Ikasi ariketa fisikoa maite

Badakizu ariketa fisikoa ona dela zuretzat. Pisua galtzen, estresa arintzen eta aldartea areagotzen lagun zaitzake. Badakizu bihotzeko gaixotasunak eta bestelako osasun arazoak prebenitzen laguntzen duela. Gertakari horiek ezagutu arren, baliteke ariketa fisikoa egiteko zailtasunak izatea.

Ariketa fisikoaren pertzepzioa hobetu. Ez ikusi zuk zeuk bezala beharko luke egin, baina zuk zerbait bezala nahi egin. Egokitu zure ariketa fisikoa, beraz, aurrera begira itxaroten duzun zerbait bihurtzen da.

Ariketa fisikoa egiteko hainbeste aukera izanik, ez da sufritu beharrik gustatzen ez zaizun entrenamendu baten bidez.

• Izan zaitez zure buruarekin fidela. Bilatu zure nortasunera egokitzen diren jarduerak. Tximeleta soziala bazara, saiatu taldeko jarduerak, esate baterako, dantza eskolak, txirrindularitza kluba edo talde ibiltaria. Talde askok kide guztiei harrera egiten diete maila guztietan. Lehiaketak bultzatzen zaituena bada, hartu softballa edo sartu arraun klub batera. Bakarkako ariketa nahiago baduzu, kontuan hartu footing edo igeriketa.
• Saiatu zerbait berria. Ariketa fisikoa egiteko mundu osoko aukera dago, salsa klaseetatik hasita, kayakera, eskaladara. Ez dakizu zer jarduera izan ditzakezun probatu arte. Beraz, ikusi zer dagoen zure eremuan eta joan zaitez horretarako. Zaldiz ibiltzea, sabel dantza edo waterpoloa dela, bilatu interesatzen zaizun jarduera edo kirola eta eman izena. Bakarrik joatea kostatzen bazaizu, ekarri lagun edo senideren bat.
• Kanalizatu zure barruko haurra. Pentsatu txikitan gustatzen zitzaizkizun jarduerak eta saiatu berriro. Patinajea, dantza, agian saskibaloia izan al zen? Harritu egin zaitezke oraindik ere haurtzaroko zaletasunak gozatzen dituzunean. Komunitate askok helduen liga eta klaseak izan ditzakezu.
• Aukeratu zure leku goxoa. Maite al duzu kanpoan egotea? Aukeratu kanpora ateratzen zaituzten jarduerak, hala nola oinez, mendi-ibiliak edo lorezaintza. Barruko ariketa fisikoa egitea nahiago baduzu, pentsa igeriketa, bideojoko aktiboak edo yoga.
• Nahastu. Jarduera dibertigarriena ere aspergarria izan daiteke egunez egun eginez gero. Bilatu gustuko dituzun gauza batzuk eta nahastu. Adibidez, larunbatetan golfean jolastu dezakezu, astelehenetan tango eskolak hartu eta asteazkenetan igeri egin itzuliak.
• Gehitu soinu banda. Musika entzuteak denbora pasatzen laguntzen du eta erritmoa mantentzen du. Edo, audio liburuak entzuten saiatu zaitezke bizikleta geldirik ibiltzen edo ibiltzen zaren bitartean. Ziurtatu bolumena nahikoa baxua dela zure inguruan gertatzen dena entzuteko.

Errutina batekin hastea lehen urratsa besterik ez da. Motibatuta egoteko laguntza ere beharko duzu ohitura berriak mantendu ahal izateko.

• Gogoratu zeure buruari zenbat gustatzen zaizun ariketa fisikoa egitea. Jende gehienak oso ondo sentitzen dira ariketa egin ondoren. Arrazoiren batengatik, zaila da zure hurrengo entrenamendu aurretik sentimendu hori gogoratzea. Gogoratzeko, idatzi ohar batzuk entrenamendu baten ondoren nola sentitzen zaren jakiteko. Edo, atera argazki bat entrenamendu baten ondoren eta itsatsi hozkailuan inspirazio iturri izateko.
• Partekatu zure aurrerapena linean. Sare sozialek zure aurrerapena partekatzeko eta lagunen iritzi positiboak jasotzeko hainbat modu eskaintzen dituzte. Bilatu zure eguneroko ibilaldia edo korrika egiteko jarraipena egiteko webguneak. Idaztea gustuko baduzu, hasi blog bat zure abenturei buruz.
• Eman izena ongintzako ekitaldi batean. Ongintzako ekitaldiek arrazoia lortzeko oinez, eskiatuz, korrika edo bizikletaz ibiltzeko aukera eskaintzen dizute. Gertaera hauek dibertigarriak izateaz gain, haientzako entrenatzeak zure motibazioa mantentzen lagun dezake. Ongintza askok parte-hartzaileei laguntzen diete entrenamendu lasterketak edo bizikletak antolatuz. Sasoian jarriko zara lagun berriak ezagutzen dituzunean. Edo, sustatu zure motibazioa gertaeran familiarekin, lagunekin edo lankideekin erregistratuta.
• Saritu zeure burua. Jarri zure burua zure helburuak lortzeagatik. Pentsa ezazu zure ahaleginak onartzen dituzten sariak, esaterako, oinez egiteko oinetako berriak, taupadaren taupadak edo zure entrenamenduen jarraipena egiteko GPS erlojua. Sari txikiek ere funtzionatzen dute, hala nola kontzertu edo film baterako sarrerak.

Prebentzioa - ariketa fisikoa maitatzen ikasi; Ongizatea - ikasi ariketa fisikoa maite

Arnett DK, Blumenthal RS, Albert MA, et al. Gaixotasun kardiobaskularren lehen prebentzioari buruzko 2019ko ACC / AHA Jarraibidea: American College of Cardiology / American Heart Association Task Force of Clinical Practice Guidelines. Zirkulazioa. 2019; 140 (11): e596-e646. PMID: 30879355 pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30879355/.

Buchner DM, Kraus WE. Aktibitate fisikoa. In: Goldman L, Schafer AI, arg. Goldman-Cecil Medikuntza. 26. ed. Philadelphia, PA: Elsevier; 2020: 13. kap.

Gaixotasunen Kontrolerako eta Prebentziorako Zentroak webgunea. Jarduera fisikoaren oinarriak. www.cdc.gov/physicalactivity/basics. 2015eko ekainaren 4an eguneratua. 2020ko apirilaren 8an kontsultatua.

• Ariketa fisikoa eta sasoia