5 Barre-ren abantailak gehiago lortzeko atzera egingo zaituzte

Alai

• 1. Indarra eta definizioa
• 2. Erresistentzia
• 3. Malgutasuna
• 4. Postura
• 5. Adimena-Gorputza Konexioa
• Berrikuspena

Barre oinarritutako fitness klaseak gero eta ospetsuagoak dira azken urteetan, zalantzarik gabe, Misty Copeland bezalako dantzari super-egokiak bideratu nahi ditugunek eraginda. Legginez betetako tiradera bat baduzu eta galtzerdi itsaskor batzuk poltsan gordetzen badituzu, jakin ez zaudela bakarrik. (Erlazionatua: Barre klasearen hasiberriaren gida)

Orduan, zergatik dira hain mendeko entrenamenduak? Barre klase onetik lortzen dituzun sentimendu positiboak eta emaitzak paregabeak dira. Ikerketek erakutsi dute epe luzeko dantzariak trebeak direla hasiberriek motrizitate fina eskatzen duten zereginetan baino. Baina ez duzu Lincoln Center-en egin behar barreren onurak zure bizitzako beste ataletara zabaltzen ikusteko. Hemen, nire fitness maila hobetzen ikusi nuen bost modu partekatzen ditut barraren praktikaren bidez.

1. Indarra eta definizioa

Izterrak barra klasean lantzen dituzunean, muskulu talde hori angelu guztietatik zuzentzen duzu. Hiru izterreko ariketek aurreko, barruko eta kanpoko izterrak nekatzeko lan egingo dute, giharrak artikulazio batetik bestera sendotuz. Gauza bera gertatzen da ipurdiarekin, abdominalekin, besoekin eta bizkarrarekin. Muskulu talde bakoitza ondo indartuz, definizio harrigarria sortzeaz gain, askotan gutxi erabiltzen diren eta gutxi garatzen diren muskuluak ere indartzen dituzu. (Lotua: izerdia eragingo dizun Barre entrenamendu bizia)

2. Erresistentzia

Barra mota bakoitzak mugimendu mota desberdinak biltzen ditu, baina gehienak kontrakzio isometrikoak eta mugimendu isotoniko txikiak erabiltzeagatik dira ezagunak. Uzkurdura isometrikoan, giharra estutu edo uzkurtzen duzu luzera aldatu gabe. Pentsa oholaren posizioa edo hankak dardarka eta astintzen hasten direnean erabat geldi jarraitzen duten posizioak. Uzkurdura hauek muskulazio-zuntz motelak uztartzen dituzte, erresistentzia areagotu eta erresistentzia hobetu dezaketenak, agian espero ez zenituen bi onura.

3. Malgutasuna

Ez duzu malgua izan behar barraren onurak lortzeko, baina klase bakoitzean luzatzeak zure mugimendu sorta orokorra hobetzen eta lesio arriskua murrizten lagun dezake. Zure giharretako tentsioak eta estutasunak eta inguruko tendoiek bizkarreko mina eta jarrera txarra ekar ditzakete eta oinetakoak lotzeko okertzea bezalako eguneroko lanak zaildu ditzakete. Muskuluak luzatzeak estresa arintzen lagunduko dizu eta zure egunean zehar erraztasun apur batekin mugitzen lagunduko dizu.

4. Postura

Core muskuluak klase osoan zehar aritzen dira, eta ariketa baten ardatz nagusirako edo egonkortasunerako erabil daitezke zure izterrak edo ipurdia helburu duen mugimendu bat egiten duzun bitartean. Bezeroek izaten duten arazo ohikoena bizkarreko mina da, normalean muskulu ahuletatik eta ordenagailuan eserita igarotako orduetatik eratorritakoa. Zure muina indartu ahala, barraren abantailak nabarituko dituzu klasetik kanpo. Eseri eta altuago egon zaitezke eta zure bizkarrean estres eta tentsio gutxiago hartuko dituzu egunean zehar. (Lotutakoa: Zergatik korrikalari guztiek Yoga eta Barre praktikatu beharko lukete)

5. Adimena-Gorputza Konexioa

Barre klaseek entrenamenduaren mugimenduak ez ezik zure pentsamenduak lantzen ari zaren muskulu txiki guztietan zentratzera ere erronka zaituzte. Sentitzen duzu zure burua aldentzen hasita? Zure irakasleak zure gorputza non kokatu behar duzun argibideak emango dizkizu urratsez urrats, lerrokatzea doitzeko eskuineko zuzenketak eskainiz.

Shalisa Pouw Pure Barre-ko entrenatzaile nagusia da.

Berrikuspena