Zetosian zauden 10 zeinu eta sintoma

Alai

• 1. Arnasa txarra
• 2. Pisua galtzea
• 3. Zetonak handitzea odolean
• 4. Zetona handitzea arnasean edo gernuan
• 5. Gosea kentzea
• 6. Fokua eta energia handitzea
• 7. Epe laburreko nekea
• 8. Epe laburrean errendimendua gutxitzen da
• 9. Digestio gaiak
• 10. Insomnioa
• Beheko lerroa

Gure irakurleentzat baliagarriak direla uste dugun produktuak sartzen ditugu. Orrialde honetako esteken bidez erosten baduzu, komisio txiki bat irabaz dezakegu. Hona hemen gure prozesua.

Dieta ketogenikoa pisua galtzeko eta osasuna hobetzeko modu ezaguna eta eraginkorra da.

Behar bezala jarraituz gero, gantz gutxiko eta koipe askoko dieta honek odoleko zetonaren maila igoko du.

Hauek erregai iturri berria eskaintzen dute zure zelulentzat eta dieta honen osasunerako onura gehienak eragiten dituzte (,,).

Dieta ketogenikoan, zure gorputzak egokitzapen biologiko ugari jasaten ditu, besteak beste, intsulina maila murriztea eta gantzak haustea.

Hori gertatzen denean, zure gibela zetona kopuru handia sortzen hasten da zure garunari energia hornitzeko.

Hala ere, askotan zaila izan daiteke jakitea zetosian zauden edo ez jakitea.

Hemen daude 10 zetosiaren ohiko seinale eta sintomak, positiboak eta negatiboak.

1. Arnasa txarra

Jendeak askotan arnas txarra salatzen du zetosi osora iristen denean.

Egia esan, bigarren mailako efektu arrunta da. Dieta ketogenikoak eta antzeko dietak dituzten pertsona askok, hala nola Atkins dietak, jakinarazi dute arnasteak fruitu usaina hartzen duela.

Zetona maila altua da. Errudun espezifikoa azetona da, gorputza gernuan eta arnasean irteten den zetona ().

Arnas hau zure bizitza sozialerako aproposa baino txikiagoa izan daitekeen arren, zure dietarako seinale positiboa izan daiteke. Dietista zetogeniko askok hortzak garbitu egiten dituzte egunean hainbat aldiz edo azukrerik gabeko gomak erabiltzen dituzte arazoa konpontzeko.

Oietakoa edo azukrerik gabeko edariak bezalako beste alternatibak erabiltzen badituzu, begiratu etiketa karbohidratoak. Hauek odoleko azukre maila igo dezakete eta zetonaren maila murriztu.

Zetona azetona neurri batean kanporatzen da
zure arnasa, dieta ketogenikoan arnasa txarra edo usain usaina sor dezakeena.

2. Pisua galtzea

Diet ketogenikoak, karbohidrato gutxiko dieta normalekin batera, oso eraginkorrak dira pisua galtzeko (,).

Pisua galtzeko hamarnaka ikerketek erakutsi duten moduan, ziur aski epe labur eta luzeko pisua galtzea izango duzu dieta ketogenikora pasatzean (,).

Pisu galera azkarra lehen astean gerta daiteke. Batzuek gantzaren galera dela uste duten arren, batez ere gordetako karbohidratoak eta ura agortzen dira ().

Uraren pisuaren hasierako jaitsiera azkarraren ondoren, gorputzeko koipeak etengabe galtzen jarraitu beharko zenuke, betiere dietari eutsi eta kaloria-defizitarekin jarraitzen baduzu.

Zetona azetona neurri batean kanporatzen da
zure arnasa, dieta ketogenikoan arnasa txarra edo usain usaina sor dezakeena.

3. Zetonak handitzea odolean

Dieta ketogenikoaren ezaugarrietako bat odoleko azukre maila murriztea eta zetonak handitzea da.

Dieta ketogenikoan aurrera egin ahala, gantzak eta zetonak erretzen hasiko zara erregai iturri nagusi gisa.

Zetosia neurtzeko metodo fidagarri eta zehatzena zure odol zetonaren maila neurtzea da neurgailu espezializatu baten bidez.

Zure zetonaren maila neurtzen du zure odoleko beta-hidroxibutirato (BHB) kopurua kalkulatuz.

Hau odol-zirkulazioan dagoen zetona nagusietako bat da.

Dieta ketogenikoan aditu batzuen arabera, nutrizio zetosia 0,5-3,0 mmol / L bitarteko odol zetonak bezala definitzen da.

Zetonak odolean neurtzea da probatzeko modurik zehatzena eta ikerketa ikerketa gehienetan erabiltzen da. Dena den, alde txar nagusia da hatzetik odola ateratzeko orratz txiki bat behar duela ().

Are gehiago, proba-kitak garestiak izan daitezke. Hori dela eta, jende gehienak astero edo beste astean behin proba bat egingo du. Zetonak probatzen saiatu nahi baduzu, Amazonek aukera ona du eskuragarri.

Monitore batekin odol zetonaren maila probatzea
zetosian zauden jakiteko modurik zehatzena.

4. Zetona handitzea arnasean edo gernuan

Odol zetonaren maila neurtzeko beste modu bat arnasa aztertzea da.

Azetona kontrolatzen du, zetosian zehar odolean dauden hiru zetonak nagusietako bat (,).

Honek zure gorputzaren zetona mailen ideia ematen dizu, zetosi nutrizionalean zaudenean azetona gehiagok gorputza uzten baitu ().

Azetona arnas analizatzaileen erabilera nahiko zehatza dela frogatu da, odolaren kontrol-metodoa baino hain zehatza ez den arren.

Beste teknika ona da gernuan zetonen presentzia egunero neurtzea, zerrenda adierazle bereziekin.

Hauek ere ketonaren kanporaketa gernuan zehar neurtzen dute eta egunero zetonaren maila ebaluatzeko metodo azkar eta merkea izan daiteke. Hala ere, ez dira oso fidagarritzat jotzen.

Zetona mailak neur ditzakezu arnasa aztertzeko edo gernu zerrendekin. Hala ere, ez dira odol monitorea bezain zehatzak.

5. Gosea kentzea

Jende askok gosea gutxitzen duela diote dieta ketogenikoa egiten ari zirenean.

Hori gertatzeko arrazoiak ikertzen ari dira oraindik.

Hala ere, gose murrizketa hori proteina eta landare kontsumoa handitzearen ondorioz izan daitekeela iradoki da, zure gorputzaren gosearen hormonen aldaketekin batera ().

Zetonek beraiek ere zure burmuinean eragina izan dezakete gosea murrizteko (13).

Dieta ketogenikoak gosea eta gosea nabarmen murriztu ditzake. Beteta sentitzen bazara eta lehen bezain maiz jan behar ez baduzu, baliteke zetosian egotea.

6. Fokua eta energia handitzea

Jendeak askotan burmuineko lainoa, nekea eta gaixotasuna sentitzen ditu, oso gantz gutxiko dieta hasten denean. Honi "karbohidrato baxuko gripea" edo "keto gripea" deitzen zaio. Hala ere, epe luzeko dieta ketogenikoek sarritan arreta eta energia handitzen dutela diote.

Gantz gutxiko dieta egiten hasten zarenean, zure gorputza egokitu behar da erregai gisa gantz gehiago erretzera, karbohidratoen ordez.

Zetosian sartzean, garunaren zati handi bat glukosa ordez zetonak erretzen hasten da. Egun edo aste batzuk igaro daitezke behar bezala funtzionatzen hasteko.

Zetonak zure burmuinerako oso erregai iturri indartsua dira. Medikuntzako ingurune batean ere probatu dituzte garuneko gaixotasunak eta kontusioak eta memoria galtzea bezalako baldintzak tratatzeko (,,).

Hori dela eta, ez da harritzekoa epe luzeko dieta ketogenikoek maiz argitasuna areagotzea eta garuneko funtzioa hobetzea ().

Karbohidratoak ezabatzeak odoleko azukre maila kontrolatzen eta egonkortzen lagun dezake. Horrek arreta areagotu dezake eta garunaren funtzioa hobetu.

Epe luzeko dieta ketogeniko askok garunaren funtzioa hobetu dutela eta energia maila egonkorragoak dituztela jakinarazi dute, ziurrenik zetonen igoera eta odoleko azukre maila egonkorragoak direlako.

7. Epe laburreko nekea

Dieta ketogenikoa izatearen hasierako aldaketa dieta berrientzako arazo handienetako bat izan daiteke. Bigarren mailako efektu ezagunen artean ahultasuna eta nekea aurki daitezke.

Hauek askotan jendeak dieta uztea eragiten du zetosi osoa sartu aurretik eta epe luzeko onura asko jasotzen dituzte.

Bigarren mailako efektu hauek naturalak dira.Erregai asko daramatzan erregai sistema bat daramatzan hainbat hamarkadatan aritu ondoren, zure gorputza beste sistema batera egokitzera behartuta dago.

Espero zitekeen moduan, aldaketa hau ez da egun batetik bestera gertatzen. Zetosi osoa izan baino 7-30 egun lehenago eskatzen du orokorrean.

Aldaketa horretan nekea murrizteko, elektrolito osagarriak hartu nahi dituzu.

Elektrolitoak maiz galtzen dira zure gorputzeko ur edukia azkar murrizten delako eta gatz erantsia izan dezaketen elikagai prozesatuak ezabatzen direlako.

Osagarri horiek gehitzerakoan, saiatu egunean 1.000 mg potasio eta 300 mg magnesio lortzen.

Hasieran, nekea eta energia gutxi izan ditzakezu. Hori gertatzen da zure gorputza koipez eta zetonaz aritzera egokitzen denean.

8. Epe laburrean errendimendua gutxitzen da

Arestian aipatu bezala, karbohidratoak kentzeak nekea orokorra izan dezake hasieran. Horrek ariketa fisikoaren errendimendua hasieran gutxitzea dakar.

Batez ere, muskuluen glukogeno biltegietan murrizteak eragiten du, intentsitate handiko ariketa mota guztietarako erregai iturri nagusia eta eraginkorrena eskaintzen baitute.

Zenbait aste igaro ondoren, dieta ketogeniko askok jakinarazi dute haien errendimendua normaltasunera itzultzen dela. Erresistentzia ultra-kirol eta ekitaldi mota batzuetan dieta ketogenikoa onuragarria izan liteke.

Are gehiago, abantaila gehiago daude: batez ere, gantz gehiago erretzeko gaitasuna areagotu egiten da ariketan zehar.

Ikerketa ospetsu batek aurkitu zuen dieta ketogenikora pasatu ziren kirolariek% 230 gantz gehiago erretzen zutela ariketa egitean, dieta hori jarraitzen ez zuten kirolarien aldean ().

Dieta ketogeniko batek elite mailako kirolarien errendimendua maximizatzea zaila den arren, koipea egokitzen zaizunean nahikoa izan behar da ariketa orokorrerako eta jolas kiroletarako ().

Epe laburrean errendimendua gutxitzea gerta daiteke. Hala ere, hasierako egokitzapen fasea amaitu ondoren berriro hobetu ohi dira.

9. Digestio gaiak

Dieta ketogenikoak, oro har, jaten dituzun elikagai motetan aldaketa handia suposatzen du.

Digestio arazoak, hala nola idorreria eta beherakoa, bigarren mailako efektu arruntak dira hasieran.

Gai horietako batzuk trantsizio garaiaren ondoren apaldu beharko lirateke, baina garrantzitsua izan daiteke digestio arazoak sor ditzaketen jaki desberdinak kontuan izatea.

Gainera, ziurtatu karbohidrato baxuko barazki osasuntsuak jaten dituzula, karbohidrato gutxi dutenak, baina zuntz ugari dutenak.

Garrantzitsuena, ez egin akatsik aniztasunik ez duen dieta jatekoan. Hori egiteak digestio arazoak eta mantenugai gabeziak izateko arriskua areagotu dezake.

Zure dieta planifikatzen laguntzeko, dieta ketogeniko batean jan beharreko 16 elikagai ikusi ahal izango dituzu.

Digestio arazoak sor ditzakezu, hala nola idorreria edo beherakoa, dieta ketogenikora pasatzen zarenean.

10. Insomnioa

Dieta ketogeniko askoren arazo handi bat loa da, batez ere dieta aldatzen dutenean.

Jende askok insomnioaren berri ematen du edo gauez esnatzen da karbohidratoak zeharo murrizten dituztenean.

Hala ere, normalean hori hobetzen da aste batzuen buruan.

Epe luzeko dieta ketogeniko askok dietan egokitu ondoren lehen baino hobeto lo egiten dutela diote.

Lo eskasa eta loezina sintoma arruntak dira zetosiaren hasierako faseetan. Normalean, aste batzuk igaro ondoren hobetzen da.

Beheko lerroa

Hainbat seinale eta sintoma giltzarrik ketosian zauden ala ez identifikatzen lagun dezakete.

Azken batean, dieta ketogenikoaren jarraibideak jarraitzen badituzu eta koherentea izaten jarraitzen baduzu, ketosi moduren batean egon beharko zenuke.

Ebaluazio zehatzagoa nahi baduzu, kontrolatu astero zetonaren maila odolean, gernuan edo arnasean.

Hori esanda, pisua galtzen baduzu, zure dieta zetogenikoa gustatzen bazaizu eta osasuntsuago sentitzen bazara, ez da zetona-mailak obsesionatu beharrik.