Adore edo Tingly sentitzen zara? Antsietatea izan liteke

Alai

• Nola sentitu daitekeen
• Zergatik gertatzen den
• Borroka edo ihes erantzuna
• Hiperventilazioa
• Nola kudeatu
• Mugi zaitez
• Saiatu arnasketa ariketak egiten
• Sabela arnastea 101
• Egin zerbait lasaigarria
• Saiatu ez kezkatzen
• Noiz ikusi medikua
• Beheko lerroa

Antsietate baldintzek (izu nahasmendua, fobiak edo antsietate orokortua denak) sintoma desberdin ugari izaten dituzte eta ez dira guztiak emozionalak.

Sintomek kezka fisikoak izan ditzakete, hala nola giharretako tentsioa, urdaila, hotzikarak eta buruko minak, hala nola errumina, kezkak eta lasterketa pentsamenduak.

Baliteke beste zerbait nabaritzea? Zure gorputzeko hainbat ataletan sumindura eta ziztadak. Hori nahiko kezkagarria izan daiteke, batez ere dagoeneko kezkatuta sentitzen bazara.

Zorionez, larrituta bazaude ez da antsietate sintoma, normalean ez da ezer larria.

Antsietatea ez ezik, larritasunaren ohiko kausak hauek dira:

• eserita edo zutik denbora luzez posizio berean
• intsektuen ziztadak
• erupzioak
• B-12 bitamina, potasio, kaltzio edo sodio maila baxua
• botiken bigarren mailako efektuak
• alkoholaren erabilera

Zergatik agertzen da larritasuna pertsona batzuen antsietate sintoma gisa? Nola jakin liteke antsietatearekin edo beste zerbaitekin zerikusia duen? Medikuren bat lehenbailehen ikusiko al zenuke? Estali zaitugu.

Nola sentitu daitekeen

Antsietatearekin loturiko loturak modu askotan antzeman ditzakezu.

Batzuentzat, orratzak bezala sentitzen dira. Gorputz atal bat "lokartzen denean" lortzen duzun kizkur hori. Zure gorputzaren atal batean erabateko sentsazioa galtzea ere senti daiteke.

Beste sentsazio batzuk ere antzeman ditzakezu, adibidez:

• ziztadak
• zure ile pikanteak zutik
• erretze sentsazio arina

Lotsak zure gorputzeko edozein ataletan eragin dezakeen arren, askotan hankak, besoak, eskuak eta oinak izaten dituzte.

Sentsazioa ez da nahitaez gorputz atal guztian zehar hedatzen. Agian hatz puntetan edo behatzetan bakarrik antzemango duzu.

Gainera, azalaren edo lepoaren atzealdean ager daiteke. Zure aurpegian ere ager daiteke. Zenbait pertsonak, adibidez, mihia eta adorraztasunak izaten dituzte mihiaren puntan.

Azkenean, larritasuna zure gorputzaren alde batean edo bietan ager daiteke edo leku desberdinetan ager daiteke. Ez du zertan eredu zehatz bat jarraitu.

Zergatik gertatzen den

Antsietatearekin loturiko larritasuna bi arrazoi nagusiengatik gertatzen da.

Borroka edo ihes erantzuna

Antsietatea mehatxatuta edo estresatuta sentitzen zarenean gertatzen da.

Hautemandako mehatxu horri aurre egiteko, zure gorputzak borroka edo ihesaren erantzuna deritzonarekin erantzuten du.

Zure garuna berehala hasten da seinaleak zure gainerako gorputzera, mehatxuari aurre egiteko edo handik ihes egiteko prest dagoela esanez.

Prestaketa horien zati garrantzitsu bat zure giharretara eta organo garrantzitsuetara odol-fluxua handitzea edo borrokatzeko edo ihes egiteko laguntza gehien emango lukeen zure gorputzeko eremuak dira.

Nondik dator odol hori?

Zure muturrak edo borroka edo ihesaldi egoera baterako ezinbestekoak ez diren gorputzeko atalak. Eskuetatik eta oinetatik urrun dagoen odol jario azkar horrek aldi baterako engainua eragin dezake.

Hiperventilazioa

Antsietatearekin bizi bazara, zure arnasketari nola eragin diezaiokeen esperientzia izango duzu.

Oso kezkatuta sentitzen zarenean, azkar edo modu irregularrean arnasten aurkituko zara. Nahiz eta horrek oso gutxi iraun, zure odoleko karbono dioxido kopurua gutxitu dezake.

Horren aurrean, odol-hodiak uzkurtzen hasten dira eta zure gorputzak odol-fluxua itxi egiten du zure gorputzeko hain funtsezkoak ez diren guneetara, muturrak bezala, odola behar duzun tokira isurtzen jarraitzeko.

Odola hatzetatik, behatzetatik eta aurpegitik urruntzen den heinean, eremu horiek lozorrotuta edo zimurtuta senti daitezke.

Hiperbentilazioak jarraitzen badu, zure garunera odol-fluxua galtzeak adarraldirik nabarmenagoa sor dezake muturretan eta, azkenean, kontzientzia galtzea.

Azpimarratzekoa da, halaber, antsietateak erreakzio fisiko eta emozionalen aurrean sentikortasuna handitu dezakeela, besteen erreakzioak bai, baina baita zeurea ere.

Antsietatea duten zenbait pertsonek, batez ere osasunarekiko antsietateak, arrazoi arruntengatik gertatzen diren iluntasunak eta ziztadak antzeman ditzakete, oraindik denbora gehiegi eserita egoteagatik, baina zerbait larriagoa dela ikus dezakete.

Erantzun hau nahiko arrunta da, baina hala ere beldurra eta antsietatea larriagotu dezake.

Nola kudeatu

Zure antsietatea zenbaitetan lozorrotasunean agertzen bada, momentu honetan erlaxatzeko zenbait gauza saia zaitezke.

Mugi zaitez

Ariketa fisikoa erregularki asko egin daiteke antsietatearekin lotutako estutasun emozionalerantz. Jaiki eta mugitzeak lasaitzen lagun zaitzake bat-batean oso kezkatuta sentitzen zarenean.

Gorputza mugitzeak antsietatearen arrazoiarekiko distraitzen lagun dezake. Ariketa fisikoak odola ere isurtzen du eta arnasketa normaltasunera itzultzen lagun dezake.

Baliteke entrenamendu bizirik ez izatea, baina saia zaitezke:

• oinez bizkor
• lasterketa arina
• tarte sinple batzuk
• lekuan lasterka
• zure abesti gogokoena dantzatzen

Saiatu arnasketa ariketak egiten

Sabela (diafragmatikoa) eta beste arnasketa sakon batzuek momentu horretan antsietatea eta estresa kudeatzen laguntzen dute.

Arnasketa sakonak adoregabetzea ere lagun dezake, izan ere, sentsazio horiek maiz gertatzen dira arnasa hartzeko arazoak dituzunean.

Sabela arnastea 101

Zure sabeletik arnasa hartzen ez badakizu, hona hemen nola landu:

• Eseri.
• Makurtu aurrera ukondoak belaunetan jarrita.
• Hartu arnasa natural eta motel batzuk.

Zure sabeletik arnasa hartuko duzu automatikoki horrela eserita, beraz, horrek sabeleko arnasketaren sentimendua ezagutzen lagun zaitzake.

Arnasa hartzen ari zaren bitartean esku bat sabelean pausatzen saia zaitezke. Arnasa bakoitzean urdaila zabaltzen bada, ondo egiten ari zara.

Antsietatea sentitzen duzun bakoitzean sabeleko arnasketa praktikatzeko ohitura hartzen baduzu, borroka edo ihesaldiaren erantzun astuna har ez dezazun lagun dezakezu.

Hemen aurkitu antsietatearen arnasketa ariketa gehiago.

Egin zerbait lasaigarria

Kezkatzen zaituen zeregin bat lantzen ari bazara, saia zaitez distraitzen jarduera baxu eta atsegin batekin, zure adimena kezkatzen laguntzen duen guztia kentzen lagun dezakeena.

Urrundu ezin duzula sentitzen baduzu, kontuan hartu 10 edo 15 minutuko etenaldi azkar batek ere berrezartzen lagun dezakeela. Geroago estresora itzul zaitezke modu produktiboan kudeatzeko trebeago zaudenean.

Saiatu lasaitzeko jarduera hauek:

• ikusi bideo dibertigarri edo lasaigarri bat
• entzun musika lasaigarria
• deitu lagun bati edo maiteari
• te bat edo edari gogokoena hartu
• denbora pasa naturan

Berehalako antsietatea igaro ahala, lozorroa ere izango da ziurrenik.

Saiatu ez kezkatzen

Errazago egin baino, ezta? Zenbait larritasunak kezkatzeak okerrera egin dezake.

Antsietatearekin larritasuna maiz sentitzen baduzu (eta gero larritasunaren jatorriaz are gehiago kezkatzen hasten bazara), saiatu sentsazioen jarraipena egiten.

Agian oraintxe kezkatuta sentitzen zara. Saiatu ariketa fisikoa egiten edo beste aurre egiteko estrategia bat berehalako sentimendu horiek kudeatzeko, baina arreta jarri adorrean. Nola sentitzen da? Non kokatzen da?

Apur bat lasaiago sentitzen zarenean, ohartu larritasuna ere gainditu den.

Antsietatearekin batera bakarrik bizi baduzu, ziurrenik ez duzu gehiegi arduratu beharrik izango.

Aktiboki kezkatuta sentitzen ez zarenean agertzen bada, konturatu nola zauden egin sentitu aldizkari batean. Beste sintoma emozional edo fisikoren bat?

Lotsagarritasunean edozein ereduren erregistro bat gordetzeari esker (eta zure osasun-hornitzaileari) gertatzen ari denari buruzko informazio gehiago lortzen lagun zaitzake.

Noiz ikusi medikua

Ezintasunak ez du beti osasun kezka larririk iradokitzen, baina kasu batzuetan, beste zerbait gertatzen ari denaren seinale izan daiteke.

Zentzuzkoa da zure medikuarekin hitzordua hartzea, zorroztasunik baduzu:

• atzeratu edo itzultzen jarraitzen du
• denborarekin okerrera egiten du
• mugimendu zehatzak egiten dituzunean gertatzen da, hala nola idaztea edo idaztea
• ez dirudi kausa argirik duenik

Bereziki garrantzitsua da zure medikuarekin hitz egitea berehala, adoregabetasuna bat-batean edo buruko traumatismoaren ondoren gertatzen bada edo zure gorputzaren zati handi bat (esaterako, hanka osoa behatzak soilik izan beharrean) eragiten badu.

Larrialdietarako laguntza jaso nahi izango duzu hauekin batera larritasuna baduzu:

• zorabioak
• bat-bateko buruko mina bizia
• gihar ahultasuna
• desorientazioa
• hitz egiteko arazoak

Hona hemen kontuan hartu beharreko azken gauza bat: antsietatea arintzeko modurik onena-adoregabetasuna erlazionatzea da antsietateari berari aurre egitea.

Aurre egiteko estrategiek asko lagun dezaketen arren, antsietate larri eta iraunkorrarekin bizi bazara, terapeuta trebatuaren laguntza lagungarria izan daiteke.

Terapiak antsietatearen azpiko arrazoiak aztertzen eta zuzentzen lagun zaitzake, eta horrek hobekuntza ekar dezake guztiak zure sintomen.

Antsietate sintomak zure harremanak, osasun fisikoa edo bizi kalitatea eragiten hasi direla ohartzen bazara, une egokia izan daiteke laguntza eskatzeko.

Terapia merkean eskaintzeko gida lagun dezake.

Beheko lerroa

Ez da arraroa larritasuna antsietate sintoma gisa bizitzea, beraz, kizkur sentsazioak nahiko kezkagarriak izan daitezkeen arren, normalean ez da kezkatu behar.

Zenbakiak berriro itzultzen badira edo beste sintoma fisiko batzuekin gertatzen bada, ziurrenik zure medikuarengana jo beharko duzu.

Sekula ez du minik ematen estutasun emozionala lortzeko laguntza profesionala bilatzeak. Terapiak epaiketarik gabeko espazioa eskaintzen du, antsietate sintomak kudeatzeko estrategia praktikoei buruzko orientazioa lortzeko.

Crystal Raypole aurretik GoodTherapy-n idazle eta editore lanetan aritu da. Bere interes eremuak Asiako hizkuntzak eta literatura, japonierazko itzulpena, sukaldaritza, natur zientziak, sexu positibotasuna eta buruko osasuna dira. Bereziki, buruko osasun arazoen inguruko estigma gutxitzen laguntzeko konpromisoa hartu du.