Ariketa anaerobikoari buruz jakin behar duzuna

Alai

• Ikuspegi orokorra
• Ariketa anaerobio motak
• Ariketa aerobikoaren eta anaerobioaren arteko aldea
• Anaerobikoen atzean dagoen zientzia
• Onurak
• Hezurren indarra eta dentsitatea handitzen ditu
• Pisua mantentzea sustatzen du
• Potentzia handitzen du
• Metabolismoa bultzatzen du
• Atalase laktikoa handitzen du
• Depresioaren aurka borrokatzen du
• Gaixotasun arriskua murrizten du
• Artikulazioak babesten ditu
• Energia bultzatzen du
• Eraman

Ikuspegi orokorra

Ariketa anaerobikoa - ariketaren intentsitate handiagoa eta potentzia handiagoa duen bertsioa - ariketa aerobikoa ez bezalakoa da.

Terminoa ezaguna ez den arren, ariketa anaerobikoa entrenamendu oso arrunta eta eraginkorra da. Izan ere, ziurrenik zure bizitzako momentu batzuetan entrenamendu anaerobiko baten bidez jarri zara!

Hemen duzu kaloria-torching, erresistentzia eraikitzeko ariketa mota honi buruz jakin behar duzun guztia.

Ariketa anaerobio motak

Ariketa anaerobikoa glukosa oxigenoa erabili gabe energia lortzeko apurtzen duen edozein jarduera da. Orokorrean, jarduera horiek intentsitate handiko luzera laburrekoak dira. Ideia da denbora tarte txikian energia asko askatzen dela eta oxigeno eskaerak oxigeno hornidura gainditzen duela.

Ariketa anaerobikoen adibideak dira energia biziko eztanda motzak behar dituzten ariketak eta mugimenduak.

Hauek dira:

• halterofilia
• saltoka edo soka saltoka
• esprintean
• intentsitate handiko tarteen entrenamendua (HIIT)
• bizikletaz

Ariketa aerobikoaren eta anaerobioaren arteko aldea

Ariketa aerobikoak oxigenoz hornitutako etengabeko energia erabiliz ekoizten du uneko jarduera maila mantentzeko beste iturri bateko energia osagarririk behar izan gabe. Ariketa anaerobioak zure sistema aerobikoak sor dezakeena baino energia gehiago eskatzeko eskatzen du zure gorputza.

Energia gehiago ekoizteko, zure gorputzak bere sistema anaerobioa erabiltzen du, zure muskuluetan gordetako energia iturrietan oinarritzen dena.

Jogging edo erresistentzia txirrindularitza bezalako erritmo motelagoak ariketa aerobikoaren adibideak dira. Esprintak, intentsitate handiko tarte entrenamenduak (HIIT), soka saltoka eta tarte entrenamenduak bezalako erritmo biziko entrenamenduek ariketa anaerobikoaren ikuspegi biziagoa hartzen dute.

Bien arteko aldea gogoratzeko modu erraz bat "aerobiko" terminoak "oxigenoarekin" esan nahi du, "anaerobio" bitartean "oxigenorik gabe" esan nahi du.

Anaerobikoen atzean dagoen zientzia

Oxigenoa beharrezkoa da gorputzak gantzak erregai gisa erabili ahal izateko. Ariketa aerobikoak oxigenoa energia ekoizteko erabiltzen duenez, gantzak eta glukosa erabil ditzake erregai gisa. Ariketa anaerobikoak, aldiz, glukosa erregai gisa bakarrik erabil dezake.

Glukosa muskuluetan eskuragarri dago mugimendu azkar eta laburrak egiteko, eta sistema aerobikoa denbora laburrean maximizatzen denean erabil daiteke.

Ariketa bizia egiten hasten zarenean, aldi baterako oxigeno eskasia izaten da lan egiten duten giharretara. Horrek esan nahi du ariketa anaerobikoa glukosa erabiliz elikatu behar dela glukolisia izeneko prozesuaren bidez.

Glukolisia muskulu-zeluletan gertatzen da intentsitate handiko entrenamenduan oxigenorik gabe, energia azkar sortuz. Prozesu honek azido laktikoa ere sortzen du, eta horregatik muskuluak nekatu egiten dira energia lehertu ondoren.

Ariketa anaerobikoa aldizka eginez gero, zure gorputzak azido laktikoa modu eraginkorragoan jasan eta ezabatu ahal izango du. Horrek esan nahi du nekeago nekatuko zarela.

Onurak

Ariketa anaerobikoa lan handia dirudi, hala da. Fitness erregimen biziak dakartzan onurak nahikoa dira hurrengo entrenamenduan boterea pizteko gogoa pizteko.

Hezurren indarra eta dentsitatea handitzen ditu

Jarduera anaerobikoak - erresistentzia entrenamenduak bezala - zure hezurren indarra eta dentsitatea handitu dezake. Horrek osteoporosia izateko arriskua ere gutxitu dezake.

Pisua mantentzea sustatzen du

Ariketa anaerobikoak pisu osasuntsua mantentzen lagun dezake zure gorputzari azido laktikoa modu eraginkorragoan maneiatzen laguntzeaz gain.

intentsitate handiko entrenamenduaren ondorioak aztertuta, ariketa aerobiko erregularrak gorputzeko koipean duen eragina txikia den arren, HIIT entrenamenduak urdaileko gorputzeko koipean murrizketa txikiak sor ditzake.

Potentzia handitzen du

Zure boterea handitu dezake. 2008an 1.A mailako beisboleko jokalariei egindako ikerketa batek aurkitu zuen astean hiru egunetan 20 eta 30 segundoko zortzi haize egin zituzten jokalariek denboraldian zehar batez beste ehuneko 15eko hazkundea ikusi zutela.

Metabolismoa bultzatzen du

Ariketa anaerobikoak metabolismoa bultzatzen laguntzen du gihar giharrak eraiki eta mantentzen baititu. Zenbat eta gihar gihar gehiago izan, orduan eta kaloria gehiago erre dituzu hurrengo izerdi saioan. Intentsitate handiko ariketak ere entrenamendu ondorengo kaloria erretzea areagotzen duela uste da.

Atalase laktikoa handitzen du

Zure atalase anaerobikoaren gainetik aldiro entrenatuz gero, gorputzak azido laktikoa maneiatzeko gaitasuna areagotu dezake, horrek zure nekea areagotzen du edo nekea sumatzen duzun puntua handitzen du. Horrek esan nahi du gogorrago lan egin ahal izango duzula, denbora gehiagoz.

Depresioaren aurka borrokatzen du

Aukeratu behar al duzu? Ikerketek hori erakusten dute eta baita depresioaren aurka ere.

Gaixotasun arriskua murrizten du

Intentsitate handiko entrenamendu anaerobioaren ondorioz lortutako indar eta hezur dentsitateak, gorputz pisuko squats eta pushup-ak bezala, diabetesa eta bihotzeko gaixotasunak izateko arriskua murriztu dezakete.

Artikulazioak babesten ditu

Zure giharren indarra eta gihar masa eraikiz, artikulazioak hobeto babestuko dira, hau da, lesioen aurkako babes handiagoa izango duzu.

Energia bultzatzen du

Ariketa anaerobio koherenteak zure gorputzak glukogenoak biltegiratzeko duen gaitasuna areagotzen du (zure gorputzak energia gisa erabiltzen duena), eta energia gehiago ematen dizu zure jarduera fisiko biziko hurrengo aldirako. Horrek zure kirol gaitasuna hobe dezake.

Eraman

Ariketa anaerobikoek zure gorputza eta birikak muskuluetan gordetako energia iturrietan oinarritzera bultzatzen dituzte. Terminoaren esanahia "oxigenorik gabe" itzultzen da.

Jendeak entrenamendu anaerobikoa saihestu dezake gogorra delako. Hala ere, ariketa anaerobiko sinpleak praktikatuz, intentsitate handiko tarteen entrenamenduak, esprintak eta pisu handiko entrenamenduak bezala, entrenamendu indartsu honen onurak lor ditzakezu.