamendu aurreko Osagarriak erabili ditut 2 astetan eta ez dut berriro akatsik egingo

Alai

• Yoga
• Korrika egin
• Pilates
• Igogailua
• Epaia
• Berrikuspena

Beti sinetsi izan dut behar entrenamendu aurreko osagarriak #gainz helburu handiekin lunkheads ziren. Beste era batera esanda: muskulu are handiagoak dituzten mutil handiak, normalean gimnasioan sartzen direnak, belarri gaineko entzungailu pare bat jarrita, edozein distrazio blokeatzeko. Ikerketek entrenamendu aurreko osagarriak seguruak direla erakusten duten arren, Elikagaien eta Drogen Administrazioak (FDA) ez du aginpiderik dieta osagarrien produktuak segurtasuna eta eraginkortasuna aztertzeko, merkaturatu baino lehen, beti egonezina sentiarazten dit. Beraz, lankide batek uda honen hasieran taldeko entrenamendu saio baten aurretik ondasun botila bat eman zidanean, ikaratu egin nintzen. Azken promesekin America Ninja Warrior- Errendimendu egokia eta entrenamendu nagusitasuna atzamarretan irauten ari nintzela, altxatu eta xurgatu egin nuen. (Lotutakoa: Entrenamendu aurreko osagarriak hartu behar dituzu?)

10 minuturen buruan ziztadak hasi ziren. Lehenengo nire aurpegian. Gero nire eskuak. Gero nire hankak. Hain distraitzen zuen sentsazio ziztrintsua sentitu nuen, barruko zelai batean zehar egin nuen lehenengo esprinten ostean albo batera utzi behar izan nuen. Lanean ari nintzen traineruari begira, hau normala den galdetu nion. Hasieran gaitzesgarria izan daitekeen zerbait zela esan zidan, baina pixka bat geroago baretuko zela. Izerdi festarekin jarraitu genuen eta zorionez arrazoi zuen. Entrenamendurako 25 minutu inguru falta zirela, txinpartak baretu ziren.

Behin guztia esan eta gero: gehiago jakin behar nuen. Sentsazio arrigarri hori marka bakoitzean gertatzen den zerbait al da? Hobe litzateke kafeina bat gabe erabiltzea? Esperimentazio batzuk egitea erabaki nuen. Hurrengo bi asteetan, entrenamendu aurreko osagarriak probatu nituen entrenamendu ezberdinen aurretik. Hona hemen nola jaitsi den guztia.

Yoga

Aurretiko entrenamendua: Performix Ion V2X Blackberry Limonadan

Oso gatazkatsua sentitu nintzen yogara joan aurretik entrenamendu aurrekoa egiteagatik. Yoga pentsatzen duzunean lasaia iruditzen zaizulako. Lasai. Lasaigarria. Performix-en masusta limonadaren zaporea freskagarria da eta erne sentiarazten nau. Metroan astindu botila baten barruan xurgatzen dut, eta minutu batzuen buruan lehenengo aldiz sentitu nuen kizkur sentsazio hori sentitzen dut (320 mg kafeina eta beta alanina-aminoazido esentziala ez denaren konbinazioari egotziko nioke). Ez dago inon bezain bizia, eta estudiora aurkezten naizenerako baretu egiten da.

Jakina, klase hau 10 minutuko meditazio eserita batekin hasten da, nire irakasle gogokoena ez dena. Meditazio osoan zehar, arretarik gabe sentitzen naiz. Vinyasa kapitulura pasatu nahi dut. Esaten ari dena entzuten dut, baina jakina galdu dut. Hala ere, gure sentimenduetan eta asmoetan sakontzen amaitu ondoren, mugimendua hasten da, eta nire jokoan nago, ukaezina da. Hemen bultzada gehigarri bat. Bota baxuagoa han. Lerrokatzea perfekzioa da. Ez dago lotsarik nire yoga jokoan, eta klasearen amaieran, izerditan busti eta pozik nago. Oharra: ez egin entrenamendu aurreko meditazioan saiatu aurretik. (Lotutakoa: Entrenamendu bakoitzaren aurreko eta osteko pintxo onenak)

Korrika egin

Entrenamendu aurrekoa: Revere-ren 200mg entrenamendu aurreko energia Blackberry Strawberry-n

Goizean goiz da eta 5 milia ditut bizkarrean nire goizean yogarako korrika egiteko. Atera baino 30 minutu inguru lehenago, Revere aurreko entrenamendua astindu botilara isurtzen dut eta nahasketara iristen naiz. Lehenengo tragoan, nahastaile alkoholdun arin eta freskagarri baten zaporea du. Orain alkoholaz pentsatzen ari naiz, eta 06: 15ak dira.

Digresioa egiten dut. Goizeko beste ohiko gauza guztiak egin ondoren (egunkariak egitea, ohea egitea, nire egutegia antolatzea), lurrean jo nuen literalki. Beroak eta hezetasunak ia ezinezkoa egin dute azkenaldian pauso bikaina sentitzea, baina egun hau desberdina da. Hezetasuna ez da inon aurkitzen. 70 gradu inguru ditu. Eta superheroi gaiztoa sentitzen naiz. Erdialdeko kaleetan barrena nire klaserantz zihoala, konturatzen naiz 8:05 erritmoa jotzen ari naizela, hau da, azken kilometroak baino gutxienez minutu bat azkarragoa da. Yogara iristen naiz eta urduri sentitzen naiz entrenamendu aurreko energia egoera honek berriro deseroso sentituko nauelako. Zorionez, indartsu eta gai sentitzen naiz, ez urduri, fluxua gainditzeko. Oraingoan ere ez dago meditaziorik.

Pilates

Aurretiko entrenamendua: Urrezko Ratioa Aurrez entrenamendua Blackberry Basil-en

Lehenik eta behin: Megaformer Pilates-en okerrena naiz. Korrikalari handia eta intentsitate handiko gauza guztien zalea naizenez, makinaren aurrean agertzen naiz eta berehala sentitzen dut ahultasun osoa. Horregatik espero nuen Bizzie Gold serieko ekintzaileak sortutako masusta albahaka aurreko entrenamendu honek arratsalde amaierako SLT klase batera benetan agertzen lagunduko zidala. Oharra: hau da hartu nuen aurreko entrenamendu bakarra, kafeinarik ez zuena. (Lotutakoa: Entrenamendu aurreko eta osteko osagarrien gida)

Ohol-pike mugimenduen bost minuturen buruan, harrituta nago neure buruarekin. Ez dut sentitzen hil nahi dudanik eta segituko banu bezala, klase horietako batean inoiz bizi izan ez dudan zerbait. Atzeratzen nautenak aldizka lan egiten dudan lesio txikiak dira (artritisa, nerbio-kalteak) eta ez nire muskuluak nekea. Ez dut kafeina erakutsi edo burutzeko gaitasunean desberdintasunik sumatzen, eta ahal dudan guztiaz zuzenean sentitzen dut azken txanpara arte. Berehala egiten dut hurrengo astean urtean behin klasea erreserbatzeko erabiltzen nuen klasera itzultzeko plana.

Igogailua

Aurretiko entrenamendua: Cellucor C4 Blue Razz-en

Hau izan zen esperimentu honen hasieran gehien espero nuen entrenamendua. Nire sukaldean magia nahastuz, nire barruko zuloa CrossFit entrenamendu batean bideratzeko gai izango ote nintzen pentsatu nuen. Oholtzan, goiko presioaren indar-zati batek barra batekin aurrealdeko rack posizioan, eta gero WOD bat (hori "eguneko entrenamendua" da CrossFit hizkuntzan) push press eta barra gaineko burpeeekin.

Zaporea ez zen bereziki nire te katilua, eta berehala jakin nuen nire mihiak urdin tonu bihur dezakeela joan-etorrian gimnasiora. Hau izan zen egin nuen aurreko entrenamendu bakarra eta lana hasi aurretik izerditan nengoela ohartu nintzen. Entrenamenduaren indar osagaian indartsu sentitu nintzen, eta entrenamendu zatian zehar iraun zuen hirugarren multzoan izan nuen kable sentimendua oso berdina zen espreso jaurtiketa bat botatzen nuenean bizitakoarekin. Ahalegina eginda ohikoa baino nekatuago sentitu nintzen, hainbeste ezen blokearen inguruan buelta bat eman behar nuela bihotz taupadak berriro jaisteko.

Epaia

Ehuneko ehunean entrenamendu aurreko entrenamendu gehiago sartuko ditut nire ohiko errutinan, baina benetan begi onez ikusi nahi dut iristen naizen formula bakoitzean (adibidez, Revere-ren osagai natural guztiak etiketa). Nire entrenamenduaren aurretik nahikoa edaten dudala ziurtatu behar dudala ikasi nuen, gorputzarekin finkatu ahal izateko eta bainugela ez dut erdibidean erabili behar. Eta garrantzitsuena, zuhurki erabiltzea bizkarreko jardueraren arabera (ez meditazioa). Baina, azken finean, bizitza errealeko superheroi sentiarazten nauenak (modu seguruan, neskatoan beharrik gabe) merezi du nire liburuan.

Berrikuspena