7 Kafearen osasunerako onurak

Alai

• 1. Borrokatu nekea
• 2. Saihestu depresioa
• 3. Minbizia prebenitu
• 4. Buruko minak prebenitu eta hobetu
• 5. Pisua galtzea estimulatu
• 6. Kirolarien erresistentzia hobetu
• 7. Babestu bihotza
• Kafea kontsumitzeko modurik onena
• Zenbat kafe kontsumitu egunean
• Kafeak + siestak loa harritu eta kontzentrazioa areagotzen al du?

Kafea antioxidatzaile ugari eta beste mantenugarri estimulatzaile ugari dituen edaria da, hala nola kafeina, adibidez, nekea eta bestelako gaixotasunak prebenitzen laguntzen duena, hala nola minbizia eta bihotzeko arazoak. Horrez gain, kafeak depresioaren aurka laguntzen duela aldartea hobetuz eta aldartea bermatuz ere aurkitu da.

Hala ere, ikusi da kafeinak presio arteriala handitu dezakeela sentikorrak diren pertsonek, erretzen dutenek edo estresa edo antsietate maila altua dutenengan. Hori dela eta, oso egokia da neurrizko kantitateetan kontsumitzea.

1. Borrokatu nekea

Kafeina eta beste konposatu bioaktibo ugari dituenez, kafeak nekeari aurre egiten laguntzen du, memoria, erne eta pertzepzioa hobetzen du, zeregin sinpleak, entzumena, denborako ikusmen atxikipena eta logura gutxitzea kontzentratzeko gaitasuna handitzeaz gain.

Gainera, energia maila handitzen du, neuronak aktibatzen laguntzen duten hormona batzuen hazkundea sustatzen baitu, 75 mg kafeina (espreso kopa 1) gutxienez irenstea beharrezkoa baita, efektu horiek izateko.

Hala ere, garrantzitsua da jakitea ondorioak pertsonaz pertsona aldatzen direla, bakoitzak kafeina metabolizatzeko eta gorputzetik desagerrarazteko duen gaitasunaren araberakoa baita.

2. Saihestu depresioa

Kafeina kontsumo moderatuak depresioa prebenitzen laguntzen du, umorean, aldartean eta errendimendu kognitiboan modu positiboan eragiten baitu nerbio-sistema zentralean duen eragin estimulatzailea dela eta.

Gainera, kafearen kontsumoa bizitzeko ohitura sozialekin ere lotuta dago, beste pertsona batzuekin bizikidetza suspertzen eta ongizate pertsonala areagotzen baitute.

3. Minbizia prebenitu

Zenbait ikerketek erakutsi dute kafeak minbizi mota batzuk prebenitzen laguntzen duela, hala nola bularra, obulutegia, larruazala, gibela, kolonak eta ondestea, antioxidatzaileak baititu, hala nola, azido klorogenikoa, kafeina, tokoferolak, melanoidinak eta konposatu fenolikoak. erradikal askeak eragindako kalteak eta gorputzeko hantura gutxitzen duten zelulak.

4. Buruko minak prebenitu eta hobetu

Kafeak buruko mina gutxitzen eta prebenitzen laguntzen du, garuneko arterien uzkurdura sustatzen baitu, mina ekidinez. Zenbait ikerketek adierazten dute kasu horietako dosi terapeutikoak gutxienez 100 mg egunean izan behar duela.

Farmazian ere aurki ditzakezu kafeina duten zenbait analgesiko, drogaren efektua areagotzen baitu eta, batera, buruko mina desberdinak modu eraginkorragoan borrokatzen baititu, migraña barne.

5. Pisua galtzea estimulatu

Zenbait ikerketek erakusten dute kafearen kontsumoak pisua galtzea bultzatzen duela, metabolismoan eragina izan dezaketen eta hura estimula dezaketen hainbat substantzia aktibo baititu, hala nola kafeina, teobromina, azido klorogenikoa eta teofilina, adibidez.

Konposatu bioaktibo hauek gorputzak kaloria gehiago xahutzea eta gantz gehiago erretzea eragiten du, pisua galtzea erraztuz.

6. Kirolarien erresistentzia hobetu

Kafeina kontsumitzeak odoleko adrenalina maila handitzen du, erraketako eta intentsitate handiko kiroletako erresistentzia eta koordinazioa hobetuz, esate baterako, korrika, igeriketa eta arrauna.

Zenbait ikerketek iradokitzen dute 3 mg kafeina kontsumitzea gorputz pisuko kg bakoitzeko ariketa egin baino ordu bat lehenago.

7. Babestu bihotza

Kafea potentzialki aberatsa da antioxidatzaileetan eta hanturaren aurkako efektuak ditu. Zelulak erradikal askeetatik babesten eta intsulinarekiko erresistentzia murrizten laguntzen duten osagaiak ditu, horrela bihotza babesten da eta bihotzekoak izateko arriskua murrizten da.

Gainera, kolesterol ona, HDL, kardioprotektibotzat jotzen denaren eta LDL kolesterol txarraren jaitsieraren alde egiten du.

Kafea kontsumitzeko modurik onena

Edari hau kontsumitzeko modurik onena kafe iragazkorra da, kafe egosiak hidrokarburo aromatiko polizikliko kopuru handiagoa baitu, zelulen DNAren aldaketak eta minbizia agertzea sustatzen duen substantzia. Kafe hauts irakinak minbizi hauetatik gehiago ateratzen dituelako gertatzen da, edari egosi horrek kafe iragazteak baino 5 aldiz gehiago izaten ditu substantzia horietatik.

Horrela, ezin hobea da kafea tentsio bihurtzea, ur beroa iragazkitik kafe hautsarekin pasatuz, izan ere, substantzia minbizi-genetikoez gain, iragazkiak kolesterola handitzea eragiten duten konposatu gehienak ere ezabatzen ditu. Gainera, berehalako kafeak ere ez du osasunerako arriskurik eta neurrizko kantitateetan kontsumitu daiteke loezina eta bihotz-palpitazioak ez eragiteko.

Zenbat kafe kontsumitu egunean

Heldu osasuntsuentzat, gomendatutako kafeina egunean 400 mg da, hala ere, kopuru hori aldatu egiten da kontsumitzen den kafe motaren arabera, edukia desberdina izan baitaiteke. Espresso katilu batek 77 mg kafeina inguru izan ditzake eta kafe normal bat, 163 mg, adibidez.

Haurdun dauden emakumeen edo haurdunaldia planifikatzen duten emakumeen kasuan, egun bakoitzeko kafeina kontsumoa 200 eta 300 mg bitartekoa izan behar da. Haurdun dauden emakumeen kasuan, kafeina gehiegizko kontsumoak haurraren garapenean abortatzeko edo atzeratzeko arriskua areagotu dezake, batez ere 600 mg baino gehiago kontsumitzen direnean. Hori gerta liteke, pertsona normal batekin alderatuta kafeina gorputzetik polikiago kentzen delako eta, beraz, egunean hainbat aldiz kafea hartzeak kafeina gero eta gehiago handitzea eragin dezake.

Gainera, bularra ematen ari diren emakumeen kasuan, gehienez egunean 200 mg kafe kontsumitzea da gomendioa, kafeina bularreko esnera pasa daiteke eta kontsumitu eta ordu 1 inguru igarotzen baita. Hori dela eta, amak kafea hartu badu, bularra ematea berehala egitea gomendatzen da, gorputzak denbora gehiago izan dezan substantzia hori desagerrarazteko, edoskitzea berriro gertatu baino lehen.

Arazo kardiobaskularrak edo hipertentsio arteriala duten pertsonek kontsumoa mugatu beharko lukete, egoera horietarako gomendatutako kopurua ez baita ziurra eta ikerketa gehiago egin behar dira.

Kafeak + siestak loa harritu eta kontzentrazioa areagotzen al du?

Lozorroari aurre egiteko estrategia bikaina bazkalostean edo goiz erdian, adibidez, kafe beltz bat edan eta 20 minutuko siesta bat hartzea da. Bi estrategia horiei batera Coffee NAP deitzen zaie eta garunaren funtzionamendua sustatzen du, nerbio sistema atsedenik gabe eta aktiboago utziz beste lan egun baterako. Kafeinak eta atsedenak garunean pilatutako gehiegizko adenosina ezabatuko dute, eta horrek nekea eta kontzentratzeko zailtasunak eragiten ditu.

Kafe kopa 1 nahikoa aktibo eta zentratuago sentiarazteko nahikoa bada ere, oso nekatuta zaudenean, kafe kopuru handiagoa beharko duzu. Gainera, ez da gomendatzen lo egitea gehiago lo ez egiteko, izan ere, gutxienez 90 minutuz lo egiteko aukerarik ez badago, pertsona are nekatuago esnatuko da. Ikusi azkarrago lo egiteko 8 urrats erraz.