Oinutsik korrika egitearen oinarriak eta horren atzean dagoen zientzia

Alai

• Berrikuspena

Oinutsik korrika egitea gizakiek zutik ibiltzen garen bitartean egin dugun zerbait da, baina hor dagoelako fitness joerarik beroena eta azkarrena da. Lehenik eta behin, Mexikoko Tarahumara indiarren eta eliteko Keniako korrikalarien botere oinutsik zeuden. Ondoren, 2009an, liburu salduena: Born to Run Christopher McDougall-en eskutik. Orain, oinutsik inspiratutako oinetako dibertigarri horiek —badakizu, behatzak dituztenak— nonahi agertzen dira. Oinutsik gabeko estiloak saiatzea merezi al du fitness joerak edo oinetako berri bikain batzuekin moldatzeko aitzakia besterik ez al da?

Oinutsik korrika egitearen abantailak

Oinutsik gabeko lasterketarako lurreratzera aldatzen diren korrikalari askok oinean edo erdialdean baino orpoan baino gehiago aurkitzen dituzte beren minak desagertzen direla. Hori dela eta, oinutsik korrika egiteak, urrats laburragoak ematera eta zure oinaren pilotan (orpoaren ordez) lurreratzera behartzen zaituena, zure fisiologiak modu eraginkorragoan lan egiten uzten duelako, zure oinak lurra jotzen duen eragina hobeto arinduz. Jay Dicharry, Ariketa fisiologoa Virginia Unibertsitateko Erresistentzia Kiroleko Zentroan. Horrek esan nahi du orkatila, belauneko eta aldakako artikulazioetan kolpe gutxiago egitea, eta horrek hobeto sentiarazten zaitu eta errazago korrika egiten zaitu, dio Dicharryk. Gainera, zure oinei nahi bezala mugitzeko askatasuna ematen die, eta horrek oinen malgutasun eta indar handiagoa dakar, baita oreka eta egonkortasuna hobetzen ere.

Aitzitik, korrika egiteko oinetako modernoek oinak mugatzen dituzte eta "orpoaren azpian marshmallow squishy handi bat jartzen dute", horrek baldintzatzen gaitu gure orpoetan lurreratzeko, arazo ugari sortuz, Dicharryk dioenez. Zol zurrunek ere oinek flexionatzeko gaitasuna murrizten dute. Oinutsik eta oinutsik estiloko korrika egitearen onurak baieztatzen dituen ikerketa-multzoa gero eta handiagoa den arren, epaimahaiak oraindik ez du erabakitzen zure entrenamendu osasuntsuagoa den ala ez. Probatu nahi baduzu, hasi mantso eta jarraitu jarraibide hauek.

Oinutsik Korrikaren Oinarriak

Oinetakoak bota edo bost hatz dotoreetan inbertitu aurretik, hasi ohiko oinetakoak erabiliz ohiko oinetakoetan oinetako greba batekin esperimentatzen. Hasieran arraroa eta baldarra izango da eta ziurrenik ahalegindu edo mina sentituko duzu zure txahaletan. Esperimentatzen ari zaren bitartean, eman ezazu exekutatzen ari den denbora ahalik eta oinutsik oinaren indarra eta malgutasuna lortzeko. Korrika egiteko teknika berriarekin gustura zaudenean, probatu oinutsik inspiratutako korrikalari pare bat, berria bezala. Nike Free Run+ edo New Balance 100 edo 101 (urrian eskuragarri). Hartu motel zapata berriekin, 10 minutu baino gehiago ez lehen irteeran. Handitu zure denbora 5 minutuko gehikuntzetan, ohiko ibilbidea eroso egin arte. Baliteke 6 eta 8 aste behar izatea. Oinen kolpe berria markatuta duzunean, kontuan hartu oinutsen oinutsen bost behatzdun kartelera pasatzea, Vibram FiveFingers (probatu Sprinta, errazago doa).

"Zenbait pertsonak zapatak zaborrontzira bota eta oinutsik korrika egin dezakete bizitza osoan", dio Dicharryk. "Batzuek oinutsik lasterka egin dezakete eta oinean estresa hausten dute". Gutako gehienak nonbait erortzen gara eta etekina atera diezaiokegu teknikari, dio. Oinetako egokiak behar dituzu eta poliki-poliki sortu behar duzu: oinaren indarra eta malgutasuna handituz, Akilesen tendoiak estutuz eta korrika egiteko modu berri honetara egokituz.

Oinutsik Korrika Oinetakoak

Oinetako konpainiak herrira doaz oinetako arin eta über-malguekin, oin hutsen antzera jokatzen dutenak. Gauza interesgarria da korrikalari gogorra bazara, ziurrenik ez duzula markarik aldatu behar horietako bat aurkitzeko. Udaberrian saltokietako apaletan modelo berrien eztanda ikustea espero dute, Saucony, Keen eta Merrell bezalako enpresak borrokan sartuko direlarik. Oinak gehiago malgutzen ohituta zaudenean, lasterketak egiteko oinetakoak nonahi eramaten hasiko zara, oso gustura daude. Eta azkenean parkean oinutsik joateko prest egon zaitezke: Oinetakoak bota eta korrika pixka bat!

Berrikuspena