Lagun bati galdetzea: Ezin al duzu Yoga Bra bat korrika egin?

Alai

• Bularreko Anatomia 101
• Zer da kaltea?
• Neurriak axola al du?
• Fit Is King
• Berrikuspena

"Nire yoga-bragaz korri dezaket, ezta?" seguruenik gutxienez behin pentsatu duzu. Beno, erantzun bakarra dugu hitz bakarrean: "ez" potolo handia litzateke.

Bularreko osasuneko eta kiroleko braetako mekaniketako agintariak jo genituen –diseinatzaileak, ingeniariak eta ikertzaileak barne– korrika egiten dugun bitartean gure bularretan gertatzen denaren baxua emateko, epe luzeko kaltea laguntza egokia, eta zer bilatu behar den kirol-braza erosterakoan ahalik eta babestuen (eta dotoreen!) gaudela ziurtatzeko.

Bularreko Anatomia 101

Kirol-euskarri egokiaren beharra gure oinarrizko anatomiara datorkigu, azaldu du Joanna Scurr doktoreak, Portsmouth-eko Unibertsitateko Bularreko Osasuneko Ikerketa Taldea, bularreko biomekanika ikertzeagatik nazioartean ezaguna den taldea. eta Under Armour bezalako markekin lan egiten du kirol-euskarrien garapenean. Bularrean ez dago giharrik (pectoris nagusia eta txikia eserita daude) atzean gure bularrak) beraz, gure euskarri natural guztia gure larruazaletik eta Cooper-en lotailetatik dator, hau da, bularreko azalaren barnealdearen eta muskulu pectoralen artean dauden. Lotailu horiek oso meheak (paper zati baten lodiera) eta delikatuak dira eta bular osoan ehuntzen dira armiarma sarea bezala, azaldu du Scurr-ek. Eta ez dute laguntza eskaintzeko asmorik (badakigu, oso gainbegiratzea dirudi!) Gure guruin-ehuna babesteko baizik. (Gehiago jakin nahi duzu? Ikusi orain ez zenituen 7 gauza zure boobs-i buruz.)

Zer da kaltea?

Korrika egiten ari zarenean, bularrak gora eta behera mugitzen dira (errebote faktorea), alde batetik bestera eta barrutik eta kanpora ere mugitzen dira, infinituaren sinboloaren antzeko itxura duen ereduan (edo 8ko alboko irudian) azaltzen du Laura O ' Shea, kirol teknologikoko ingeniaria eta Loughborough Unibertsitateko Progressive Sports Technologies-eko ikertzaile seniorra, bularreko 3D mugimenduan ardaztutako proba biomekanikoak egiten dituena Sweaty Betty barne markentzat.

"Ariketa egiterakoan, gure bularretako joera naturala bata bestearengandik independentean mugitzea da, atsedenean dauden lekutik 8 hazbete ingurura arte", azaldu du Kate Williamsek, Under Armour-eko Emakumeen Diseinuko Zuzendari Nagusiak, Scurr-ekin lan egiten duena. markako kirol brasak probatu eta diseinatu. ’Mugimendu handia da hori. "Um, ez zara txantxetan ari!

Epe laburrean, mugimendu horretan behar bezalako sostengailurik ez jartzeak bularreko mina eta ondoeza sor ditzake, baita bizkarreko eta sorbaldako mina ere, baina laguntza egokia izan gabe etengabe lasterka ari bazara, atzera bueltarik ez duen arriskatzeko arriskua duzu. bularreko ehuna gehi larruaren luzapena eta Cooper-en lotailuak, bularreko sagging-arekin lotuak egon direla azaldu du O'Sheak.

Neurriak axola al du?

Bularreko emakume txikiek bularralde handiko lagunek baino laguntza gutxiago behar dutela dirudien arren, kirol-euskarri egokia aukeratzea ez da tamainan oinarritzen, ikerketek erakusten dutenez, AAa izan arren, bularrak horretan mugitzen dira 8 irudiko mugimendu bera, azaldu O'Shea eta Lisa Ndukwe, Sweaty Betty-ren diseinatzaile seniorra.

Bular handiagoak dira Bular astunagoak, eta, beraz, kalte gehiago eragiteko potentziala, Scurr-ek azaldu duenez, baina bular txikiagoa duten emakumeek laguntza natural ahulagoa izan dezaketela bular barruan (hau da, larruazala eta lotailuetan) iradokitzen duten ikerketak daude, hau da, eskuineko beste laguntza behar dutela. kirol-bularra, bularralde handiko emakume gisa. Zer esanik ez, bularreko minak neurri guztietako emakumeei berdin eragin diezaieke, tamaina benetan ez baita funtsezko faktorea, baizik eta gure ziklo hormonala, gehitu du.

Beheko lerroa: A katilua edo G katilua zaren arren, kirolaren euskarri solidarioa bezain beste onura lortuko duzu. (Begiratu tona txikientzako kirol-euskarri onenak.)

Fit Is King

Une honetan, ziurrenik, jo dugu beldurrezko kutsu guztiak minimizatzeko exekutatzeko inpaktu handiko bularra beharrezkoa dela. Baina ezer baino gehiago, eskuineko bularra egokitzen da.

"Fabrikatzaileekin lan egiten dugu munduko produktu onenak garatzeko, baina tamaina egokian janzten ez badira ez dute modu egokian funtzionatuko", dio Scurr-ek. Are gehiago, "34D-ko pertsona bati egokitzen zaiona agian ez da 34D-ko beste batekin egokitzen", azaldu du, egokitzapena bularreko posizioa eta bularreko horma eta sorbalden forma bezalako faktore ugariren mende baitago. .

Beraz, ahaztu zintaren neurriko zenbakiak eta egiaztatu bost funtsezko arlo hauek Scurr-en arabera:

1. Azpiko banda: Hau da edozein brainaren oinarria eta egokitzapen egokia funtsezkoa da. Azpiko bandan bost zentimetro (edo bi hazbeteko) baino gehiago eman behar da eta gorputzean zehar berdina egon behar du.

2. Sorbalda uhala: Ezingo dituzu bost zentimetro baino gehiago (ia bi hazbete) igo.

3. Kopa: Bularreko ehunik ez da edalontzitik isuri behar edo edalontziarekin konprimitu behar da.

4. Harilak: Ez duzu nahi bularreko ehunetan eserita egotea (batez ere beso azpian)

5. Erdiko puntua: Bular bakoitza bereizita biltzen duen kirol bular bat erabiltzen baduzu, bularrean lauso egon behar du (hau da, bularra eta gorputzaren arteko tarterik ez). Hala ez bada, zure edalontziak txikiegiak direla esan nahi du.

Eta Sarah Barberrek, Sweaty Betty-ko jantzietako teknikariak, beste zenbait faktore eskaintzen ditu kontuan hartu beharrekoa.

1. Konpresioa, bularreko ehunaren mugimendu askea murrizten laguntzen duena eta / edo kapsulatzea (hauek eguneroko brasak dirudite eta bularretako bakoitza bereiz bereizten dute), bularra bere lekuan mantentzen du mugimendua ekiditeko. (Biak konbinatzea, Sweaty Betty Ultra-ren beso-euskarria edo Under Armour-en eragin handiko bra-a bezalako diseinuetan ikusten den moduan, lor dezakezu onena.)

2. Goiko bularraren estaldura, goranzko mugimendua saihesten laguntzen duena, baita beheko zinta sendoa ere beheranzko mugimendua saihesteko.

3. Bularreko ehunen aldeen estaldura, oso garrantzitsua da alboetako mugimendua murrizteko.

4. Gutxieneko tarteekin egindako ehun sendoagoa mugimendu gehiegi murrizten laguntzeko.

Zenbait gauza saihestu behar dira: tiranteak edo oihalak oso luzeak dira, honek gainerako bularra kontrajarri eta bustoa gora eta behera mugitzea ahalbidetuko du eta agerian uzten duen edozein kirol-euskarria ere bai, orokorrean mugimenduaren aurkako babes gutxiago dagoela esan nahi baitu.

Berri ona? Under Armour eta Sweaty Betty bezalako markek eta abarrek bularreko osasunari buruzko ikerketen berrienak ikasten dituzten unibertsitateekin bat egiten jarraitzen duten heinean, beren kirol-euskarriak diseinatzeko, produktu batean estilo sinestezina, errendimendua eta babesa inoiz baino eskuragarriagoak dira. "Saihestu zure bularraren edozein alderdiri kalterik egitea. Egokitzea, mugikortasuna, transpiragarritasuna, erosotasuna eta itxura ona ... horiek guztiak garrantzitsuak eta lor daitezke", dio Williamsek.

Berrikuspena