Iraupen eskiaren onura nagusiak, olinpiar baten arabera

Alai

• Gorputz osoko entrenamendu azkarra da.
• Zure bihotzaren osasuna indartzen du.
• Erraza da zure artikulazioetan eta ona da zure hezurrak.
• Zure koordinazioa eta arintasuna hobetzen ditu.
• Edozein adinetan sar zaitezke.
• Zure ongizate mentala areagotzen du.
• Berrikuspena

Lehen hauts geruza lur izoztuan finkatzen den unetik denboraldiko azken urtea arte, eskiatzaileek eta snowboardlariek malda prestatzen dute elurrez betetako dibertsiorako. Eta eguraldi hotzeko kirol horiek izerdia bota eta burua garbitzen lagunduko dizuten arren, iraupen-eskia —dudarik gabe denboraldiko ahula— zure denbora merezi du.

Eski alpinoa ez bezala, iraupen eskiak nahiko lauak diren lurretan zehar irristatzea dakar, zure indar eta indarrean oinarrituta - ez muino baten gainbeheran - A puntutik B. puntura eramateko. Eskiatzaileak normalean hasten dira, hankak aurrera eta atzera mugitzea dakar eskiekin lasterka ariko bazina bezala, patinaje metodo konplexuagoak hankak alde batetik bestera mugitzea dakar izotz patinaje moduko mugimendu batean. Bi estiloen emaitza: entrenamendu oso gogorra, dio Rosie Brennanek, 2018ko olinpiar eskiatzaile batek eta bi aldiz irabazi zuen Munduko Kopako zirkuituan.

Hemen, iraupen eskiaren osasun fisiko eta mentalaren onura handienak xehatzen ditu. Eta neguan eski batzuk jantzi eta bi zutoin hartzeko guztiz konbentzituta geratzen bazara, Brennanek zure tokiko zentro nordikoa aurkitzea gomendatzen du, non ekipamendua alokatu, eskolak hartu eta ibilbideetara jotzeko.

Gorputz osoko entrenamendu azkarra da.

Elurrez estalitako pistetan zehar irristatzeak ez dirudi erregailu handikoa denik, baina konfiantza, dirudiena baino askoz ere gogorragoa da. "Niretzat, iraupen eskiaren alderik onena da daukazun gihar bakoitza literalki funtzionatzen duela", dio Brennanek. "Arrazoi horregatik kirol gogorrenetako bat bezalakoa da". Zure trizepsak eta latsek zure poloak lurrera bultzatzen dituzte eta aurrera bultzatzen zaituzte; zure hankek gorputza eta eskiak mugitzen dituzte; aldakak eta gluteoak egonkor mantentzeko lan egiten dute; eta zure muinak sortzen duzun indarra goiko gorputzetik hanketatik eta eskietara transferitzen laguntzen du, azaldu du. (Lotua: Korrikalari guztiek zergatik behar duten oreka eta egonkortasuneko entrenamendua)

Eta ibilbideari aurre egiteko muskulu bakoitzari dei egiten diozunenez, "kaloria kopuru absurdoa" ere erretzen ari zara, entrenamendu oso eraginkorra bihurtuz, gaineratu du Brennanek. Egia esan, Kirol Zientzia eta Medikuntzako Aldizkaria aurkitu du iraupen eskiko ordu batek eski alpetarreko bi ordu eta erdi bezainbeste kaloria erretzen dituela. (Zure gorputza mugitzea kaloriak erretzea baino zerbait gehiago da.)

Zure bihotzaren osasuna indartzen du.

Iraupen eskiak giharrak ez ezik, oinak aurrerantz etengabe nahastu eta zutoinak elurrera eramatea ere bihotza ponpatzen zaitu, horregatik kirola neguko ariketa aerobikoaren "urrezko estandartzat" hartu ohi da. Mundu mailako eskiatzaileek inoiz jakinarazi diren VO₂ max balio altuenak dituzte, aldizkarian egindako ikerketa baten arabera Medikuntza eta zientzia kiroletan eta ariketa fisikoan. ICYDK, VO₂ max (oxigeno-kontsumo maximoa) pertsona batek ariketa bizian erabil dezakeen oxigeno kopuru handiena da. Pertsona batek zenbat eta oxigeno gehiago erabil dezakeen, orduan eta energia gehiago sor dezake eta orduan eta denbora gehiago eman dezake, Virginiako Unibertsitateko Medikuntza Eskolaren arabera. (AHI, aholku hauekin zure VO₂ max igo dezakezu.)

Are gehiago, VO₂ max altua bihotz-arnas-egokitasun sendoaren adierazle da, edo bihotzak, birikak eta odol-hodiak oxigenoan aberatsa den odola muskuluetara ponpatzeko duten gaitasuna ariketa aerobiko luzeetan. Eta kardiorespiratorioaren egoera fisikoa mantentzea garrantzitsua da, batez ere maila baxuek bihotzeko gaixotasunak izateko arriskua areagotu dezaketelako, AEBetako Osasun eta Giza Zerbitzuen Sailaren arabera. "Dukazun muskulu guztiak erabiltzen ari zarenean, zure bihotzak odol asko ponpatzen du oxigenoa muskuluetara eramateko, beraz, bihotza sendotu egiten da eta zure birikak indartsuago egiten dira", gaineratu du Brennanek. "Nik uste dut osasun kardiobaskularra dela ziurrenik kirolaren onurarik handiena".

Erraza da zure artikulazioetan eta ona da zure hezurrak.

Korrika, dantza eta eskailerak igotzea bezala, iraupen eskia pisu handiko ariketa aerobikoa da, hau da, zure oinak altxatuta zaudela eta hezurrak pisuari eusten diozula denbora guztian. Brennanek dioenez, jarduera mota honek muskuluak eraikitzen laguntzen du, baina baita mineralen galera ere moteldu dezake, hezurrak ahultzen dituen eta hausteko arriskua areagotzen duen fenomenoa, hanketan, aldaketan eta biraketa txikiagoan, Mayo klinikaren arabera.

Irristatzen ari zaren hauts beteak abantaila batzuk ere baditu. "Elurretan zaudenez, pisuak ez du zure artikulazioak kolpatzeak korrika egitean eragiten duen eragin negatiborik", dio Brennanek. Izan ere, aldizkarian argitaratutako ikerketa txiki bat Medikuntza eta Zientzia Kirolak eta Ariketa iraupen eskiak lasterketak baino indar gutxiago jartzen zuela beheko giltzaduretan. Inpaktu txikiko jardueretan, gorputzak estres gutxiago izaten du eta horrek lesio arriskua murrizten du, batez ere artritisa dutenen kasuan, AEBetako Osasun eta Giza Zerbitzuen Sailak jakinarazi duenez. (Lotua: Hannah Davis-en Potentzia Zirkuitu honek eragin txikia du, baina hala ere izerdia botako dizu)

Niretzat, iraupen eskiaren alderik onena da daukazun gihar bakoitza hitzez hitz funtzionatzen duela. Arrazoi horregatik kirol gogorretako bat bezalakoa da.

Rosie Brennan

Zure koordinazioa eta arintasuna hobetzen ditu.

Iraupen eskiko pista batean zehar burua bultzatzeko, polo bakoitza kontrako eskiarekin sinkronizatuta eduki behar duzu, guztia pisua eski batetik bestera pauso bakoitzarekin aldatuz, esan du Brennanek. (Adibidez, eskuineko oinarekin urrats bat egin ahala, ezkerreko zutoinarekin lurra bultzatzen duzu eta aldi berean pisu guztia eskuineko oinean sartzen duzu.) Eta bi ekintza horiek koordinazio larria eskatzen dute, gaineratu du. "Nire ustez, norbaitek eskiak jartzen lehen puntu horretara iristea [zure pisua aldatzea] oso lorpen ona da eta zalantzarik gabe kirolaren eta bizitzaren alderdi guztietan lagunduko du", dio.

Gainera, iraupen eskiak etengabe probatzen eta arintasuna hobetzen du. Brennanek azaldu duenez, gutxi gorabehera sei metro luzeko eskiekin irristatzen baduzu, bizkorra izan behar duzu eta azkar pausatu behar duzu, batez ere izkina biribiltzen ari zarenean edo jende talde baten inguruan eskiatzen ari zarenean. "Eski alpetarra ez bezala, ez dugu metalezko ertzrik, beraz, izkina bat inguratu behar duzunean, ezin zara makurtu eta bira eder hau zizelkatu", dio. "Benetan urratsak ematen ari gara, urrats txiki hauek ematen ari zara, hockey jokalari baten antzekoa edo antzeko zerbait. Hori guztia arintasuna da».

Edozein adinetan sar zaitezke.

Gimnasia eta izotz patinajea ez bezala, normalean txikitatik entrenatzen dituzun kiroletan, iraupen-eskia erraza da zure bizitzako edozein unetan. Adibidez, Brennanen amak 30 urte zituela probatu zuen kirola lehen aldiz, eta Brennan bera ez zen 14 urte bete arte sartu, dio. "Merezi du trebetasuna ikasteko denbora jartzea bizitza osoa egin dezakezulako", azaldu du. "Eta zure artikulazioetan eta horrelako gauzetan duen eragin txikiagoa dela eta, nire amona eskiatzera joaten da, eta 90 urte bete berri ditu". (Lotutakoa: Joko bat jokatzeak bizitzan irabazten lagun zaitzake)

Zure ongizate mentala areagotzen du.

Eskiak lotu eta naturan murgilduz gero, behar duzun estresa eta umorea areagotzea lortuko duzu. Ikerketek erakutsi dutenez, basoetan aritzeak eta are zuhaitzei begira eserita egoteak odolaren presioa eta estresarekin lotutako kortisol eta adrenalina hormonen mailak murriztu ditzake, New Yorkeko Ingurumen Kontserbazio Sailaren arabera. "Eguneroko bizitzaren zalapartatik askatzea besterik ez da, barruan itsatsita egotea, etxetik lan egitea edo jendeak egunotan borrokan ari dena", gehitzen du Brennanek. «Oso gutxietsia eta oso onuragarria da. Ordubete besterik ez baduzu, zure burmuinera kanpora joatearen abantaila askoz ere hobea da gimnasiora joatea edo zure garajean entrenamendu bat egiten saiatzea baino ". (Konbentzimendu gehiago behar duzu zure entrenamenduak aire librean ateratzeko? Begiratu abantaila hauek.)

Iraupen eskiak berak buruko osasunerako onura bereziak eskaintzen ditu. "Eskiaz maite dudana da eskiak jantzi, basora atera eta elurretan irristatzearen sentsazio polit eta aske hori eduki dezakedala, eta horrek askatasun sentsazio apur bat ematen dizu", dio. "Erritmikoa da, beraz, zure pentsamenduak prozesatzeko eta aire freskoa, natura eta zure inguruko edertasun guztia gozatzeko gaitasuna izan dezakezu".

Berrikuspena