Galdetu dieta medikuari: nola gozatu oporrak pisurik gabe

Alai

• Berrikuspena

G: Zein dira zure hiru aholku nagusiak oporretan pisua EZ irabazteko?

A: Ikuspegi proaktibo hau gustatzen zait. Oporretan pisua gainditzea urte osoan argal egoteko modurik onena izan daiteke. Ikerketek erakutsi dute neguko oporretan batez besteko pisua kilo ingurukoa dela. Agian ez dirudi hain txarra denik, baina benetako arazoa da jende gehienak ez duela inoiz oporretan jarritako pisu kilo gehigarria galtzen, argitaratutako txosten baten arabera. New England Journal of Medicine. Eta albiste okerragoa da jada gehiegizko pisua duten pertsonentzat. Tufts Unibertsitateko 2000ko ikerketa batek aurkitu zuen gehiegizko pisua duten helduek 5 kilo baino gehiago irabazten dituztela Thanksgiving-etik Urte Berrira arteko 6 asteko epean.

Orduan, nola lor dezakezu denboraldi gozoa gerrialdea zabaldu gabe? Hona hemen hiru estrategia proaktibo zure Urte Berriko ebazpena "abenduan zehar irabazi nituen 5 kiloak galtzea" izan ez dadin.

1. Ez itxaron abenduko azken astera arte. Pisua galtzeko arreta benetan berotzen hasten da Eguberri eta Urteberri artean (kaixo, erabakiak!), baina ordura arte itxaroten bazara zure dieta atsegina markatzen hasteko, berandu da. Hasi orain zure elikaduran aktiboagoak izaten eta markatzen. Urte Berriaren aurreko asteetan zehar ardura gehigarriak oporretako ospakizunen ondorioz sortzen diren ustekabeko dieta-ezintasuna konpentsatuko du.

2. Gozatu zaitez, ez gehiegi. Oporrak lagunekin eta senideekin gozatzeko unea dira. Ez izan "pertsona hori" oilasko bular egosia txokoan lurrunezko brokoliarekin jaten, gainerakoek Gabonetako afaria gozatzen duten bitartean. Hilean zehar zure planari eutsi ohi zeniokeen moduan, zenbatzen dutenean zure otorduak kobratu ahal izateko. Bazkaria / ospakizuna amaitutakoan, itzuli zure elikadura osasuntsuko planera.

3. Nabigatu oporretako festetan profesional bat bezala. Aukera ona duzu zure armategian otordu nahikorik ez edukitzea parte hartzen duzun opor festa guztiak estaltzeko. Hau ondo dago; Horrek ondo nabigatu behar duzula esan nahi du. Lehenik eta behin, ez egon janariaren ondoan eta sozializatu; burugabeko merienda sustatzen du. Jarri jaki bat plater batean eta nahastu beste nonbait. Festa-janaria tradizionalki nutrizio-eremu bat da, baina ia beti aukera osasuntsu batzuk daude nahasketan. Moztutako barazki freskoak festarako ohiko janariak dira, eta ganbak koktela (proteina giharren iturri bikaina). Aukeratu barazki eta proteinetan oinarritutako jaki horiek eta mantendu crackers pila, ogi ontzietan mokadu krematsuak eta gazta betetako hosto pastelak.

Azken hausnarketa bat oporretako pisua irabazteari buruz: jendeak saihesbide gastrikoa ebakuntza egin ondoren, askotan beren laguntza taldearekin lan egiten dute janaria egiten duten guztiaren ardatza ez bihurtzeko. Estrategia ona da oraindik zure bakero argalak kulunkatzen dituzten oporretatik ateratzeko.

Mike Roussell doktorea, doktorea, nutrizio-aholkulari bat da, bere bezeroentzako elikadura-kontzeptu konplexuak ohitura eta estrategia praktikoetan eraldatzeko gaitasunagatik ezaguna dena, kirolari profesionalak, zuzendariak, janari-enpresak eta fitness instalazio gorenak barne hartzen dituena. Mike doktorearen egilea da Mike doktorearen 7 urratseko pisua galtzeko plana eta datozenak Nutrizioaren 6 zutabe.

Konektatu Mike doktorearekin dieta eta nutrizio aholku errazagoak lortzeko Twitter-en @mikeroussell jarraituz edo bere Facebook orrialdearen jarraitzaile bihurtuz.

Berrikuspena