Galde iezaiozu Diet Medikuari: Bilatu Kafe Sarrerarik Onena

Alai

• Berrikuspena

G: Lagundu! Azpian nago bidea lanean epe gehiegi eta zentratu beharra dago, estat. Kafea da benetan niretzat erantzuna?

A: Nor zarenaren araberakoa izan daiteke. Interesgarria da, Brian Little doktorea, egilea Ni, ni neu eta gu: nortasunaren zientzia eta ongizatearen artea, duela gutxi izenburuak jarri ditu hizpide zure nortasun motak zure gorputzak kafeinaren aurrean izan dezakeen erantzunaren inguruan. Nolatan? Extroverts, dio, onura kafeinaren efektuetatik barnerakoiek efektu kaltegarriak izan ditzakete.

Erokeria dirudien arren, ideia ez da berria. Izan ere, kafeina / nortasuna lotura 1970eko hamarkadaren erdialdekoa da, baina ikerketa horren emaitzak zalantzan jarri dituzte beste ikertzaile batzuek. 1999ko ikerketa batek ez zuen desberdintasunik aurkitu barrukoen eta estrabertsoen arteko kafeinaren efektuen erantzunean. Baina 2013an, ikerketarik handienak (128 pertsona) barnekoen eta estrabertsoen eta kafeinaren arteko erantzun desberdinak aztertu zituenean aurkitu zuen dosi baxu batek (espresso baten antzekoa) memoria-zereginak hobetu zituztela extrabertsoentzat, eta denek erreakzio-denbora hobetzeaz baliatu ziren bitartean. .

Laburbilduz, gorputzak kafeinari emandako erantzuna oso banakoa da. Gainera, nola zure gorputzak espresio hirukoitz bati erantzuten dio bilera handi bat aldatu aurretik, kafeina-tolerantziaren arabera (astuna, maiz edo kafe-edalea ez dena), estres maila orokorra, lo egiteko ohiturak hurrengo astean eta abar. Garrantzitsua da zure gorputza eta eskuragarri dagoen "droga" erabilienetako bati nola erantzuten dion jakitea.

Kafeak zalapartak ematen badizkizu, baina kafeinaren abantaila kognitiboak lortzen dituzun ikusi nahi baduzu, saiatu l-teanina izenekoarekin osatzen, batez ere te horretan aurkitzen den aminoazido bakarra, funtsean kafeinaren ertza kenduz funtzionatzen duena. eraginkortasuna gutxituz. (Efektua dosi handiagoarekin hobetzen da, osagarrien bidez bakarrik lortzen da.) Kafeinaren eragin negatibo potentzialak introbertsoekin duten arousal-maila kaltegarria den leku batera handitzearekin zerikusia du. L-teaninak efektu horiek lausotu ditzake zure burmuineko alfa uhinak estimulatzen dituelako, lasai egoteko. Kafeina eta L-teaninarekin egindako ikerketek erakusten dute konbinazio horrek arreta iraunkorra eta zeregin anitzeko gaitasuna areagotzea ekar dezakeela.

Berrikuspena