6 borroka-arte mota autodefentsarako

Alai

• 1. Muay Thai
• 2. MMA
• 3. Kickboxing
• 4. Krav Maga
• 5. Taekwondo
• 6. Jiu-Jitsu

Muay Thai, Krav Maga eta Kickboxing landu daitezkeen borroka batzuk dira, giharrak indartzen dituztenak eta erresistentzia eta indar fisikoa hobetzen dituztenak. Arte martzial hauek gogor egiten dute lan hanketan, ipurmasailean eta sabelaldean eta, beraz, autodefentsarako aproposak dira.

Arte martzialak edo borrokak onuragarriak dira bai gorputzarentzat, bai bururako, kontzentrazioa ere suspertzen baitute eta konfiantza eta autoestimua areagotzen baitituzte, arrisku egoera guztietan autodefentsarako erabil baitaitezke. Beraz, borroka edo borroka artea hastea pentsatzen ari bazara, hona hemen borroka ezagunenen eta hauen onuren adibide batzuk:

1. Muay Thai

Muay Thai jatorri tailandiarreko arte martziala da, askoren ustez bortitza dela eta, gorputzeko atal guztiak hartzen dituelako eta ia dena baimenduta dago. Arte martzial hau ukabilkadak, ostikoak, gingilak, belaunak eta ukondoak perfekzionatzean oinarritzen denez, tonifikazio eta muskulu garapen bikaina eskaintzen du eta gorputz osoaren malgutasuna eta indarra areagotzen ditu, eta pisua galtzen ere laguntzen du, entrenamenduak biziak eta zorrotzak baitira gorputza.

Gainera, beharrezkoa den ahalegin fisikoa dela eta, Muay Thai entrenamenduek prestakuntza fisiko handia eskatzen dute, besteak beste, korrika egiteko, ariketa fisikoak egiteko eserlekuak eta elastikotasuna areagotzeko luzaketak.

2. MMA

MMA izena ingelesetik datorArte Martzial Mistoa Arte Martzial Mistoak esan nahi duena, ezagunki "edozer gauza doa" izenarekin ere ezagutzen da. Borroka honetan oinak, belaunak, ukondoak eta ukabilak erabiltzea baimentzen da baina aurkariaren immobilizazio teknikekin lurrean gorputzarekin harremana ere onartzen da.

MMA borroketan muskuluak indartu eta gorputz osoa moldatzea posible da, hala ere borroka mota hau gizonezkoek praktikatzen dute.

3. Kickboxing

Kickboxing borroka arte batzuen teknikak boxeoarekin nahasten dituen borroka mota bat da, gorputzeko atal guztiak inplikatuz. Borroka honetan ukabilkadak, bizkarkadak, belaunak, ukondoak ikasten dituzu, eta horrek borroka artearen ikuspegi integrala eskaintzen du.

Ahalegin fisiko handia ere eskatzen duen borroka metodoa da, batez beste 600 kaloria gastatzen ditu ordu bateko entrenamenduan. Jarduera honek gantzak galtzen ditu, muskuluak definitzen ditu eta erresistentzia eta indar fisikoa hobetzen ditu.

4. Krav Maga

Krav Maga Israelen sortutako teknika da, eta bere ardatz nagusia zure gorputza edozein arrisku egoeratan defentsarako erabiltzea da. Arte honetan gorputz osoa erabiltzen da, eta autodefentsa teknikak garatzen dira, erasoak modu errazean ekiditeko aukera ematen dutenak, erasotzailearen pisua eta indarra modu adimendunean erabiliz.

Prestaketa fisikoa garatzen duen teknika da, baita abiadura eta oreka ere, erabilitako mugimenduak laburrak, errazak eta azkarrak baitira. Gainera, kontzentrazioa estimulatzen du, erasoek beti arriskua eta harridura simulatzen baitute, eta modu desberdinetan prebenitu daitezke.

5. Taekwondo

Taekwondo Koreako jatorria duen arte martziala da, batez ere hankak erabiltzen dituena, gorputzari bizkortasun eta indar handia emanez.

Arte martzial hau praktikatzen duenak asko garatzen ditu hankak eta indarra, gerritik gora eta aurkariaren buruan kolpeak edo ostikadak aplikatzean oinarritutako borrokan datza, puntuak lortzeko. Batez beste, borroka arte hau praktikatzen dutenek 560 kaloria xahutzen dituzte ordu bateko entrenamenduan.

Egoera fisikoaz gain, borroka arte honek oreka eta kontzentratzeko gaitasuna ere garatzen ditu, baita elastikotasuna ere, entrenamendu tarteetan erabakigarriak baitira errendimendu on bat lortzeko.

6. Jiu-Jitsu

Jiu-Jitsu Japoniako arte martziala da, palanka itxurako trazuak, presioak eta bihurguneak erabiltzen ditu aurkaria erortzeko, bere helburu nagusia aurkaria erori eta menderatzea delarik.

Teknika honek prestaketa eta indar fisikoa areagotzen du, erresistentzia fisikoa garatzen du eta kontzentrazioa eta oreka estimulatzen ditu. Batez beste, arte martzial honek 560 kaloriako gastu kalorikoa ematen du, entrenamenduan zehar borrokak askotan simulatzen direlako.