Aly Raisman-ek bere burua zaintzea nola praktikatzen ari den kontatzen du, bakarrik koarentenean dagoen bitartean

Alai

• Lorezaintza
• Ariketa
• Yoga eta meditazioa
• Berrikuspena

Aly Raismanek gauza bat edo bi daki zure osasun fisikoa eta fisikoa kontrolatuta edukitzeari buruz. Orain, COVID-19 pandemia dela eta, Bostongo etxean bakarrik koarentena jartzen ari denez, hiru aldiz urrezko domina olinpikoa izan denak dio bere burua zaintzea are lehentasun gehiago bihurtu dela. "Garai eroa da", kontatzen du Forma. "Nire osasuna estimatzen eta nire inguruko jendeak ondo egiten duela eskertzen saiatzen ari naiz".

Hasieran, berrogeialdian bakarrik egotearen pentsamenduak urduri jarri zuen Raisman, partekatzen du. "Erabat izututa nengoen", aitortu du. «Uste nuen niretzat dena baino askoz ere zailagoa izango zela, baina gauza txikiak estimatzera iritsi naiz, eta horrek benetan mantendu nau». (Lotua: Nola aurre egin bakardadeari Coronavirus agerraldian auto-isolatuta bazaude)

Egun, Raismanek autozaintzako hiru praktika ditu estresa kontrolpean mantentzen laguntzen dutenak. Hona hemen nola orekatuta mantentzen den denbora tarte horretan.

Lorezaintza

"[Lorezaintzak] poz handia ematen dit", partekatzen du Raismanek. "Benetan nire salbatzailea izan da guzti honen bidez".

Azaldu duenez, hasieran lorezaintza hasteko gogoa piztu zitzaion duela urte batzuk Australian bidaia egin ondoren. "Gogoan dut janaria zeinen ezberdina zen", dio. "Oso freskoa zen eta ez zen hain prozesatua sentitzen, eta horrek nire janaria hazteko interesa piztu zidan". (Lotuta: Urtebetez eman nuen elikagai prozesatuei eta hau da gertatu zena)

Kanpoko espazioan denbora gutxi duenez (# erlazionagarria), Raismanek dio lorezaintza gehienak etxe barruan egiten dituela. "Beste egunean zenbatu nuen, eta literalki 85 belar eta barazki ontzi dauzkat barruan hazten", dio barre artean. "Egun batean nire ametsa nire kabuz hainbeste barazki haztea izango zen, janari dendara joan beharrik ez izateko". (Hona hemen lorezaintzako lehen aholku batzuk Raisman bezalako hatz berdea aurkitzen laguntzeko.)

Lorezaintzak Raisman-ek landareetan oinarritutako jan gehiago jatera ere eraman du, gaineratu du. Izan ere, jaten maite duenaren arabera hazten ditu uzta gehienak, dio. Erraz hazten diren landareetatik, hala nola, babarrunak, baratxuriak, kalabazinak, ilarrak, azenarioak eta pepinoak, brokolia, azalorea, tipula, apioa eta bok choy bezalako barazki zailagoetaraino, Raisman-en lorategia fresko eta nutritiboz beteta dago. barazkiak.

"Zure janaria hazteak izugarrizko pazientzia irakasten dizu, eta hori are garrantzitsuagoa da oraintxe gertatzen ari den guztiarekin", azaldu du Raismanek. "Hain lasaigarria da eta lurrean mantentzen laguntzen dit. Zikinkerian zulatzeak eta landare biziak hazteak oso aberasgarria da". (Egia da: lorezaintza naturarekin harremanetan jartzeak zientziarekin babestutako modu askoren artean zure osasuna areagotu dezake.)

Nahiz eta bere olinpiar ibilbidea atzean utzi, Raismanek dio gorputza landareetan oinarritutako jaki horiekin elikatzeak berebiziko garrantzia duela. "Nire energia mailaz oso kontziente izaten saiatzen naiz, nire gorputza oraindik azken olinpiadak eta, oro har, gimnasia karrera osoan ez naizela guztiz berreskuratu" sentitzen dudalako, partekatzen du. "Gainera, publikoki zein pribatuan nire bizitzarekin gertatu den guztiak energia agerian sentitzen nau." (Lotuta: Aly Raisman norberaren irudia, antsietatea eta sexu-abusuak gainditzeari buruz)

Raisman-ek dioenez, landare-oinarritutako jateak energiari lagundu diola nolabait, batzuetan proteina-ingestarekin borrokan ibili da, gaineratu du. "Nire dietako proteinak ezagutzen ahalegintzen naiz haragia ia jaten ez dudalako", azaldu du. (Hala, hona hemen egunero proteina kantitate egokia jatea nolakoa den.)

Bere proteina iturrietako bat: Silk Soymilk. "Goizeko kafea eta irabiatuak, etxean egindako barazki-salda eta entsaladetako apailatzeak", jarri ditut. Raisman berriki Silk-ekin lankidetzan aritu zen elikagai amerikarrari 1,5 milioi otordu eman ahal izateko beharra duten familiei coronavirus pandemia artean laguntzeko. "Jendeak elikagai nutritiboetarako sarbidea duela ziurtatzea oso garrantzitsua da garai zail honetan", idatzi zuen Raismanek lankidetzari buruz Instagramen.

Ariketa

Aktibo egoteak ere zeresan handia izan du azkenaldian Raismanen autozaintzako errutinan, dio. Hala ere, lehia egunetatik aurrera atzera egin du, ohartarazi du. "Azken urteetan, ez naiz entrenatzen ari nintzenean bezainbeste entrenatzen aritu", azaldu du. "Hainbeste denbora daramat entrenamendu gogor non nire gorputzak esan zuen: 'Mesedez, gelditu'".

Beraz, gauzak mantso hartzen ari da. Oraintxe du ardatz handiena: osasunerako ariketa fisikoa egiten ikastea eta izan daitekeen kirolari onena bihurtzea, dio. "Neure buruarekin hain gogorra ez izaten ikasi behar izan dut", azaldu du. (Lotutakoa: Gimnasiotik atsedenaldi bat hartu duzunean nola itzuli entrenatzera)

Koarentenan, indarra lantzeko eta oinarrizko lanak egiten aritu dela dio, baina batez ere eguneroko ibilaldiei begira geratzen da. "Egunean ordu bat inguru ibiltzen naiz nire etxetik gertu dagoen parke batean, sozialki urruntzen ari naizen bitartean, noski", partekatzen du. "Benetan disfrutatzera iritsi naiz eta egunero espero dut. Denbora ematen dit munduan gertatzen denaz hausnartzeko, eta aire freskoak benetan laguntzen du estresarekin". (Lotua: Zer gerta liteke egunean 30 minutu ibiltzen bazara)

Yoga eta meditazioa

Bere osasun mentalarengatik, Raismanek dio yoga bihurtzen ari dela. "Oheratu baino lehen, Sarah Beth yogiak egindako 10 eta 15 minutuko YouTube bideoa egiten dut eta erabat lasaitzen nau", dio.

Meditazioa ere funtsezkoa izan da bere buruko ongizaterako, gaineratu du. "Sentitzen naizenaz oso kontziente izaten saiatzen naiz", azaldu du. "Ez ditut egunero meditazio berdinak egiten, baina oraintxe gorputz eskaneatze meditazioan sartuta nago, gorputza burutik oinetara eskaneatzen dut eta gihar guztiak erlaxatzen saiatzen naiz". (Hona hemen Raisman-ek meditazioa nola erabiltzen duen bere gorputzaren konfiantza areagotzeko.)

Auto-zainketa praktikatzeko eta estresa kudeatzeko ahaleginak egin arren, denbora horretan orekatuta egotea gogorra izan daitekeela aitortu du Raismanek. "Aitortzen dut bakoitzak bere borrokak bizi dituela oraintxe", dio."Gauza beldurgarria da nabigatzen saiatzea".

Raismanentzat, auto-hizkera positiboak aldaketa bat izan du gorabeherei aurre egiten laguntzeko. "Gogoratu zure buruarekin adeitsua izan eta zure buruarekin hitz egin maite duzun eta zaintzen duzun norbaitekin hitz egingo bazenu bezala", dio. "Garai zail hauetan, gogorra den arren, hori egitea are garrantzitsuagoa da. Arraro samarra izan daiteke. Baina zuretzako hor egotea eta autoerrukia lantzea oso bide luzea da".

Berrikuspena