Pisua galtzeko aldizkako barauaren alde onak eta txarrak

Alai

• Kaloria-defizita mantendu behar duzu.
• Autokontrola erakutsi behar duzu.
• Koherentea izan behar duzu.
• Beraz, beharko luke zuk saiatu tarteka baraurik egin pisua galtzeko?
• Berrikuspena

Badirudi pisua galtzeko tarteko baraualdia dieta joera beroenetako bat dela oraintxe bertan. Baina gaur egungo ospea izan arren, baraualdia milaka urtez erabili izan da hainbat helburutarako. (Zure memoria areagotu daiteke, Aldizkako Barauaren arabera: Ez bakarrik Pisua galtzeko?.) Ospetsuen artean duen ospea dela eta, jendeak uste du pisua galtzeko tarteka barautzeak abantaila duela dieta eta ariketa fisikoaren ikuspegi tradizionalen aurrean. Ez du. Pisua galtzeko estrategia segurua izan daitekeen arren (behar bezala egiten bada!), Ez du gantzak galtzeko beste metodo batzuek baino emaitza hobeak ematen.

Gaur egun, jendeak pisu galera egiteko aldizkako baraua erabiltzeko modu ugari daude. Hona hemen bi ikuspegi ezagunenak. (Eta gero dieta hori dago faltsuak aldizkako baraualdia emaitza berdinak lortzen saiatzeko.)

24 orduko baraualdiak: Protokolo hau Brad Pilonek bere liburuan ezagutzera eman zuen Jan, Gelditu, Jan. (Benetan sartu zidan pisua galtzeko tartekako barauaren atzean dagoen zientzia). Brad-en ikuspegia oso erraza da; ez jan astero 24 orduz jarraian ez diren bi alditan.

16/8: Baraualdiko protokolo honek egunero zure "jateko leihoa" laburtzea eskatzen du 16 orduz barau egin eta zortzi orduz jan dezazun. Jende askorentzat horrek esan nahi du gosaria eguerdian edo 13:00etan hasten da, gero 20:00etan edo 21:00etan jateari uzten diote. egun bakoitzean. (Baraualdiko beste protokolo batek, 8 orduko dietak, jateko leihoa laburtzen du erdia hori.)

Aukeratutako protokoloa edozein dela ere, pisua galtzeko hiru osagai unibertsal daude jendeak maiz ahazten dituenak baraualdira jotzen dutenean pisua galtzeko estrategia gisa. Hona hemen nola eragin dezaketen zure arrakastak aldizkako baraualdiarekin gantz-galerarako:

Kaloria-defizita mantendu behar duzu.

Oinarrizko mailan, aldizkako baraualdiak jateko aldi luzeak eskatzen ditu, horrela denean dira janez, normaltasunez jan dezakezu eta ez kezkatu gutxiago jateaz defizit kalorikoa sortzeko. (Azken hau pisua galtzeko plan eraginkor baten parte izan ohi da.) Hona hemen adibide praktikoa:

Dieta tradizionalaren ikuspegia: Egunero 1750 kaloria erretzen dituzu, beraz, eguneko 1250 kaloria jaten dituzu eguneko 500 kaloria defizita sortzeko. Astean zehar, guztira 3.500 kaloriako defizit kalorikoa izango duzu, eta horrek astean gutxi gorabehera 1 kilo pisu galtzea lortzen du.

Aldizkako baraurako ikuspegia: Egunean 1750 kaloria erretzen dituzu eta, egunero gutxiago jan beharrean, astean zehar 24 orduz jarraian ez diren bi alditan barau egitea erabakitzen duzu. Gainontzeko astean, zure gorputzak behar adina jaten duzu (1750 kaloria/eguneko). Horrek astero 3500 kaloriako kaloria-defizita sortzen du, eta horrek astean kilo 1 inguru pisatzen du.

Autokontrola erakutsi behar duzu.

Autokontrola ezinbestekoa da baraualdietan eta ez baraualdietan. Kalorikoki zeure burua saritzeagatik arrakastatsua azkarrak betetzen saiatzen ari zarenari aurre egiten dio. Pilonek honako hau aholkatzen du: "Baraua amaitzen duzunean, zure baraua inoiz gertatu ez dela egin behar duzu. Kalte-ordainik, saririk, jan-modu berezirik, astindu, edari edo pilula berezirik ez". Hau dirudiena baino gogorragoa da, baina funtsezkoa da zure baraualdian pisua galtzeko arrakasta lortzeko. Hainbat orduz barau egiteak ez dizu nahi duzuna jateko baimenik nahi duzun kantitatetan. (Aholku hauek janariaren inguruan autokontrol gehiago izaten irakasten lagunduko dizute).

Koherentea izan behar duzu.

Koherentzia epe luzerako pisua galtzeko arrakastaren karta da. Ezin duzu pare bat eguneko baraurik egin, ondoren, astean zehar karbohidrato gutxiko dieta batera aldatu eta, ondoren, itzuli barauara edo karbohidrato handiko ikuspegira. Pisua galtzeko barauarekin arrakasta gehien daukadan jendeak pisua galtzeko eta mantentzeko epe luzerako planteamendu gisa hartzen du, ez pisua azkar jaisteko konponbide azkarra. Zenbat eta koherentziaz barau egiten duzun (ez benetako barauaren iraupena, aldizkako baraua erabiltzen duzun egun, aste eta hilabeteetan), orduan eta onura gehiago lortuko dituzu. Denborak aurrera egin ahala, zure gorputzak entzima eta bide egokiak igotzeko denbora izango du barau-egoeran gantzak erretzea maximizatzeko. (Kontuan hartu gaizki ulertutako 10 dieta eta fitness estrategiak.)

Beraz, beharko luke zuk saiatu tarteka baraurik egin pisua galtzeko?

Pisua galtzeko baraualdiak funtzionatzen du, baina beste ikuspegi asko ere bai. Dieta-ikuspegia ez da magia. Zenbait ikerketak iradokitzen dute karbohidrato gutxiko dieta batek barauaren onura berdinak ematen dituela, jateari uzteko beharrik gabe. Barau baten ondoren gehiegi janez gero edo barau egiten ari zaren bitartean argi eta garbi sentitzen bazara (hipogluzemiaren zantzuak), barau egitea ez da zuretzat aproposa. Ezagutu ezazu zure gorputza eta hautatu dagokion dieta plana.

Berrikuspena