Txirrindularitzaren 5 abantaila nagusiak

Alai

• 1. Sasoia hobetzen du
• 2. Osasun kardiobaskularra sustatzen du
• 3. Pisua galtzen laguntzen du
• 4. Insomnioaren aurka borrokatu
• 5. Ongizate sentsazioa sustatzen du
• Bizikleta entrenatzea pisua galtzeko

Bizikletak pisua galtzen laguntzen du eta ariketa bikaina da gehiegizko pisuak eragindako aldaketak (bizkarrezurra, belauna edo orkatilako arazoak) pairatzen dituzten pertsonentzat, kaloriak galtzeko artikulazioa are gehiago eragin gabe artikulazioa delako.

Bizikletaz ibiltzeko, arropa eta oinetako erosoak jantzi behar dituzu, baita giro tenperaturan ura edan ere, arazo ortopedikoak eta deshidratazioa ekiditeko. Istripuak ekiditeko babes egokia erabiltzea ere oso garrantzitsua da.

Bizikletan ibiltzearen onurak handiagoak dira osasuntsu jan eta ariketa hori egitean, gutxienez astean 3 aldiz, giharreko mina pasatzeko eta giharrak hazteko denbora emanez.

Txirrindularitzaren onura nagusiak hauek dira:

1. Sasoia hobetzen du

Txirrindularitza jarduera aerobikoa da eta, beraz, jarduera horrek bihotz-arnas gaitasuna eta, ondorioz, girotze fisikoa hobetzen laguntzen du.

2. Osasun kardiobaskularra sustatzen du

Txirrindularitza egitean, hainbat muskulu aktibatu daitezke, odol zirkulazioaren hobekuntza eta ontzien osotasuna hobetuz, kolesterol maila erregulatzeaz gain arterien barruan gantz pilatzea ekiditeaz gain. Horrela, jarduera mota hau praktikatzeak aterosklerosia eta hipertentsioa izateko arriskua gutxitzeko gai da, adibidez.

3. Pisua galtzen laguntzen du

Txirrindularitzak orduko 400 kaloria arte erretzea sustatu dezake, hankak eta sabeleko muskuluak indartzen laguntzeaz gain, pisua eta gantzak galtzen laguntzen duelako. Hala ere, pisua galtzea eraginkorra izan dadin, garrantzitsua da dieta orekatua eta osasuntsua edukitzea, helburuaren arabera, aldian-aldian beste ariketa batzuk egiteaz gain.

4. Insomnioaren aurka borrokatu

Bizikletaz joatean gorputzaren energia xahutzea posible da, gauez lo egitea errazagoa izan dadin. Gainera, jarduera fisikoa praktikatzeak neurotransmisoreak askatzea dakarrenez eta giharretako erlaxazioa sustatzen duenez, insomnioaren aurkako aliatutzat ere har daiteke. Hona hemen insomnioa nola tratatu.

5. Ongizate sentsazioa sustatzen du

Pedaletan zehar endorfinak odolera askatzen dira eta horrek ongizate sentsazioa sustatzen laguntzen du. Horrez gain, endorfinak askatzea dela eta, gerta liteke pertsona gehiago prest egotea eta, beraz, jarduera mota hori egiteak depresioaren eta antsietatearen tratamenduan lagundu dezake, adibidez.

Bizikleta entrenatzea pisua galtzeko

Bizikletan zehar pisua eta gantza galtzeko prozesua bizkortzeko, entrenamenduaren intentsitatea handitzen da, estalitako distantzia handituz edo tartekako entrenamendu bidez, normalean geldirik dagoen bizikletan egiten dena eta abiadura edo abiadura txandakatuz datza. . Ikusi nola egiten den tarte entrenamendua.

Gainera, bizikletaren entrenamenduaren intentsitatea handitzeko moduetako bat zutik egon bitartean pixka bat bizikletan ibiltzea da, zutik dauden 6 errepikapen inguru eginez, bakoitza 2 minutukoa, lehen 6 errepikapenak gehiegi ez gehitzeko kontuz, horrela lortu ahal izango duzu prestakuntza guztia jarri.

Bizikleten entrenamenduan emaitza hobeak lortzeko, garrantzitsua da helburuaren arabera dieta osasuntsua eta orekatua izatea. Ikusi pisu galera osasuntsua izateko zenbait aholku beheko bideoan: