Bizkarreko mina korrika egin ondoren: arrazoiak eta tratamendua

Alai

• Ikuspegi orokorra
• Korrika egin ondoren bizkarreko minaren arrazoiak
• Hiperlordosia
• Muskulu tentsioak eta bihurdurak
• Disko endekapenezkoa edo herniatua
• Eraman

Ikuspegi orokorra

Jarduera fisikoaren mugak gainditzen dituzunean, ondoeza sor dezake berreskuratzeko garaian. Korrika luzeak arnasa hartu eta hurrengo goizean mina utzi dezake.

Zure gaitasun fisikoa handitzen duzun heinean mina maila moderatua espero den arren, korrika egin ondoren bizkarreko mina azpiko arazo baten sintoma izan daiteke.

Korrika egin ondoren bizkarreko minaren arrazoiak

Kasu askotan, korrika egitea ez da bizkarreko minaren kausa zuzena. erakutsi du eliteko kirolariek, lasterkari lehiakorrak barne, batez bestekoak baino bizkarreko min gutxiago izaten dutela.

Hala ere, korrika egiteak bizkarreko minaren sintomak areagotu ditzake, hala nola:

• gihar mina
• labankada mina
• mina bizkarra makurtzean
• mina altxatzean

Iraun edo bizkortzen den bizkarreko mina azpiko egoera baten sintoma izan daiteke. Bizkarreko mina eragiten duten baldintza arruntak hiperlordosia, tentsio muskularrak eta bihurdurak eta hernia diskoa dira.

Hiperlordosia

Bizkarreko mina normalean hiperlordosiak eragiten du, jarrera txar mota. Bizkarrezurraren barnealdeko kurba gehiegizko batek markatzen du bizkarreko beheko aldean.

Horrek zure hondoa kanpora bultzatzea eta urdaila aurrera makurtzea eragiten du. Ispiluko profilaren ikuspegiak C itxurako arkua erakutsiko du.

Etxean hiperlordosia aztertzeko, jarri zuzen hormaren kontra hankak sorbaldaren zabalerarekin eta orpoen atzealdea horma ukitzetik 2 hazbetetara.

Burua, sorbaldak eta beheko aldea horma ukituta dituzula, eskua hormaren eta bizkarreko zati kurbatuaren artean sartzeko gai izan beharko zenuke.

Bizkarraren eta hormaren artean esku tarte bat baino gehiago badago, hiperlordosiaren zantzua izan daiteke.

Hiperlordosia honako hauek izan daiteke:

• gizentasuna
• bizkarrezurreko lesioa
• errakitismoa
• egiturazko gaiak
• gaixotasun neuromuskularrak

Hiperlordosiak ez du orokorrean tratamendu medikoa behar. Askotan zuzendu daiteke zure jarrera hobetuz tarte eta ariketen bidez.

Hona hemen etxean proba ditzakezun jarrera ariketa sinple batzuk:

• Mugitu sorbaldak poliki-poliki gora eta behera mugimendu zirkularrarekin, aurrera eginez gora eta behera bizkarrera aldera.
• Luzatu besoak sorbaldaren altueran eta mugitu mugimendu zirkular txiki batez.
• Zutik zaudela, aulkian eserita egongo bazina bezala.
  
• Zutik, jarri esku bat belarriaren gainean. Eutsi beste eskua eta besoa zure alboan. Belarri estaliaren aurkako norabidean makurtu.

Zenbait kasutan, zure medikuak pisua galtzeko programa, terapia fisikoa edo errezetarik gabeko botikak gomendatu ditzake mina lortzeko.

Muskulu tentsioak eta bihurdurak

Gehiegizko jarduera fisikoak bizkarraren beheko muskuluak eta lotailuak gehiegi luzatu edo urratu ditzake. Horrek mina, zurruntasuna eta muskulu espasmoak ere sor ditzake.

Bizkarreko tentsioak eta bihurdurak maiz tratatu daitezke etxean:

• Jarduera fisikoa egun batzuetan mugatu. Poliki-poliki berriro hasi ariketa fisikoa egiten 2 edo 3 aste igaro ondoren.
• Aplikatu izotza lehenengo 48 eta 72 orduetan, eta, ondoren, aldatu berora.
• Behar izanez gero, hartu errezetarik gabeko medikamentuak (OTC), hala nola azetaminofeno (Tylenol) edo ibuprofenoa (Advil, Motrin).
• Saihestu mina hasi eta 6 astetan bizkarra bihurritzea edo altxatze astuna egitea eskatzen duten jarduerak.

Mina edo ondoeza jarraitzen badu, hitzordua hartu beharko zenuke zure medikuarengana joateko.

Disko endekapenezkoa edo herniatua

Adinean aurrera egin ahala, zure bizkarrezurreko diskoek gehiegizko higadura izan dezakete, disko endekapenezko gaixotasuna izenarekin ezagutzen dena. Bizkarreko diskoek lasterketa bezalako jardueren shocka xurgatzen dutenez, diskoek ahultzen dutenean bizkarreko mina sor dezakete korrika egin ondoren.

Hernia-diskoa, batzuetan irristatutako edo hautsitako disko gisa aipatzen da, ornoen arteko diskoaren barneko aldeak kanpoko eraztuna bultzatzen duenean gertatzen da.

Kasu larrietan, irristatutako disko batek azkenean nerbio kalteak sor ditzake. Zure medikuak zure sintomen larritasunaren araberako tratamendua gomendatuko du, OTC mina arintzeko ebakuntzetatik kirurgiaraino joan daitekeena.

Eraman

Korrika egin ondoren mina maila normala izan dezakezun arren, ez duzu zure mugimendua mugatzen duen mina izan behar.

Korrika egin ondoren bizkarreko minaren arrazoi asko arindu daitezke atseden egokia eta jarduera fisikoaren mugak barne hartzen dituzten etxeko zainketekin. Zure medikuak beste azalera mota batean lasterka egitea edo oinetakoak euskarri egokiarekin gomendatzea gomendatzen du.