Haurdunaldian debekatutako 9 ariketa

Alai

• 1. Lasterketa
• 2. Eserialdiak
• 3. Txirrindularitza
• 4. Squats
• 5. Yoga posizio batzuk
• 6. Crossfit
• 7. Harremanetarako kirolak
• 8. Kulturismo astuna
• 9. Urpekaritza
• Ariketa fisikoa noiz gelditu

Haurdunaldian debekatutako ariketak dira sabelean, erorketetan edo emakumearen sabelaldea eta bizkarra behartzen dituzten lesioak sor ditzaketenak, hala nola abdominalak, flexioak, takoiak, lasterketak eta oreka behar duten ariketak, arnasa eusten dutenak edo aurpegia egiten dutenak. behera.

Ariketa fisikoak haurdunaren osasunaren arabera kontraindikatuta egon daitezke, kontraindikazio absolututik hasita, emakumeak jarduera fisikorik egin ezin duenean, bihotzeko gaixotasunak, tronbosia, hipertentsio arteriala edo baginako odoljarioa eta kontraindikazio erlatiboa gertatzen direnean. medikuak kasua ebaluatuko du eta ariketa arinagoa egiteko baimena emango du, adibidez, anemia, diabetes deskonpentsatua edo tiroideo gaixotasun kasuetan.

Ezin hobea da haurdunaldian jarduera fisikoa praktikatzeko kontraindikaziorik ba ote dagoen haurdunaldiaren aurreko kontsultetan medikuari galdetzea, egin beharreko ariketa mota haurdunaren osasun-historiaren eta haurdunaldiaren osasun orokorraren araberakoa baita.

Haurdunaldian gomendagarriak ez diren ariketa nagusiak hauek dira:

1. Lasterketa

Korrika egiteak haurdunaldian jada gainkargatuta dauden artikulazioetan kalteak sor ditzake, gainera, korrika egitean gorputzak egiten duen gehiegizko esfortzua dela eta, emakumearen gorputzeko tenperatura asko igo daiteke eta fetuaren estresa, umetoki barruko hazkunde murrizketa eta goiztiartasuna eragin ditzake.

Gainera, ez da emakumerik korrika hasi behar haurdunaldian, baina haurdun geratu aurretik korrika egiten baduzu, eta obstetrikoak hala uzten badu, haurdunaldiko hirugarren hilabetera arte korrika egin dezakezu, fisiko horretan ahalegin handirik egin ezean. jarduera.

2. Eserialdiak

Sabeleko ariketak, eseraldi osoak edo hanka bikoitza altxatzea bezalakoak, oso zorrotzak izan daitezke sabeleko giharretan, eta ariketa horien posizioak, bizkarrean etzanda egoteak, zilbor hestean presioa eragin dezake eta haurrarentzako oxigenazioa gutxitu. .

Gainera, emakumeak tentsio arterialaren jaitsiera izan dezake, eta horrek desoreka, zorabioak, goragaleak edo zorabioak sor ditzake. Hori dela eta, haurdunaldian ez dira abdominaletako ariketak adierazten.

3. Txirrindularitza

Txirrindularitzak erorketa eragin dezake, batez ere haurdunaldian gorputzaren grabitate zentroan eta sabelaren pisuan izandako aldaketengatik, eta horrek jarrera hobea eta oreka handiagoa eskatzen du emakumeentzat, batez ere haurdunaldiaren azken hiruhilekoan.

Erorketak konplikazioak sor ditzake, baginako odoljarioa, abortatu arte plazenta desegitea eta berehala mediku arreta behar izatea. Hori dela eta, haurdunaldian ez da bizikleta egitea gomendatzen. Ikasi plazentaren desanexioaren beste kausa batzuk eta nola tratatu.

4. Squats

Squats-ek haurdunaldian hormonen ekintzaren ondorioz pelbisearen inguruko lotailuek presio handia egin dezakete haurdunaldiaren hormonen eraginez, haurraren burua erditzerakoan igaro dadin eta, beraz, lesio-arriskua areagotu dezake. haurdunaldian adierazita egotea. Haurdunaldian pelbiseko giharrak indartzeko modurik onena Kegel ariketekin egiten da. Ikasi haurdunaldian Kegel ariketak egiten.

5. Yoga posizio batzuk

Minutu batzuk baino gehiago bizkarrean etzatea eskatzen duten yoga posizio batzuk saihestu behar dira, batez ere haurdunaldiko laugarren hilabetearen ondoren. Izan ere, posizio horretan, umetokiaren eta haurraren pisuarekin, emakumearen hankak eta oinak eta baita plazentara odol-fluxua eten daiteke ere, haurraren oxigenazioa kaltetuz. Ikusi haurdunaldian yoga posizio onuragarriak.

6. Crossfit

Crossfit intentsitate handiko kirola da, artikulazioetan kalteak sor ditzake eta haurdun dagoen emakumearen gorputzeko tenperatura areagotu dezake, fetuaren garapena kaltetu dezake eta jaiotzean haurraren pisu txikia eragin dezake eta, beraz, saihestu haurdunaldian.

7. Harremanetarako kirolak

Haurdunaldian, gorputzarekin harreman zuzena duen edozein kirol, hala nola futbola, boleibola, saskibaloia eta borrokak, hala nola boxeoa eta borroka arteak, adibidez, saihestu behar da. Hau da, kirol hauetan sabelean jotzeko edo erorketak jasateko arrisku handia dago, eta horrek haurdunaldia arriskuan jar dezake edo abortua ere sor dezake.

8. Kulturismo astuna

Pisu handiko entrenamenduek lesioak eta lesioak izateko arriskua areagotu dezakete, haurdunaldian jarrera eta gorputzaren oreka aldatzearen eta haurdunaldiko hormona aldaketen ondorioz, lotailuak eta artikulazioak haurtxoa egokitzeko lasaiago bihurtzen baitira.Gainera, gehiegizko pisua erabiltzeak edo garraiatzeak abortua edo jaiotza goiztiarra izateko aukera areagotzen du.

Hala ere, zenbait kasutan, obstetrikoak emakumeari pisu entrenamendua egiteko baimena eman diezaioke, betiere pisu arina eta esfortzu fisikoa bada, eta beti hezitzaile fisiko batek gidatuta.

9. Urpekaritza

Urpekaritza haurdunaldian praktikatu behar ez den kirola da, haurtxoari garunari, bizkarrezur muinari, birikei edo belarriari, adibidez, eta abortua abortua eragin diezaiekeen deskonpresio gaixotasunak eragiteko arrisku handia dagoelako.

Gainera, urpekaritzan bihotzeko eta biriketako sistema asko behar dira, haurdun dauden emakumeek dagoeneko gainkarga izaten baitute haurtxoari oxigenoa eta mantenugaiak hornitzeko.

Ariketa fisikoa noiz gelditu

Jarduera fisikoa emakumeak buruko mina, gihar ahultasuna edo zorabioak edo zorabioak sentitzen dituenean gelditu behar da, adibidez. Gainera, ariketa fisikoa eten behar den beste egoera hauek dira:

• Baginako odoljarioa;
• Uzkurduran uzkurdurak edo mina;
• Esfortzuaren ondoren arnasestua;
• Bihotzaren palpitazioak;
• Bularreko mina;
• Min edo hantura txahalean.

Horrela, zeinu eta sintoma hauetakoren baten aurrean, garrantzitsua da emakumeak jarduera bertan behera uztea eta laguntza medikoa eskatzea lehenbailehen, modu horretan emakumearen osasun orokorraren arabera konplikazio batzuk prebenitzea posible baita. eta haurdunaldia, hala nola erditze goiztiarra, fetuaren mugimendua gutxitu edo likido amniotikoa galtzea.