Oker hartzen al duzu D bitamina osagarria?

Alai

• Berrikuspena

Dagoeneko D bitamina osagarri bat sartzen ari bazara zure eguneroko erregimenean, zerbaitetan ari zara: gutako gehienek D-maila desegokia dugu -batez ere neguan- eta ikerketek aspaldi iradoki dute maila altuagoak hotzarekin eta gripearekin lotuta egon daitezkeela. prebentzioa.

Hala ere, azken ikerketak Elikadura Akademiaren aldizkaria eta Dietetika erakusten du bidea eguneroko dosia hartzea bezain garrantzitsua izan daiteke. Izan ere, ikertzaileek aurkitu dute D bitaminaren osagarriekin lortzen dituzun onurak otordu bakoitzean zenbat gantz jaten duzunaren araberakoak direla. Ikerketan, hiru lagun talde hiru gosari desberdin jan zituzten: gantzik gabeko aukera bat, gantz gutxiko aukera eta koipe altuko aukera 50.000 IU D-3 bitamina osagarriarekin batera. Oharra: oso dosi handia da, klinikoki erabiltzen dena hilean behin osatzea nahiago duten eguneroko dosia baino. Zientzialariek ikerketan erabili zuten odoleko D bitamina mailan erraz antzeman daitekeelako, azaldu du Bess Dawson-Hughes ikerketaren egileak. (Heldu gazte osasuntsuentzat eguneko 600 eta 800 UI egokia da, oro har, dio.)

Emaitzak? Gantz asko duen otordua kontsumitu duen taldeak gantzik gabeko bazkaria kontsumitu duen taldeak baino% 32 bitamina D xurgapen handiagoa erakutsi du.

A, E eta K bezalako beste bitamina batzuk bezala, D bitamina gantz-disolbagarria da, beraz, zure gorputzak behar du batzuk gantz dietetikoa gauza onak xurgatu ahal izateko. Onura guztiak lortzen dituzula ziurtatzeko, saiatu arrautzak, ahuakateak, liho haziak edo koipez betetako gaztak edo jogurtak (bonus, esnekiak askotan D bitamina sendotua izaten dira!) Zure sushine bitaminarekin jaten dituzun otorduetan sartzen.

Berrikuspena