Depresioa sexuaren ondoren normala da - Hona hemen nola kudeatu

Alai

• Lehenik eta behin, jakin ez zaudela bakarrik
• Bizitzen ari zaren hori koitaren osteko disforia izan daiteke
• Zerk eragiten du?
• Zure hormonak
• Sexuarekiko sentimenduak
• Harremanarekiko sentimenduak
• Gorputz arazoak
• Iraganeko trauma edo tratu txarrak
• Estresa edo bestelako estutasun psikologikoa
• Zer egin behar zenuke lur jota sentitzen bazara?
• Hurbildu osasun-hornitzaile batengana
• Zer egin behar zenuke zure bikotea lur jota sentitzen bada?
• Beheko lerroa

Lehenik eta behin, jakin ez zaudela bakarrik

Sexuak pozik sentitzen zaituela esan nahi du, baina gero triste sentitu bazara, ez zaude bakarrik.

"Normalean, sexuak aldartea goratzen du dopamina askatzearen ondorioz eta serotonina areagotzen da eta horrek depresioa ekiditen du", dio Lea Lis, MD, Southamptonen, New Yorken, praktikarekin sexuan espezializatutako psikiatra.

Hala eta guztiz ere, dioenez, sexuaren ondoren depresioa sentitzea - ​​adostasunezkoa eta sexu ona izatea ere - jende askok bizitzako momentu batzuetan sentitzen duen zerbait da.

2019ko ikerketa batek aurkitu du zakila duten pertsonen ehuneko 41ak bizi izan duela. Beste ikerketa batek aurkitu zuen vulba jabeen ehuneko 46ak gutxienez bizitzan behin bizi izan zuela.

Bizitzen ari zaren hori koitaren osteko disforia izan daiteke

"Disforia Postkoitala (PCD) tristuratik antsietate, asaldura eta haserrea arteko sentimenduak aipatzen dira, normalean espero ez den sexuaren ondorengo sentimendu txarrak", azaldu du Gail Saltz, MD, NY Presbyterian Hospital Weill psikiatriako irakaslea. -Cornell Medikuntza Eskola.

Negar ere eragin dezake.

PCD 5 minututik 2 ordura arte iraun dezake, eta orgasmarekin edo gabe gerta daiteke.

Esate baterako, aurkitu dute sintoma postkoitalak adostasunezko sexuaren ondoren agertzen zirela, baita sexu jarduera orokorra eta masturbazioa ere.

Zerk eragiten du?

"Erantzun laburra da ez dakigula zerk eragiten duen PCD", dio Daniel Sher psikologo klinikoak eta lineako sexu terapeutak. "Oraindik ez da nahikoa ikerketa sendo egin".

Ikertzaileek teoria batzuk dituzte:

Zure hormonak

"Maitasunean eta atxikimenduan parte hartzen duten hormonekin lotuta egon liteke", dio Sherek. "Sexu garaian, zure prozesu hormonalak, fisiologikoak eta emozionalak gailurra izaten ari dira".

"Estimulazio maila sinestezina bizi duzu, fisikoa eta bestelakoa", jarraitzen du. “Orduan, bat-batean, dena gelditzen da eta zure gorputzak eta buruak oinarrizko mailara itzuli behar dute. "Tanta" fisiologiko hori da disforiaren zentzu subjektiboa sor dezakeena ".

Sexuarekiko sentimenduak

"Beste teoria bat da, oro har, sexuarekiko erruduntasun inkontziente asko dituzten pertsonek PCDa izan dezaketela ondorioz", dio Sherek. "Hori litekeena da testuinguru kritiko edo kontserbadore gogorretan hazi diren pertsonengan, non sexua txarra edo zikina gisa kokatu den".

Baliteke sexuarekiko atseden bat besterik ez izatea.

"Elkarrizketen ondoren deprimituta sentitzea, fisikoki edo emozionalki sexuetarako prest ez egotea besterik ez liteke", dio Robert Thomas sexu terapeutak. "Errua eta emozionalki urrun dagoen sexu ondokoa sentitzea bikotekidearekin nahikoa lotura sakona ez duzula adierazteko baliteke."

Harremanarekiko sentimenduak

"Sexu harremanak izatea oso esperientzia intimoa da, eta intimitateak pentsamendu eta sentimendu inkontzienteak kontzientziatu gaitzake, eta horrek pentsamendu triste edo haserre batzuk biltzen ditu", dio Saltzek.

Harreman bete gabea baduzu, zure bikotekidearekiko nahigabeko sentimenduak gordetzen badituzu edo, bestela, beraiek etsita sentitzen bazara, sentimendu horiek berriro sortu daitezke sexu-harremanean zehar eta ondoren, triste sentiarazteko.

Sexuaren ostean komunikazio negatiboa ere eragilea izan daiteke.

"Sexu esperientziarekin pozik ez egotea emozionalki kargagarria izan daiteke, batez ere harremanak izan bitartean itxaropenak bete ez direnean", dio Thomasek.

Gau bateko stand-a edo aldi baterako lotura bada, zure bikotekidea benetan ezagutzen ez baduzu ere triste sentituko zara. Agian bakarti sentitzen zara edo agian topaketaz damutuko zara.

Gorputz arazoak

Zaila izan daiteke gorputz irudien arazoekin ahaztea.

Zure itxurarekin lotsatuta edo lotsatuta sentitzen bazara, PCD, tristura edo depresioaren sintomak sor ditzake.

Iraganeko trauma edo tratu txarrak

Iraganean sexu erasoak edo tratu txarrak jasan badituzu, zaurgarritasun, beldur eta erruduntasun sentimendu ugari sor ditzake.

"Sexu abusuak jasan dituzten [pertsonek] geroago sexu topaketak - adostasunezkoak edo harreman intimo baten barruan gertatzen direnak - gehiegikeriaren traumatismoarekin lotu ditzakete", dio Lisek.

Horrek lotsa, errua, zigorra edo galera sentimenduak sor ditzake, eta sexuarekiko sentimendua ere eragin dezake, hasierako traumaren ondoren ere denbora asko igarota.

Ukitu edo kokatzeko zenbait modu ere abiarazleak izan daitezke, batez ere PTSD ere bizi baduzu.

Estresa edo bestelako estutasun psikologikoa

Eguneroko bizitzan estresa, antsietatea edo zorigaitza sentitzen baduzu, baliteke sexuak aldi baterako distrakzioa soilik eskaintzea. Zaila da sentimendu horiek denbora luzean alde batera uztea.

Antsietate desoreka edo depresioarekin bizi bazara, litekeena da PCD sintomak izatea.

Zer egin behar zenuke lur jota sentitzen bazara?

Lehenik eta behin, jakin ezazu zer sentitzen duzun, ez duzula sentitu behar zure bikotearengatik zoriontsu izateko edo benetan nola sentitzen zaren ezkutatzeko. Ondo dago zure burua tristura bizitzen uztea.

"Batzuetan tristura kentzen saiatzearen presioak are zailagoa egiten du pertsona bat ondo sentitzea", dio Sherek.

Ondoren, egiaztatu zeure buruarekin eta ziurtatu sentitzen zarela fisikoki eta mentalki.

Eroso sentitzen bazara, saiatu zure bikotearekin nola sentitzen zaren hizketan. Badakizu, esan zer molestatzen zaituen. Batzuetan, sentitzen duzunari ahotsa emateak pixka bat hobeto sentiarazten zaitu.

Bakarrik egotea nahiago baduzu, hori ere ondo dago.

Hona hemen zure buruari egin beharreko galdera onak:

• Ba al zenuen nire bikoteak depresio sentimenduak pizteko egin zuen zerbait?
• Zertaz sentitzen naiz lur jota?
• Gertaera abusibo edo traumatiko bat berreskuratu al dut?
• Asko gertatzen al da hori?

"Hori noizean behin gertatzen bada, ez kezkatu, baina pentsa ezazu zer gertatzen ari zaizun edo zer ekarriko dizuten emozionalki. Zuretzako lagungarria izan daiteke ", dio Saltzek.

Hurbildu osasun-hornitzaile batengana

Sexuaren ondoren depresioa ohikoa ez den arren, nahiko arraroa da ohiko sexu-jardueraren ondoren depresioa sentitzea.

2019ko ikerketa batek aurkitu du zakila dutenen ehuneko 3 eta 4 artean aldiro sentitzen direla deprimituta. Beste ikerketa batean, vulba duten pertsonen ehuneko 5,1ek esan du hainbat aldiz sentitu dutela aurreko 4 asteetan.

Lisen arabera, "oso maiz gertatzen bada, ez da baztertu behar".

Hori bereziki egia da sexuaren ondorengo depresioak zure harremana oztopatzen badu, intimitatea beldurtu edo saihesten baduzu edo iraganeko gehiegikeriaren aurrekariak badituzu.

Terapeuta, psikiatra edo buruko osasuneko beste profesional batek zer gertatzen den asmatzen eta zurekin tratamendu aukerak aztertzen lagunduko dizu.

Zer egin behar zenuke zure bikotea lur jota sentitzen bada?

Zure bikotea sexuaren ondoren depresio sentitzen dela ohartzen bazara, egin dezakezun lehenengo gauza onena da haien beharren balantzea egitea.

Galdetu ea hitz egin nahi duten. Hala egiten badute, entzun. Saiatu ez epaitzen.

Galdetu ea zerbait egin dezakezun kontsolatzen laguntzeko. Batzuei gustatzen zaie triste sentitzen direnean atxilotzea. Beste batzuek norbait gertu egotea besterik ez dute nahi.

Horri buruz hitz egin nahi ez badute, saia zaitez ez gaitzetsi. Agian ez dira prest egongo traba egiten dienari buruz irekitzeko.

Espazioa eskatzen badute, eman iezaiezu - eta berriro saiatu zaitezte han minik ez izateko ez zaituztela hor nahi.

Horri buruz hitz egin edo espazioa eskatu nahi ez dutela esaten badute, ondo dago beraiekin jarraitzea egun horretan beranduago edo egun gutxiren buruan ere. Garrantzitsua da jakitea prest zaudenean hor zaudela.

Hori asko gertatzen bada, ondo dago galdetzea ea pentsatu duten terapeuta batekin edo buruko osasuneko beste profesional batekin hitz egitea. Izan leuna galdetzean, eta saiatu ideiarik baztertzen badute ez haserretzen. Ez diezu sentimenduak hautsi edo sentimenduak baliogabetzen dituzula esaten ari zaren bezala sentiarazi nahi.

Beti galdetu diezaiekezu gero laguntza berriro lortzeko, oraindik kezkatuta bazaude.

Bikotekide solidario gisa egin dezakezun onena beraientzat egotea da zuek izan behar duten edozein modutan egotea.

Beheko lerroa

Sexu ondoren depresioa sentitzea nahiko ohikoa da. Baina aldian-aldian gertatzen ari bada, zure harremana oztopatzen badu edo sexua eta intimitatea saihestea eragiten badizu, pentsa terapeuta batengana jotzea.

Simone M. Scully osasuna eta zientzia gauza guztiei buruz idaztea maite duen idazlea da. Aurkitu Simone bere webgunean, Facebook-en eta Twitter-en.