Sagar Sagardo Ozpina dosia: zenbat edan behar duzu egunean?

Alai

• Odol azukrea kudeatzeko
• Obulutegi Sindrome Polikistikoaren (PCOS)
• Pisua galtzeagatik
• Digestioa hobetzeko
• Ongizate orokorrerako
• Bigarren mailako efektuak ekiditeko jardunbide egokiak
• Beheko lerroa
• Sagar Sagardo Ozpinaren abantailak

Sagar sagardo ozpina sukaldaritzan eta medikuntza naturalean erabiltzen da milaka urtez.

Askok diote osasunerako onurak dituela, besteak beste, pisua galtzea, odoleko azukre maila hobetzea, indigestioaren arintzea eta bihotzeko gaixotasunak eta minbizia izateko arriskua murriztea.

Erabilera potentzial ugari dituela eta, zaila izan daiteke jakitea zenbat sagar-ozpin hartu behar den egunero.

Artikulu honetan azaltzen da zenbat sagar ozpina edan behar zenukeen osasunerako hainbat onura lortzeko, baita bigarren mailako efektuak ekiditeko modurik onenak ere.

Odol azukrea kudeatzeko

Sagar sagardo ozpina maiz gomendatzen da odoleko azukre maila kontrolatzeko modu natural gisa, batez ere intsulinarekiko erresistentzia duten pertsonei.

Gantz karbohidrato handiko otordua baino lehen hartzen denean, ozpina urdaila hustutzeko abiadura moteldu egiten da eta odoleko azukre-puntu handiak saihesten ditu ().

Intsulinarekiko sentikortasuna ere hobetzen du, eta horrek zure gorputzak glukosa gehiago odoletik atera eta zeluletara eramaten laguntzen du, horrela odoleko azukre maila jaitsi egiten da ().

Interesgarria da efektu horiek izateko sagar ozpina kantitate txiki bat besterik ez dela behar.

Jan baino lehen sagar sagardo ozpina duten lau koilaratxo (20 ml) frogatu da jan ondoren odoleko azukre maila nabarmen murrizten dutela (,,).

Ontza ur batzuekin nahastu behar da eta karbohidrato handiko otordu bat baino lehen kontsumitu (,).

Sagar sagardo ozpinak ez du odoleko azukrea nabarmen jaisten karbohidrato gutxiko edo zuntz handiko otordu bat baino lehen hartzen denean ().

Lau koilaratxo (20 ml) sagar sagardo ozpina uretan diluituta, karbohidrato handiko otordu bat egin aurretik berehala odoleko azukre puntuak murriztu daitezke.

Obulutegi Sindrome Polikistikoaren (PCOS)

Obulutegi polikistikoaren sindromea (PCOS) hileko ziklo anormalekin, androgeno hormonen maila altuarekin, obarioaren kistekin eta intsulinarekiko erresistentziarekin lotutako egoera hormonala da.

Hiru hilabeteko ikerketa baten arabera, afaldu ondoren berehala 100 ml edo 7 ontzako urarekin koilarakada bat (15 ml) sagar ozpin urarekin edaten zuten PCOS duten emakumeek hormona maila hobetu zuten eta aldi erregularrak bizi izan zituzten ().

Emaitza horiek baieztatzeko ikerketa gehiago egin behar diren arren, egunean koilarakada bat (15 ml) dosi eraginkorra dela dirudi PCOS sintomak hobetzeko.

Sagar sagardo ozpina koilarakada bat (15 ml) aldizka edateak 100 ml edo 7 ontzako ur inguru afaldu ondoren PCOSaren sintomak hobetu ditzake.

Pisua galtzeagatik

Ozpinak jendea pisua galtzen lagun dezake, betetasun sentimenduak areagotuz eta egunean zehar jaten den janari kopurua murriztuz ().

Ikerketa batean, egunean hiru hilabetez sagar ozpina koilarakada bat edo bi (15 edo 30 ml) egunero lagundu zieten gehiegizko pisuari helduek batez beste 2,6 eta 3,7 kilo (1,2 eta 1,7 kg) galtzen lagundu zuten, hurrenez hurren ().

Egunero bi koilarakada ere aurkitu dituzte dietek hiru hilabetetan ia bi aldiz pisua galtzen laguntzeko sagar sagardo ozpina kontsumitzen ez zuten pertsonekin alderatuta (11).

Ur edalontzi batean nahastu eta jan aurretik edan dezakezu edo olioarekin nahastu entsalada janzteko.

Sagar ozpinak pisu galera errazten du beste dieta eta bizimodu aldaketekin konbinatuta.

Egunero 1-2 koilarakada (15-30 ml) sagar sagardo ozpina edateak hainbat hilabetez gehiegizko pisua dutenen pisua galtzea areagotu dezake.

Digestioa hobetzeko

Jende askok sagar sagardo ozpina hartzen du proteina asko duten otorduen aurretik digestioa hobetzeko.

Teoriaren arabera, sagar sagardo ozpinak urdaileko azidotasuna areagotzen du eta horrek zure gorputzari pepsina gehiago sortzen laguntzen dio, proteinak apurtzen dituen entzima ().

Ozpina digestiorako erabiltzen laguntzeko ikerketarik ez dagoen arren, beste osagarri azidoek, hala nola betaina HCL, urdaileko azidotasuna nabarmen handitu dezakete ().

Sagar sagardo ozpina bezalako elikagai azidoek antzeko efektuak izan ditzakete, baina ikerketa gehiago behar dira.

Sagar sagardo ozpina digestiorako hartzen dutenek koilarakada bat edo bi (15-30 ml) ur edalontziarekin edaten dute otordu aurretik berehala, baina gaur egun ez dago dosi hori onartzen duen frogarik.

Batzuek bi koilarakada (15-30 ml) sagar sagardo ozpina edatea otorduak baino lehen digestioa lagun dezake. Hala ere, gaur egun ez dago praktika hori babesteko ikerketarik.

Ongizate orokorrerako

Sagar sagardo ozpina hartzeko beste arrazoi ezagun batzuk bihotzeko gaixotasunen aurka babestea, minbizia izateko arriskua murriztea eta infekzioen aurkako borroka dira.

Baieztapen horiek babesten dituzten ebidentzia zientifiko gutxi dago eta ez dago gizakientzako gomendatutako dosiarik eskuragarri.

Animalien eta probeten azterketek diote ozpinak bihotzeko gaixotasunak izateko arriskua murriztu dezakeela, minbiziari aurre egin eta bakterioen hazkundea moteldu dezakeela, baina gizakietan ez da ikerketarik egin (,,).

Hainbat ikerketek aurkitu dute ozpinetan egindako apailatzekin entsaladak aldizka jaten dituzten pertsonek bihotzeko gaixotasunak izateko arriskua eta sabeleko gantz gutxiago izan ohi dutela, baina hori beste faktore batzuengatik izan daiteke (11).

Gizakiaren ikerketa gehiago behar dira sagar sagardo ozpinaren dosi onena ulertzeko osasun eta ongizate orokorrerako.

Ez dago inolako frogarik sagar ozpinak gizakiengan bihotzeko gaixotasunen, minbiziaren edo infekzioen aurka babes dezakeenik, beraz, ezin da dosi gomendiorik egin.

Bigarren mailako efektuak ekiditeko jardunbide egokiak

Sagar sagardo ozpina nahiko segurua da kontsumitzeko, baina bigarren mailako efektuak sor ditzake pertsona batzuengan.

Sagar sagardo ozpinaren azidotasunak osasunerako dituen abantaila askoren erantzulea denez, ziurtatu ez duzula azidoa neutralizatu eta haren eragin positiboak murriztuko lituzkeen ezerekin nahastuko ().

Gogoan izan ozpinaren azidotasunak ohiko erabilerarekin hortzetako esmaltea ere kaltetu dezakeela. Lasto batetik edateak eta ahoa urarekin garbitu ondoren hori ekiditen lagun dezake ().

Sagar ozpina edatea osasunerako onurekin lotuta dagoen bitartean, urte askotan kantitate handiak (8 ontza edo 237 ml) egunero kontsumitzea arriskutsua izan daiteke eta odoleko potasio maila baxuarekin eta osteoporosiarekin lotu izan da ().

Sagar sagardo ozpina hartu ondoren bigarren mailako efektu deserosoak baldin badituzu, hala nola goragalea, errube edo errefluxua, utzi ezazu eta eztabaidatu sintoma horiek zure medikuarekin (,).

Sagar sagardo ozpina nahiko segurua da kantitate txikietan, baina hortzetako esmaltea higatu edo zenbait urdailetan urduritasuna eragin dezake. Kantitate handiak ez dira seguruak denbora luzean kontsumitzeko.

Beheko lerroa

Sagar ozpinak odoleko azukrea kudeatzen, PCOSaren sintomak hobetzen eta pisu galera sustatzen lagun dezake.

Dosi tipikoa 1-2 koilarakada (15-30 ml) da urarekin nahastuta eta otordu aurretik edo ondoren hartutakoa.

Ikerketek ez dituzte digestioa hobetu eta bihotzeko gaixotasunak, minbizia edo infekzioak prebenitu ditzaketen erreklamazioak onartzen.

Sagar ozpina neurriz kontsumitzeko osagarri nahiko segurua da, baina ez da asko ikertu.

Etorkizuneko ikerketek erabilera eta onura potentzial gehiago ager ditzakete eta dosi eraginkorrenak argitzen lagunduko dute.

Sagar Sagardo Ozpinaren abantailak