Eta 2016ko fitness joera handienak izango dira ...

Alai

• Berrikuspena

Hasi zure Urte Berriko erabakiak prestatzen: Kirol Medikuntzako American College (ACSM) bere urteko fitness joeraren aurreikuspena iragarri du eta, lehen aldiz, ariketa profesionalek diote wearable teknologia izango dela fitness 2016an lehen joera. (Ezin da. esan albisteekin harrituta gaudela, kontuan hartu zenbatekoa den Forma langileek beren fitness jarraitzaileak maite dituzte!)

Inkestaren emaitzak, gaur argitaratuak ACSM-ren Osasun eta Fitness aldizkaria, agerian utzi janzten duten teknologiek gorputzaren pisuaren entrenamendua (2015ean lehenengo postua) eta HIIT (2014an 1 zenbakia) bezalako jarduerak gainditu zituztela lehen postua lortzeko.

"Gailu teknologikoak gaur egun gure eguneroko bizitzan funtsezkoak dira eta entrenamenduak planifikatzeko eta kudeatzeko modua aldatu dute", esan du Walter R. Thompson ikerketaren egileak, doktore doktoreak. "Gailu eramangarriek berehalako iritzia ematen dute, eramailea bere jarduera-mailaz jabetu daitekeena eta erabiltzailea bere fitness helburuak lortzera motibatzeko". (Gainera, seguruenik pentsatu ez zenituen zure fitness jarraitzailea erabiltzeko 5 modu cool hauek daude.)

Erosi daitekeen teknologia gehitzeaz gain, ACSMren iragarpenak (orain hamargarren urtea betetzen dutenak) 2015eko zerrendaren nahiko berdinak dira, eta horrek zentzuzkoa da pixka bat iraungo dutela espero duten joeren jarraipena egiten ari direnez. Hala ere, 20 izenburu gehiago agertu dira 20 onenen artean: malgutasuna eta mugikortasun arrabolak, baita telefono adimenduneko ariketa aplikazioak ere. (Bi joera ditugu behin betiko ontzian. Ikusi entrenamendu bakoitzaren aurretik zabaldu beharreko 5 gune beroak.)

Inkesta mundu osoko 2.800 osasun- eta fitness-profesionalek baino gehiagok bete zuten, aukera gisa 40 joera potentzial eman zitzaizkien. Hona hemen 2016rako 10 fitness-joera onenen zerrenda osoa.

1. Teknologia eramangarria. Seguruenik, ez zenuen inkestarik behar Jawbone, Fitbit, Apple Watch, Garmin eta abar bezalako marken fitness-jarraitzaileak, erloju adimendunak, bihotz-taupadak eta GPS jarraipen-gailuak 2016an izugarriak izaten jarraituko dutela esateko. Hala ere, urratsak kontatzea baino zerbait gehiago da. Ikusi nola jantzi daitekeen teknologia berriek zure FITness Tracker zaharra ordezkatu dezaketen eta begiratu Wearable Tech bezain bikoitzeko entrenamendu arropa hauek.

2. Gorputz pisuaren entrenamenduaEz da sekretua gorputz pisuaren entrenamenduaren zaleak garela; gutxieneko ekipamendua erabiltzeak edozein lekutan egiten duen entrenamendu oso erosoa eta merkea bihurtzen du. Eta ez da push-up eta pull-up-etara mugitzen gorputz pisuko ariketetan biraketa berria egitera entrenamendu honekin: Circuit Training Goes Old School to Total-Body Burn.

3. Intentsitate handiko tarteko entrenamendua (HIIT). HIIT-ek jarduera eztanda biziak eta jarduera ez hain biziak edo atseden osoa izaten dituzten aldi finkoak tartekatzen dituen edozein entrenamendu deskribatzen du. Normalean entrenamendu osoa 30 minutu edo gutxiagokoa da, bere abantaila ugarietako bat besterik ez! (Probatu 30 segundotan tonu egiten duen HIIT entrenamendu hau.)

4. Indar entrenamendua. Noski, muskuluak eraikiko dituzu, baina gorputz-koipe gehiago ere kiskalduko dituzu, kaloria gehiago erreko dituzu eta zure hezurren osasuna eta muskulu-masa babestuko dituzu, indar-entrenamendua ezinbesteko osagai bihurtuz. edozein entrenamendu programa. (Indar entrenamendu ariketa hauek Bikoteentzako Gorputz Osoko Entrenamendu Perfektua dira.)

5. Fitness-eko profesional ikasiak eta esperientziadunak. Aurten, entrenatzaile pertsonalaren ospearen gorakada ikusi dugu, inoiz baino gehiago fitness ziurtagiri eta kredentzial nazionalen garrantzia azpimarratuz.

6. Prestakuntza pertsonala. Sokak ikasi edo fitness helburu berri bat lortu nahi duzun ala ez, entrenatzaile pertsonalak zure gimnasioari ahalik eta etekin handiena ateratzeko modu adimenduna izaten jarraitzen du. (Aurkitu entrenatzaile pertsonala izateari buruzko 1. zenbakia.)

7. Funtzio fisikoa. Egiten ditugun entrenamenduek eguneroko bizitzako jarduerak imitatu eta lagundu behar dituztelako ideian oinarrituta, hala nola makurtzea, gauzak jasotzea, eskailerak igotzea eta ateak irekitzea edo bultzatzea, 'joera' honek zentzu handia du. (7 Fitness ariketa funtzional hauek hasten lagun zaitzakete.)

8. Adineko helduentzako fitness programak. Ikerketek erakusten dute 40 urtetik aurrera muskulu-masa eta indarra galtzen hasten garela, beraz, adineko helduak osasuntsu eta aktibo mantentzen dituzten fitness programak funtsezkoak dira. Pozik gaude osasuneko eta fisikako profesionalek 2016an adinaren araberako entrenamendu seguru eta seguruak sortzera bideratzen jarraituko dutela.

9. Ariketa fisikoa eta pisua galtzea. Agian ez dirudi joera hori, baina ariketa fisikoa egiteaz gain, elikadura pisua galtzeko programen funtsezko osagaia izaten jarraitzen du. (Zer da hobea pisua galtzeko: dieta edo ariketa?)

10. Yoga. Fat yoga eta yoga gazia bezalako errepikapen berriekin batera minutua dirudienarekin batera, yoga inoiz baino ezagunagoa da. Aurtengo zerrendan leku batzuk jaitsi badira ere, ez da harritzekoa jarduera -Power Yoga, Yogalates, Bikram, Ashtanga, Vinyasa, Kripalu, Anurara, Kundalini, Sivananda eta beste batzuk barne hartzen dituena- 2016rako 10 joeren artean mantentzea. . (Saiatu 14 Vosesasa errutina berritzeko 14 Poses hauek!)

Berrikuspena