Nire Antsietatea mantentzen ari zait. Nola lo egin dezaket botikarik gabe?

Saiatu loaren higiene eta erlaxazio teknika osasuntsuak egunerokoan sartzen.

Ruth Basagoitiaren ilustrazioa

G: Antsietateak eta depresioak lo egitea eragozten didate, baina ez dut lo egiten laguntzeko botikarik erabili nahi. Zer egin dezaket horren ordez?

Ikerketen arabera, estatubatuarren% 10etik 18ra nahikoa atseden hartzeko ahalegintzen dira. Loaren gabeziak antsietate, depresio eta nahasmendu bipolarraren sintomak okertu ditzake. Beste alde batetik, lo gehiago egiteak zure buruko osasuna ere hobetu dezake.

Zure antzekoa bada, saiatu loaren higiene osasuntsua egunerokoan sartzen. Lo egiteko portaera osasuntsuak honakoak izan daitezke:

• eguneko kafeina hartzea murriztea
• egunean zehar ariketa fisikoa egitea
• telefonoak eta iPadak bezalako elektronikak logelatik debekatzea, eta
• tenperatura zure gelan 15,5 eta 19,4 ° F artean mantenduz

Loaren higiene egokia lantzeaz gain, psikiatrek gomendatzen dute gaueko errutinan erlaxazio teknikak sartzea, hala nola meditazioa, yoga zaharberritzailea eta arnasketa ariketak. Ariketa hauek gorputzaren erlaxazio erantzuna lortzen laguntzen dute, nerbio-sistema iperaktiboa lasa dezakete.

Azkenean, ideia ona da psikoterapeuta batekin edo buruko osasuneko beste profesional batekin zure antsietateaz hitz egitea ere. Antsietatearekin loturiko insomnioak kezka berriak sor ditzake, esaterako, lo egin ezin izateko beldurra. Jokabide terapia kognitiboaren ariketek pentsamendu horiek zalantzan jartzen irakats diezazukete eta horrek zure antsietatea maneiagarriago bihur dezake.

Juli Fraga San Frantziskon bizi da senarrarekin, alabarekin eta bi katuekin. Bere idazkiak New York Times, Real Simple, Washington Post, NPR, Science of Us, Lily eta Vice egunkarian agertu dira. Psikologo gisa, buruko osasunari eta ongizateari buruz idaztea maite du. Lanean ari ez denean, merkean erostea, irakurtzea eta zuzeneko musika entzutea gustatzen zaio. Aurki dezakezu Twitter.