40+ zahartzaroaren aurkako janariak eta kolagenoaren aldeko errezetak 40ko hamarkadatik aurrera

Alai

• Nola asetu zure gorputzaren beharrak
• Kolageno ugari duten 4 otordu zure gorputzari laguntzeko
• Kinoa ontzia limoi ozpinarekin
• Patata gozoaren takoak ahuakate pikantearekin
• Kale Caesar entsalada oilaskoarekin
• Patata gozoa krema polita
• Nolakoa den kolagenoaren aldeko saski bat
• Ekoiztu
• Proteinak
• Esnekiak
• Jakitegia grapak
• Espeziak eta olioak
  
• Baliteke zure gorputzak kolageno gehiago behar izatea
• Sintoma horiei aurre egiteko ...
• Eguneratu zure despentsa kolageno jate gehiagorekin

Zergatik kolageno gehiago jateak laguntzen du zahartzean

Ziur aski publizitate ugari ikusi dituzu zure jario sozialetan barreiatutako kolageno peptidoen edo hezur salda kolagenoen inguruan. Kolageno fokuen arrazoia dago oraintxe bertan:

Kolagenoa da gehien gure gorputzean. Gure larruazalean, digestio sisteman, hezurrak, odol hodiak, giharrak eta tendoietan aurkitu duguna da.

Pentsa gauza horiek lotzen dituen kola gisa. Eta modu naturalean, zahartzen garen heinean, kolagenoaren ekoizpena moteldu egiten da (kaixo, zimurrak eta gihar ahulak!).

Nola asetu zure gorputzaren beharrak

Gure gorputza eta dieta beharrak zahartzen diren neurrian aldatzen dira, batez ere 40 urte betetzen ditugunean.

Horren gainean, . Horrek metabolismoa eta energia mailak moteltzen ditu. Horregatik nabarituko duzu adineko heldu askok otordu txikiagoak kontsumitzen dituztela eta askariari uko egiten diotela. Zure elikadura beharrak ere aldatu egingo dira. Proteina ugari duten jakiak kontsumitzeak proteina gehiago lortzeko beharrezko aminoazidoak emango dizkio zure gorputzari.

Hasieratik jaten ari zarela ziurtatzeak adinarekin lotutako trantsizioak errazten lagun dezake.

Gehiago jatea kontuan hartu beharreko mantenugaiak eta bitaminak hauek dira:

• C bitamina Zitrikoak, kiwia eta anana bezalako elikagaietan dago.
• Kobrea. Organoetako haragiak, kakao hautsa eta portabella perretxikoak bezalako elikagaietan dago.
• Glizina. Gelatina, oilasko azala eta txerri azala bezalako elikagaietan aurkitzen da.
• Zinka. Ostrak, behia eta karramarroa bezalako elikagaietan dago.

Zorionez, kolageno iturri ugari ere badaude, baita antioxidatzaile ugari duten elikagaiak ere zure kontsumoa areagotzen laguntzeko, zure gorputza puntako moduan egon dadin.

Jarraitu gure erosketa-zerrenda eta errezetak zahartzaroaren aurkako dieta jatea zer den jakiteko. Gozagarria dela agintzen dugu.

E-LIBURUA DESKARGATU

Jarrai ezazu irakurtzen zahartzaroaren aurkako gure elikagaien gida ezagutzera emateko.

Kolageno ugari duten 4 otordu zure gorputzari laguntzeko

Berariaz sortu ditugu antioxidatzaileen indarra duten otordu hauek, zure gorputzaren kolagenoaren ekoizpen naturala laguntzeko. Otordu hauek 40 minutu inguru behar dituzte bakoitza prestatzeko eta ezin hobeak dira otordua prestatu nahi dutenentzat. Astean nahikoa izateko, zerbitzatu tamainak bikoiztea gomendatzen dugu.

Deskargatu gure gida errezeta osoak, urratsez urratseko argazkiak barne.

Kinoa ontzia limoi ozpinarekin

Izokina omega-3 gantz azido iturri bikaina da, hezur eta artikulazioen osasunerako zein garuneko funtziorako bikainak baitira. Parekatu kolageno peptidoekin eta kolagenoa indartzeko osagai batzuekin (hala nola limoia, patata goxoa, kale eta aguakatea) eta zahartzearen aurkako otordu bikaina lortu duzu!

Zerbitzuak: 2

Ordua: 40 minutu

Lortu errezeta!

Patata gozoaren takoak ahuakate pikantearekin

Oilaskoa proteinez josita dago, eta hori funtsezkoa da gure gorputzaren osasunerako. Kolageno peptidoen bola dagoeneko apailatzarekin, goxoa, tipula, ahuakatea eta karea bazkari hau zahartzearen aurkako benetako lagun bihurtuko da.

Hau ere aurretik prestatzeko otordu bikaina da, joan-etorriko bizimodu hori bizi baduzu batez ere.

Gantz gutxiko aukera: Karbohidrato baxuko eta baxuko aukeraren kasuan, tortilla nahastu dezakezu eta hosto berdeak gehitu erraietarako entsalada bihurtzeko.

Zerbitzuak: 2

Ordua: 40 minutu

Lortu errezeta!

Kale Caesar entsalada oilaskoarekin

Zesar entsalada gehienetan, romaina ikusiko duzu oinarri gisa. Buelta bat eman eta Caesar entsalada elikagai-trinko hosto berdez hornitu genuen, kale eta espinakak bezala. Gehigarriez betetako Zesarren apailatz tradizionala ere findu genuen, ahalik eta osasuntsuena izan zedin.

Pro aholkua: Ogia sentitzen ez baduzu baina oraindik kurruskaria nahi baduzu, gehitu fruitu lehorrak edo haziak. Edo garbantzu batzuk frijitu!

Zerbitzuak: 2

Ordua: 45 minutu

Lortu errezeta!

Patata gozoa krema polita

Patata gozoaren pastela irrikatzen duzu baina ez duzu denborarik egiteko? Lortzen dugu - tarta lurrazala bakarrik arazoa izan daiteke. Sartu patata gozoa krema atsegina: izozki moduan zure nahia, ziur zure behar guztiak asebetetzearekin batera kolageno dosia gehitzen (eta indartzen) duzula

Bi balio ditu, baina ziur gaude nahi duzula gutxienez errezeta hau hirukoiztu.

Zerbitzuak: 2

Ordua: 5 minutu

Lortu errezeta!

Nolakoa den kolagenoaren aldeko saski bat

Sartu zahartzaroaren kontrako kolagenoak sustatzen dituzten elikagai horiek zure dietan eta sentitu zure gorputza indartzen. Gure erosketa-zerrenda erraza zure gorputzari nola lagunduko dioten oinarritzen da. Ezin duzu gaizki joan honekin.

E-LIBURUA DESKARGATU

Ekoiztu

Osagaiak

• patata gozoak
• kalea
• espinakak
• eskalota
• aguakatea
• baratxuria
• limoia
• tipula gorria
• eskalapoiak
• karea
• platanoa

Proteinak

Osagaiak

• oilasko bularrak
• izokina

Esnekiak

Osagaiak

• almendra esnea
• lihozko esnea
• parmesanoa (365 Eguneko balioa)
• ahuntz esne jogurt arrunta (Redwood Hill Farm)

Jakitegia grapak

Osagaiak

• kinoa
• ardo beltza ozpin-olioa
• babarrun beltzak (365 Eguneko balioa)
• almendra gurina (365 Eguneko balioa)
• kakao hautsa (365 Eguneko balioa)
• bainila ateratzea (365 Eguneko balioa)
• antxoa itsatsi
• Dijon mostaza (365 Eguneko balioa)
• Worcestershire saltsa (365 Eguneko balioa)
• ale osoko ogia ernamuina
• tortillak
• kolageno peptidoak (Primal Kitchen)

Espeziak eta olioak

• gatza
• piperra
• kuminoa
• piperrauts ketua
• pipermin hautsa
• kanela
• oliba olioa

Whole Foods-en 365 Everyday Value, Kettle Fire, Redwood Hill Farm eta Bob's Redmill bezalako enpresekin lankidetzan aritu gara kolagenoaren aldeko janari zerrenda hau sortzeko.

Baliteke zure gorputzak kolageno gehiago behar izatea

Seinale eta sintoma hauek antzeman ditzakezu zure gorputzak kolageno gutxi badu. Hauek izan daitezkeen sintoma batzuk hauek dira:

• giltzadura minak
• tripa iheskorra
• kolon irritable sindromearen sintomak
• zimurrak eta lerro finak
• larruazalaren lehortasuna
• zelulitisa
• ilea argaltzea
• odol presio arazoak

Sintoma horiei aurre egiteko ...

... edo gutxitu itzazu, gelditu karbohidrato finduekin eta hasi eguneroko dietan kolageno eta kolageno indartzeko elikagai gehiago gehitzen. Horregatik sortu dugu zahartzaroaren aurkako erosketa gida hau.

Dieta hau probatzeko "zaharrago sentitu" behar ez baduzu ere, 40 urte betetzen dituzunean zahartzearen seinale fisikoak ikertu (zimurrak eta giharrak galtzea bezalakoak) agertzen dira. Baina jaten hasteko ez duzu 40 izan behar. elikagai kolagenoagoak eta antioxidatzaileak dituztenak.

Eguneratu zure despentsa kolageno jate gehiagorekin

Beraz, kolagenoaren peptidoak eta kolagenoaren proteina dituzu. Errezeta hauek egin dituzu, baina oraindik ere gehiago nahi duzu zure astean zehar aldatzeko. Hemen dituzu erosketa zerrendan gehitu ditzakezun beste osagai batzuk:

• baia
• butternut squash
• tomateak
• aguakatea
• Bruselako kimuak
• berenjena
• zainzuriak
• lekaleak

Gehitzeko espezia batzuk honakoak dira:

• kurkuma
• jengibrea
• te berdea
• maca, spirulina eta acai bezalako superalimentuak

Mantenugai eta bitamina horiek sartuz kolagenoaren kontsumoa handitzen eta kolagenoak indartzen dituzten elikagaiak gehituz, ziur zure gorputza ahalik eta dotoreen zahartzen lagunduko duzula.