Pisu-entrenamenduaren aurrerapena: Lortu emaitza ikusgaiak azkar!

Alai

• Berrikuspena

Onartu. Gimnasioan egindako lan gogorraren emaitzak ikusteak sekulako bultzada ematen dizu. Igogailu horrek entrenamenduekin neguan udan-eta askoz haratago jarraitzeko pizgarria eskaintzen du. Horregatik eskatu genion Karen Andesi, Kaliforniako Marin Countyko traineru/dantzariari, onura bizkorrak eta agerikoak ematen dituen indar erregimen bat diseinatzeko. "Emaitzak pare bat aste barru ikusi ahal izango dituzu normalean", dio Andes-en egileak Emakume baten oreka liburua (Putnam / Penguin, 1999).

Emaitzak ikusgai izateko gakoa ariketari azkarren erantzuten dioten muskuluak lantzea da, pisu handiarekin. Hemen zizelkatzeko laguntza "jaregiteko ezarpena" da: Mugimendu gehienen bigarren multzoan, ahal duzun pisu pisutsuena altxatuko duzu, baina errepikapen gutxiago lortzeko. "Zure muskuluak hainbat aldiz nekatuko dira edo huts egingo dute multzo bakoitzean." dio Andesek. «Horrek gihar zuntz gehiago jartzen ditu jokoan».

Muskulu erliebe berriek inspiratuta, laster ikusiko dituzu pisu-entrenamenduaren onurak ez direnak ere. "Zure burua bideratzen du", dio Andesek. "Estresa arintzeko zoragarria da. Zure giharretarako sexu harremanak izatea bezalakoa da!

PLANA

Zergatik ariketa hauek? Gehien "buck zure buck" eskaintzen dute, muskulu asko aldi berean lan egiten dute eta azkar indartzen zaituzte. Emaitzak berehala sentitu behar dituzu eta bi edo hiru astetan ikusi.

Oinarriak: Berotu 5 minutu inguru zure aukerako kardio-makina batean, intentsitate baxuan programatuta. Saioaren amaieran, freskatu muskulu talde nagusi guztiak luzatuz. Eutsi tarte bakoitza tentsio arineko puntu batera 20 segundo inguru errebotatu gabe.

Zenbatero: Egin entrenamendu hau astean 2-3 aldiz, gutxienez egun libre bat tarteko. Entrenamenduak konprometituak eta biziak badira, astean 2 entrenamendu egin ditzakezu; Biziagoa bada, egin 3 entrenamendu astean.

Zenbakiak: Egin 2 multzo ariketa bakoitzeko. Lehenengo multzoa errepikapen altuagoak dira; ariketa gehienen bigarren multzoa jaitsiera multzo bat da, eta bertan pisu handiak egingo dituzu errepikapen gutxiagorekin, gero "jaitsi" pisu txikiago batera eta errepikapen batzuk gehiago egin. Ariketa batzuetan, pisua jaisten jarraituko duzu, muskuluak guztiz agortu arte.

Abiadura: Emaitzak lortzeko modurik azkarrena altxatzen duzun bitartean moteltzea da. Igotze motelagoak gihar zuntz gehiago erabiltzen ditu eta gorputzaren kontzientzia sortzen du. Hartu gutxienez 4 segundo errepikapen osoa osatzeko.

Multzoen artean: Stretch edo psikologikoa hurrengo multzoan. Ez zaitez elkarrizketa luzeetan sartu edo zure indarra galduko duzu.

Berrikuspena