Depresioa jipoitzea naturalki

Alai

• Ariketa fisikoa egin
• Erlaxatzeko moduak aurkitzea
• Pentsatu meditazioan
• Yoga-rekin gorputza eta burua moldatzea
• Irudi gidatua eta musikoterapia
• San Juan wort: belar irtenbide posible bat
• Gauza bera
• 5-HTP eta serotonina
• Kava beroa

Erremedio naturalak barrutik eta kanpotik

Depresioa tratatzeak ez du zertan aholku orduak edo pilulek elikatutako egunak esan behar. Metodo horiek eraginkorrak izan daitezke, baina nahiago duzu metodo naturalak zure aldartea indartzeko.

Ariketa fisikoa, buruko-gorputzeko terapiak eta belar osagarriek zure ikuspuntua eragiteko eta zure garuneko kimika aldatzeko ahalmena izan dezakete. Tratamendu horietako asko seguruak dira, baina ez dira beti frogatzen eraginkorrak direnik.

Ariketa fisikoa egin

Baliteke jarduera fisikoa erregularra ez izatea zure medikuak depresioa diagnostikatzen dizutenean agintzen duen lehenengo gauza. Hala ere, agian zure terapiaren parte izan beharko litzateke.

Duke Unibertsitateko ikerketa baten arabera, astean hirutan 30 minutuko ariketa aerobiko moderatua epe laburrean depresioaren sintomak arintzeko botika antidepresiboak bezain eraginkorra izan zen.

Ikerketak ere frogatu zuen depresioa hasierako epaiketaren ondoren ariketa fisikoa egiten jarraitu zuten pertsonengan gutxiago itzultzea zela.

Erlaxatzeko moduak aurkitzea

Depresioak maite dituzun gauzetatik deskonektatuta sentiarazi zaitzake. Nekea eta lo egiteko arazoak ere sor ditzake. Desblokeatzeak zure umorean eragin positiboa izan dezake.

Erlaxazio tekniken artean hauek daude:

• muskulu erlaxazio progresiboa
• erlaxazio irudiak
• prestakuntza autogenikoa

Erlaxazio tekniketan oinarritutako 15 entsegu aztertu dituzte ikertzaileek. Erlaxazio teknikak ez direla tratamendu psikologikoa bezain eraginkorrak aurkitu dituzte, baina sintomak murrizteko tratamendurik ez baino eraginkorragoak dira.

Pentsatu meditazioan

Meditazioa arnasa, hitz bat edo mantra ardatz hartuta zure burua garbitzeko pentsatutako erlaxazio modua da. Batzuek iradokitzen dute eguneroko meditazioak estresa, antsietatea eta depresioaren sintomak arintzen lagun dezakeela.

Mindfulness praktikek, meditazioa barne, jendea unean uneko arreta bideratzeko trebatzen dute. Horrek irekitasun eta onarpen jarrera lantzen laguntzen du, eta horrek eragin antidepresiboak izan ditzake.

Yoga-rekin gorputza eta burua moldatzea

Yoga buru-gorputz ariketa da. Yoga errutina oreka, malgutasuna, indarra eta fokua hobetzen laguntzen duten pose batzuen bidez mugitzen da. Jarrerak pentsatzen dira:

• bizkarrezurra lerrokatu
• buruko argitasuna hobetu
• nerbio sistema gaztetu
• estresa murriztu
• erlaxazioa eta ongizate emozionala sustatzea

Ikerketa gehiago egin behar diren arren, zenbait ikerketek, besteak beste, Westminsterreko Unibertsitateak egindakoak, erakusten dute yoga onuragarria izan daitekeela depresioaren sintomak hobetzeko.

Irudi gidatua eta musikoterapia

Irudi gidatua meditazio modu bat da. Helburua ahalik eta xehetasunenarekin aurreikusten duzu. Teknika honek pentsamendu positiboaren indarra erabiltzen du zoriontasuna bezalako zerbait zehatza lortzen laguntzeko.

Musikoterapia depresioa duten pertsonen aldartea hobetzen laguntzeko erabili da. Batzuetan erlaxazioa eta positibitatea sustatzen duen musika entzutea da. Beste batzuetan, kantatzeko terapia modu gisa datza.

Ikerketa batek erakutsi du bi terapia mota hauek estresa gutxitzen eta aldartea hobetzen lagun dezaketela.

San Juan wort: belar irtenbide posible bat

San Juan muztioa depresioaren aurkako belar tratamendu ezaguna da Europan. Amerikako medikuak gehiago banatzen dira erabilgarritasunaz.

Medikuntza Osagarri eta Alternatiboko Zentro Nazionalaren (NCCAM) arabera, ez dirudi San Juan muztioak depresioa larria tratatzeko eraginkorra denik. Baina forma arinak edo moderatuak dituzten pertsonei mesede egin diezaieke.

San Juan belarrak elkarreragin larriak izan ditzake botika, belar eta osagarriekin. Seguru egoteko, kontsultatu beti zure medikuari hartu aurretik.

Gauza bera

S-adenosil-L-metionina (SAM-e) gorputzean modu naturalean gertatzen den produktu kimikoa da. Gorputzeko funtzio askotan parte hartzen du, garuneko eta gibeleko funtzioak barne. Zenbait ikerketek erakusten dute SAM-e-k depresio sintomekin lagun dezakeela, baina ikerketak ez du ebidentzia erabakigarririk ematen, NCCAMen arabera.

SAM-e pilulak dieta osagarri gisa saltzen dira. Hala ere, nahaste bipolarra edo mania depresioa duten pertsonek ez dute SAM-e hartu behar, umore aldaketak eta mania sor ditzakeelako.

5-HTP eta serotonina

5-hidroxitriptofanoa (5-HTP) naturalean agertzen den produktu kimikoa da. Garunean serotonina kantitatea handituz funtzionatzen du. Serotonina aldarte, lo eta beste funtzio batzuekin lotzen da.

Ikerketa batzuek diote 5-HTP depresioa tratatzeko eraginkorra izan daitekeela, baina 5-HTP dosi handietan edo denbora luzez hartzea arriskutsua izan daiteke. FDAk ez ditu dieta osagarriak probatzen.

Iraganean, kutsatzaileek 5-HTP erabiltzaile batzuei odol-gaixotasuna hil dezakete batzuetan. 5-HTP depresioa tratatzeko eraginkorra izan daitekeen jakiteko azterketa gehiago egin behar dira.

Kava beroa

Kava kava landarearen sustraia da, propietate lasaigarri eta anestesikoengatik ezaguna. Te lasaigarrietan osagai gisa erabiltzen da gehien. Hego Pazifikoko zonek, Hawaii barne, kava erabili dute estresa askatzeko, umorea igotzeko eta bestelako efektu lasaigarrietarako.

Izan ere, efektu lasaigarriak benzodiazepinekin parekatu dira. erakutsi dute kava segurua eta eraginkorra dela tentsioa eta antsietatea tratatzeko, eta horrek depresioaren sintomak arintzen lagun dezake. Hala ere, ikerketa gehiago behar dira ebidentzia erabakigarriak frogatzeko.