Antsietatea familian egon daiteke

Alai

• Berrikuspena

Karrera-itxaropen zoroekin, bizitza sozial gehiegi konprometituta eta guk dakiguna baino osasun-mania gehiagorekin (zer arraio da azken coco craze?!) ez da harritzekoa gaur Antsietatearen Aroa deitu izana. Ba al zenekien zure estres mailak zure DNA zorrotzarekin lotura gehiago izan zezakeela zure nagusia zorrotzak baino?

Amerikako Antsietate eta Depresio Elkartearen arabera, antsietate nahasteak familian izaten dira. urtean argitaratutako 2014ko ikerketa bat Psikologia Molekularra OCD bezalako antsietate-nahasteen eta gure gurasoetatik transmititzen diren geneen arteko lotura bat aurkitu zuten, begien eta ilearen kolorea transmititzeko moduaren antzera. Beraz, estresatuta dauden gurasoak izan daitezke estresatutako heziketaren eta helduaroaren errudun.

Jakina, zentzu askotan, gure beldur larritua gauza ona da. Estu zauri sentimendu hori da zorrotz mantentzen gaituena aurkezpen handi bat prestatzen ari garenean. Lehiaketa korritzera motibatzen gaitu gure 10K-ko helmuga zeharkatzen dugun bitartean. Antsietate nahasmendua izanez gero, estresa osasuntsua neurriz kanpokoa da eta arazo larria bihurtzen da.

Geneetan antsietatea baduzu, osasunerako bigarren mailako efektu gaiztoei aurre egin diezaiekezu, hala nola buruko minak, lo egiteko arazoak edo sexu-jaurtiketa. Ez eskerrik asko! Baina gurasoak antsietatez gainezka badituzu ere, ez zaude estresa betirako kondenatuta. Hemen dituzu lasai egoteko sei trikimailu.

1. Aurre egin beldurrei. Terapeuta batzuek estresaren aurkako borrokan funtsezko arma bat zure beldurrei aurre egiteko gaitasuna dela aurkitu dute. Antsietatea, neurri handi batean, hautematen den mehatxuaren eta hori kudeatzeko hautematen duzun gaitasunaren arteko desegokia da. Beraz, beldurrei aurre nola egin eta maiz aurre egiten ikasteak lagun zaitzake. Altueren beldur? Eman izena eskalada edo boulderreko gimnasioan eta ohitu zaitez erronka konkistetara ohitzen.

2. Hartu denbora bat. ADAAk antsietatea hasten denean arnasa hartzea gomendatzen du. Eguzkia agurtzeko denbora goizero edo bost minutuko meditazio etenaldi bat egitea estresatzen hasten zarenean, denbora gelditzeko, arnasa hartzeko eta burua garbitzen hasteko. izugarria izan daiteke.

3. Lortu zure zzz-ak. Berkeley Kaliforniako Unibertsitateko ikerketa baten arabera, loari kasurik egin ezean zure aurrea hartzeko antsietatea areagotzen da. Zure burmuinari zzz falta zaionean emozioak prozesatzen dituzten burmuineko eskualdeak engainatzen ditu kezkatu beharreko zerbait duzula pentsatuz. Eta kezkatu garatxoak are zaurgarriagoak dira efektu honen aurrean, beraz, ziurtatu gauero zazpi-bederatzi ordu sendoak lortzen dituzula.

4.Dondu zure barruko kontrol freak. Albisteen flash-a: ezin duzu dena kontrolatu. Antsietatea sortzen da eraginik ez ditugun egoerak edo emaitzak kontrolatzen saiatzen garenean. Beraz, hartu Elsa eta Let-en arrastoa. It. Zoaz. Zuk emaitzetan zentratuz daiteke kontrolak goranzko larritasuna murrizten lagun dezake.

5. Begira zer edaten duzun. Dagoeneko antsietate ekaitz baten aurrean bazaude, egin nahi duzun azken gauza joe kopa bat gehitzea da. Kafeina gehiegik antsietate eta depresio mailan gorakada eragiten duela frogatu da gure artean super estresatuta daudenentzat. Lasai egoteko ahaleginak egiten badituzu, mantendu egunean kopa batera.

6. Galdetu "zer bada?" Zeri diozu benetan beldurrik? Terapeutek emozio negatiboak murrizteko erabiltzen duten teknika ezagun bat pazienteek euren buruari galdetzea da, "zer gertatzen da nire beldurrik txarrena benetan egia bihurtuko balitz?" Zenbat litekeena da hori gertatzea? Nola kudeatuko zenuke hala balitz? Kasurik okerrenean zehar ibiltzeak errealitatea askoz ere maneiagarriagoa dela dirudi.

Berrikuspena