Adaptogen hau probatu nahi izatea eragingo duen Ashwagandha abantaila harrigarriak

Alai

• Ashwagandha abantailak
• Odoleko azukre mailak murrizten ditu
• Estresa eta antsietatea murrizten ditu
• Muskulu-masa handitu dezake
• Memoria eta Garunaren Funtzioa hobetzen du
• Kolesterola murrizten du eta bihotzeko osasuna hobetzen du
• Immunitatea hobetzen du eta mina murrizten du
• Laguntza dezake PCOSekin
• May Fight Cancer
• Nork saihestu behar du Ashwagandha?
• Nola hartu Ashwagandha erroa
• Berrikuspena

Ashwagandha sustraia 3.000 urte baino gehiagotan erabiltzen da medikuntza ayurvedikoan, hainbat kezkarentzako erremedio natural gisa. (Lotua: gaur egun oraindik funtzionatzen duten azala zaintzeko aholku ayurvedikoak)

Ashwagandha onurak amaigabeak dirudite. "Belar bakarra da, hainbeste efektu positibo eta ondo erabiltzen ez denean bigarren mailako efektu ezagunik ez dituena", dio Laura Enfield, N.D., San Mateoko (CA) naturopatiko medikuak eta Kaliforniako Medikuen Naturopata Elkarteko batzordeko kideak.

Ashwagandha sustraia, landarearen zatirik indartsuena, estres maila murrizteagatik da ezaguna. Belarginen artean gogokoena da, izan ere, bere onurek egunero bizitza askotan eragina duten baldintza eta gaixotasun desberdinak izaten dituzte, dio Irina Logmanek, nazioartean taula bidez ziurtatutako belar eta akupunturariak eta NYCko Holistika Zentro Aurreratuaren sortzaileak.

Enwaldek azaldu duenez, Ashwagandharen onura neurri handi batean adaptogenoa izateko edo gorputzaren estresari erantzuteko laguntza eta gorputzeko funtzio normalak orekatzeko gaitasuna da. (Lortu informazio gehiago: Zer dira Adaptogenoak eta zure entrenamenduak pizten lagun dezakete?) Ashwagandha hautsa edo kapsula likidoa (zure gorputzak xurgatzeko errazenak diren bi formak) oso polifazetikoa da, belarra Indiako etxe guztietan aurki daiteke. Txinan ginsengaren antzekoa da, gehitzen du Enfieldek. Izan ere, ginseng indiarra deitzen zaio normalean Withania somnifera.

Laburbilduz, ashwagandha-ren onura handia adimenari eta gorputzari oreka ekartzen diola da, bere funtzio eta moldagarritasun ugariengatik.

Ashwagandha abantailak

Ashwagandha onurak kezka larri guztiak estaltzen ditu. 2016an egindako azterketa Gaur egungo Farmazia Diseinua aurkitu zuen landarearen egitura biokimiko bereziak immunoterapia forma terapeutiko zilegi bihurtzen duela eta antsietatea, minbizia, mikrobioen infekzioak eta baita nahaste neurodegeneratiboak tratatzeko ere. Urtean beste azterketa bat Bizitza zientzialari zelularrak eta molekularrak hantura, estresa, gaixotasun kardiobaskularrak eta diabetearen aurkako borroka gehitzen ditu zerrenda horri.

"Anekdotikoki, ashwagandha toniko gisa erabili izan da haurrak pisua hartzen laguntzeko; suge edo eskorpioi hozkada pozoitsuen tratamendu osagarria; hantura mingarriak, irakinak eta hemorroideak egiteko; eta espermatozoide kopurua handitzeko tratamendu gisa. mugikortasuna, gizonezkoen ugalkortasuna hobetuz ", dio Enfieldek.

Hemen, frogatutako ashwagandha onura batzuen atzean dagoen zientzia.

Odoleko azukre mailak murrizten ditu

Ashwagandha-k intsulinarekiko sentikortasuna areagotzen lagun dezake pertsona osasuntsuetan eta odoleko azukre altua dutenengan, dio Logmanek.

2015eko Irango ikerketa batek aurkitu zuen erroak arratoi hipergluzemikoetan odol azukrea normalizatzen lagundu zuela, hantura murriztuz eta intsulinarekiko sentikortasuna hobetuz, eta 2 motako diabetes arina duten gizakietan egindako ikerketa zaharrago batek aurkitu zuen ashwagandha odoleko glukosa ahozko botika hipogluzemikoen antzera.

Beste hobari batzuk: "Askotan ikusten dugu paziente diabetikoek lipidoen panelak altuak dituztela, eta gizakietan egindako ikerketa honek kolesterol totalaren, LDLen eta triglizeridoen jaitsiera nabarmena ere erakutsi zuen, beraz, onura askotarikoa zen", gaineratu du Enfieldek.

Estresa eta antsietatea murrizten ditu

"Ashwagandha kortisol [estresaren hormona] mailak gutxitzen eta DHEA maila handitzen dela frogatu da, gizakietan kortisolaren jarduera orekatzen duen hormona", dio Enfieldek. Ashwagandha erroaren antsietatearen aurkako efektuak, neurri batean, GABA neurotransmisore lasaigarriaren jarduera imitatzeko duen gaitasunaren ondorioz izan daitezke, beste neuronetan gehiegizko aktibitatea murrizten laguntzen baitu, lo ona eta aldartea areagotzen dituela dio Enfieldek. (Erlazionatuta: estresa arintzeko 20 aholku teknika ahal bezain laster)

Domino hori estresa jaistea baino gehiago laguntzeko. Ashwagandha sustraiak estresa eragozten badu, osasun orokorra hobetuko da, estresa frogatzen baita arazo ugari sortzen dituela, hala nola buruko mina, urdaileko mina, nekea eta insomnioa, gehitzen du Logmanek.

Muskulu-masa handitu dezake

2015ean argitaratutako ikerketa bat Kirol Nutrizioko Nazioarteko Elkartearen aldizkaria aurkitu zuten indarra entrenatzeko 300mg ashwagandha erroarekin egunean bi aldiz zortzi astetan, muskulu masa eta indar nabarmen gehiago irabazi zutela eta muskulu kalte gutxiago izan zutela, plazebo taldearekin alderatuta. Aurreko ikerketek antzeko emaitzak aurkitu dituzte (nahiz eta agian ez bezain indartsuak) emakumeengan.

Hemen gauza batzuk daude jokoan: batetik, ashwagandha osasunerako onurak testosterona handitzea da, baina "ashwagandha adaptogenoa denez, hormonala eta biokimikoki askoz ere gehiago eragin dezake", gaineratu du Enfieldek. (Lotua: Aprobetxatu zure hormonak inoizko gorputz onena zizelkatzeko)

Memoria eta Garunaren Funtzioa hobetzen du

"Ikerketa askok erakusten dute ashwagandha oso eraginkorra dela memoria eta garuneko funtzioa laguntzeko", dio Enfieldek. "Frogatuta dago garunaren endekapenean ikusten den nerbioen hantura eta sinapsi-galera moteltzen, gelditzen edo iraultzen duela". Proaktiboki erabiltzeak zure garuneko funtzioa onartzen eta neurodegenerazioa prebenitzeko probabilitateak areagotzen lagun dezake.

Logmanek gain, antsietatea murrizteko eta loa hobetzeko gaitasunak garunaren funtzioa eta, beraz, memoria hobetzen ditu. (Lotutakoa: Adaptogen elixirs energia gehiago eta estres gutxiagorako)

Kolesterola murrizten du eta bihotzeko osasuna hobetzen du

"Ashwagandha-ren hanturaren aurkako propietateek kolesterola murrizten dute eta bihotzeko gaixotasunak izateko arriskua areagotzen duten hanturazko markatzaileak gutxitzen dituzte", dio Logmanek. Gainera, ashwagandha-k muskuluen erresistentzia areagotzen du eta horrek bihotzaren funtzionamendua zeharka hobetu dezake, gaineratu du Enfieldek. Bihotzerako are indartsuagoa da izeneko beste belar ayurvediko batekin batera erabiltzen denean Terminalia arjuna, gehitzen du.

Immunitatea hobetzen du eta mina murrizten du

"Ashwagandha-k immunitate sistema suspertzeko eta hantura murrizteko gaitasun harrigarria du", dio Enfieldek. "Ashwagandhako osagai esteroideek hidrokortizonak baino hanturazko aurkako efektu indartsuagoa dutela frogatu da". Horrek hantura zorrotzetarako eta artritis erreumatoidea bezalako baldintza kronikoetarako balio du.

Arratoietan, extractak artritisa aurre egiten eta hantura murrizten lagundu du, 2015eko ikerketa baten arabera. Eta 2018ko Japoniako beste ikerketa batek aurkitu zuen ashwagandha sustraien extractek gizakien larruazaleko hantura murrizten lagun dezakeela.

Laguntza dezake PCOSekin

Enfield-ek ashwagandha erabiltzen duela obario sindrome polikistikoa duten emakumeak laguntzeko (PCOS), medikuen epaimahaiak oraindik ez du ashwagandha-ren balizko onura hori. PCOS androgeno eta intsulina maila altuen emaitza da, eta horrek giltzurruneko funtzioan negatiboki eragiten du eta antzutasuna eragin dezake, azaldu du. "PCOS malda labainkorra da: hormonak orekarik gabe daudenean, norberaren estres maila handitzen ari da, eta horrek desregulazio gehiago ekar dezake". Honek zentzuzkoa du zergatik izan daitekeen Ashwagandha PCOSentzako belar ezin hobea, odoleko azukrea, kolesterola eta sexu hormonak orekatzen dituelako, batzuk aipatzearren.

May Fight Cancer

Ashwagandha-k, zalantzarik gabe, sistema immunologikoa indartzen du, eta horrek zure defentsa naturalak kimioterapia eta erradiazio tratamenduan hartzen duen kolpeari aurre egiten lagun dezakeela dio Enfieldek. 2016an egindako azterketa Nutrizio Molekularra eta Elikagaien Ikerketa txostenen arabera, ashwagandha-k tumoreen aurkako gaitasunak izan ditzake, minbizia hedatzea saihesten laguntzeko.

"Tumoreak dituzten animalia ereduetan 1979. urtetik aurrera egindako ikerketak egon dira, tumorearen tamaina txikitu egin baita", dio Enfieldek. urtean egindako azken ikerketa batean BMC Medikuntza Osagarria eta Alternatiboa, ashwagandha-k jarduera antioxidatzailea hobetu zuen eta minbizi-zeluletan hanturazko zitokinak murriztu zituen 24 orduko epean.

Nork saihestu behar du Ashwagandha?

Enfield-ek dioenez, "jende gehienarentzat ashwagandha epe luzerako egunero hartzeko belar oso segurua da", hasi aurretik medikuarekin kontsultatu behar zenuke. Bi bandera gorri ezagutzen dira ashwagandha hartzeko orduan:

Ez dago ashwagandha-ren segurtasunari buruzko behin betiko ikerketa nahikoa haurdun dauden edo erizaintzako emakumeentzat edo aurretiko baldintza zehatzak dituztenentzat. "Ashwagandha-k sintoma batzuk tratatzen lagun dezake beste batzuk okerrera egiten duen bitartean", dio Logmanek. Adibidez, odoleko azukre maila jaisten laguntzen du, baina 1 motako diabetikoa bazara, maila arriskutsu batera jaitsi daiteke. Berdin zure odol-presioa jaisteko hartzen baduzu baina dagoeneko beta-blokeatzaile bat edo odol-presioa jaisteko ustezko beste sendagai bat hartzen baduzu, biek batera kopuru hori maila arriskutsuetara murriztu dezakete. (Irakurri behar da: Dieta-osagarriek nola eragin dezaketen zure errezetazko sendagaiekin)

Botikak hartzen ari bazara edo lehendik duzun osasun egoera baldin baduzu, lehenbailehen zure medikuak zuzendu ezazu osagarria hartzeko segurtasuna duzula baieztatu ahal izateko.

Nola hartu Ashwagandha erroa

Landarearen atal guztiak erabil daitezke, baina ziurrenik erroari helduko diozu. "Ashwagandha sustraiak gehien erabiltzen dituen osagai aktibo gehiago ditu (zehazki witanolidoak). Hala ere, ez da ohikoa ashwagandha hostoa tea hartzea edo bi zatien konbinazioa erabiltzea", dio Enfieldek.

Landarea forma askotakoa da, tea eta kapsulak barne, baina ashwagandha hautsa eta likidoa gorputzak xurgatzeko errazenak dira, eta ashwagandha hauts freskoak eragin indartsuena duela uste da. Logmanek esan du hautsa errazena dela, janaria, irabiatuak edo goizeko kafea hautseztatu ditzakezu eta ez du zaporerik.

Hasierako dosi segurua eguneko 250mg da, dio Enfieldek, baina ideia ona da zure medikuarekin hitz egitea dosi pertsonalizatuagoa (eta segurtasunarekin onartutakoa) lortzeko.

Berrikuspena