Batata jateak gizendu edo pisua galtzen al du?
Alai
Patata gozoa asko kontsumitzen dute gimnasiokoek eta jarduera fisikoko profesionalek gorputzari energia hornitzen diotelako, izan ere, elikagai iturri nagusia karbohidratoak dira.
Hala ere, patata goxoak bakarrik ez zaitu loditzen edo argaltzen. Hori dieta osoaren eta jarduera fisikoaren mailaren araberakoa izango da. Pisua galtzeko, balantze energetiko negatiboa izan behar duzu, hau da, kontsumitu baino kaloria gehiago gastatu. Pisua hartzeko edo gihar masa irabazteko, gastatu baino kaloria gehiago irenstea beharrezkoa da.
Elikagai guztiak bezala, patata goxoa neurriz jan behar da, energia eta mantenugaien helburu eta beharren arabera. Horretarako, garrantzitsua da nutrizionista bat bilatzea, emaitzak modu eraginkorrago batean lortzen lagunduko duen elikadura plana sortzeko.
Nola erabili goxoa muskulu masa irabazteko
Karbohidratoen iturri gisa, patata gozoak jateak entrenamenduan errendimendua hobetzen du eta, beraz, gihar masa irabazten laguntzen du. Baina garrantzitsua da jakitea prozesu hori ariketa fisikoaz gain, proteinen eta karbohidratoen artean hartutako orekaren araberakoa dela.
Oro har, garrantzitsua da karbohidratoak eta proteinak dituzten elikagaiak egunean 3-6 otordu maiztasunez kontsumitzea. Elikagai horien proportzio ideala 4: 1 da, hau da, proteina aldean gramo karbohidratoen kopurua 4 aldiz irenstea beharrezkoa da gihar masa eraikitzea denean.
Horretarako, 200 gramo batata kontsumitzen badira, 40 gramo karbohidrato jaten direla esan nahi du, beraz, otordu berean 10 gramo proteina kontsumitzea gomendatzen da, hau da, 2 arrautzekin lor daiteke. .
Ikusi muskulu masa azkarrago lortzeko ezinbesteko 7 aholku.
Nola erabili goxoa pisua galtzeko
Patata gozoa zuntzetan aberatsa da eta horrek asetasun sentsazioa areagotzen du eta, beraz, pisua galdu nahi dutenentzat ere erabil daiteke. Horretarako, patata goxoa azalarekin kontsumitu behar da, zuntzetan aberatsena den jakiaren zatia baita.
Beste aukera bat patata goxoak bazkarian zuntzetan aberatsak diren beste jakiekin batera sartzea da, hala nola barazkiak eta frutak, izan ere, horrek otorduaren bolumena handitzen du eta kaloria-kontsumoa gutxitzen du, pisua galdu nahi dutenentzako estrategia ona baita.
Gainera, patata prestatzeko modua oinarrizkoa da, kaloria kantitatean zuzenean eragiten baitu. Horrela, patata gozoak egosita edo labean prestatzeak patata gozo frijituek baino pisu galera handiagoa lortuko du, frijitzeko erabiltzen diren olioak kaloria handikoak baitira.
Oro har, ez dago pisua galtzeko kontsumitu behar den batata kantitate estandarrik, pertsona batetik bestera aldatu egiten baita eta jarduera fisikoaren, pisuaren eta altueraren arabera.
Begiratu patata gozoa ogia pisua galtzeko errezeta bat.
Batata onurak
Patata goxoa neurriz kontsumitzen bada ere, muskulu masa irabazteko edo pisua galtzeko erabil daiteke, osasunerako eta immunitate onura ugari baititu, bitamina eta mineraletan duen konposizioagatik, hala nola C bitamina eta potasioa. Ikus ezazu patata goxoaren osasunerako onurak.
Gaur Egun Interesgarria
Omphalocele