Red Bull vs. Kafea: Nola alderatzen dira?

Alai

• Elikagaien konparazioa
• zezen gorria
• Kafea
• Kafeina edukia
• Red Bullek osasunean dituen ondorioak
• Kafearen ondorioak osasunean
• Beheko lerroa

Kafeina da munduan gehien kontsumitzen den estimulatzailea.

Jende askok kafeina kontsumitzen duen bitartean kafeina konpontzeko, beste batzuek nahiago dute Red Bull bezalako edari energetikoa.

Edari ezagun horiek nola konparatzen diren galdetuko zaizu, bai kafeina edukiari dagokionez, bai osasunean eragindakoari dagokionez.

Artikulu honetan Red Bull eta kafearen arteko desberdintasunak azaltzen dira.

Elikagaien konparazioa

Red Bull eta kafearen elikagai edukiak nabarmen aldatzen dira.

zezen gorria

Edari energetiko hau zapore ugari du, jatorrizkoa eta azukrerik gabea, baita hainbat tamainakoa ere.

8,4 ontzako (248 ml) ohiko Red Bull lata batek eskaintzen du ():

• Kaloriak: 112
• Proteina: 1 gramo
• Azukrea: 27 gramo
• Magnesioa: Eguneko balioaren (DV)% 12
• Tiamina: DVren% 9
• Erriboflavina: DVren% 21
• Niazina: DVren% 160
• B6 bitamina: DVren% 331
• B12 bitamina: DVren% 213

Azukrerik gabeko Red Bull-ek kaloria eta azukre edukia desberdina du, baita bitamina eta mineral batzuen maila ere. 8,4 ontzako (248 ml) batek eman dezake ():

• Kaloriak: 13
• Proteina: 1 gramo
• Karbohidratoak: 2 gramo
• Magnesioa: DVren% 2
• Tiamina: DVren% 5
• Erriboflavina: DVren% 112
• Niazina: DVren% 134
• B6 bitamina: DVren% 296
• B12 bitamina: DVren% 209

Azukrerik gabeko Red Bull aspartamoa eta azesulfamo edulkoratzaile artifizialekin gozatzen da.

Bai barietate arruntak, bai azukrerik gabekoak, taurina dute, ariketa fisikoa errendimendua hobetzeko aminoazidoa ()

Kafea

Kafea erretako kafe aleak ekoizten da.

Katilu batek (240 ml) egindako kafe beltzarekin 2 kaloria eta mineral kopuru gutxi daude, erriboflavinaren DVaren% 14 barne. Bitamina hori beharrezkoa da energia ekoizteko eta zelulen funtzio normalerako (, 5).

Kafeak polifenol antioxidatzaileak ere baditu, zure gorputzeko estres oxidatzaileari aurre egiten diotenak eta hainbat gaixotasun izateko arriskua murriztu dezaketenak (,,).

Gogoratu esneak, esnegainak, azukreak eta bestelako gehigarriek joe koparen nutrizio balioa eta kaloria kopurua eragiten dutela.

Red Bull-ek B bitamina kopuru handia biltzen du, kafeak, berriz, antioxidatzaileak ditu eta ia kaloriarik ez du.

Kafeina edukia

Kafeinak nerbio sistemaren gainean jarduten du energia, erne eta garunaren funtzioa handitzeko.

Kafeak eta Red Bullek estimulatzaile horren antzeko kantitateak eskaintzen dituzte errazio bakoitzeko, nahiz eta kafeak apur bat gehiago izan.

Red Bull erregularrak eta azukrerik gabekoak 75-80 mg kafeina dituzte 8,4 ontzako (248 ml) lata bakoitzeko (,).

Bitartean, kafeak 96 mg inguru biltzen ditu katilu bakoitzeko (240 ml) ().

Hori bai, kafearen kafe kopuruak hainbat faktorek eragiten du, besteak beste, kafe ale mota, errea estiloa eta zerbitzatu tamaina.

Ikerketen arabera, heldu osasuntsuek egunean 400 mg kafeina kontsumitu ditzakete segurtasunez, hau da, gutxi gorabehera 4 katilu (945 ml) kafe edo ohiko 5 latak (42 ontza edo 1,2 litro) Red Bull ().

Haurdun dauden emakumeei egunean 200-300 mg kafeina baino gehiago kontsumitzea gomendatzen zaie, osasun agentziaren arabera. Kopuru hori 2-3 katilu (475-710 mL) kafe edo 2-3-3 lata (16,8-29,4 ontza edo 496-868 ml) Red Bull () baliokidea da.

Kafeak eta Red Bullek kafeina kopuru konparagarriak dituzte errazio bakoitzeko, nahiz eta kafeak, oro har, pixka bat gehiago izan.

Red Bullek osasunean dituen ondorioak

Polemika garrantzitsuak Red Bull bezalako edari energetikoen osasunean dituen ondorioak inguratzen ditu, batez ere nerabeen eta gazteen artean ().

Ikerketek frogatu dute Red Bull-ek odol-presioa eta bihotz-taupada nabarmen handitzen dituela, batez ere kafeina aldizka kontsumitzen ez dutenengan (,).

Igoera hauek iraupen laburra izan ohi duten arren, etorkizunean bihotzeko arazoak izateko arriskua areagotu dezakete, bihotzeko gaixotasuna baduzu edo Red Bull aldizka edo gehiegi edaten baduzu ().

Jatorrizko barietateak azukre erantsia ere badu, gehiegi kontsumitzen baduzu bihotzeko gaixotasunak eta 2 motako diabetesa izateko arriskua areagotzen duena ().

American Heart Association-ek (AHA) gomendatzen du gizonek eta emakumeek egunean 9 koilaratxo (36 gramo) eta 6 koilaratxo (25 gramo) azukre erantsi baino gehiago ez kontsumitzea egunean, hurrenez hurren (15).

Konparazio baterako, Red Bull 8,4 ontzako (248 ml) lata bakar batek 27 gramo azukre gehitzen ditu - eguneko mugaren% 75 gizonezkoentzat eta% 108 emakumezkoentzat ().

Hala eta guztiz ere, noizean behin Red Bull kontsumoa segurua da. Kafeina edukia dela eta, energia, fokua eta ariketa fisikoa hobetu ditzake (,).

Red Bull-ek odol-presioa eta bihotz-taupada labur handitzen dituela frogatu da, baina neurrian edanda arreta eta ariketa fisikoa areagotu ditzake.

Kafearen ondorioak osasunean

Kafearen onura gehienak antioxidatzaileekin lotuta daude.

218 ikerketen azterketak eguneroko 3-5 taza (0,7-1,2 litro) kafe minbizi mota batzuk izateko arrisku txikiagoarekin lotu zituen, baita bihotzeko gaixotasunak eta bihotzarekin lotutako heriotza ere ().

Berrikuspen berberak kafea hartzea 2 motako diabetesa, giltzurrunetako gaixotasun kronikoa, Parkinson eta Alzheimerra izateko arrisku txikiagoarekin lotu zuen ().

Red Bull-ek bezala, kafeak energia areagotu dezake, baita buruko eta ariketa fisikoa ere ().

Hala ere, haurdunaldian kafe-kontsumo handia jaiotza-pisu txikia, abortua eta jaiotza goiztiarra izateko arrisku handiagoarekin lotuta dago ().

Gainera, edari honek tentsio arteriala eta bihotz taupada handitu ditzake, baina normalean kafeina sarritan kontsumitzen ez duten pertsonengan bakarrik ().

Orokorrean, kafeari buruzko ikerketa zabalagoak egin behar dira.

Kafeak gaixotasun kroniko batzuk izateko arriskua murriztu dezake energia bultzada ematen duen bitartean. Hala ere, haurdun dauden emakumeek eta kafeina sentikorrak diren pertsonek beren kontsumoa mugatu beharko lukete.

Beheko lerroa

Red Bull eta kafea nonahi dauden kafeinatutako edariak dira, mantenugaien edukian nabarmen desberdintzen direnak baina kafeina antzeko maila dutenak.

Antioxidatzaileak eta kaloria gutxi dituelako, kafea aukera hobea izan daiteke egunero kafeina kontsumitzen baduzu. Red Bull hobe gozatzen da noizean behin azukre erantsiengatik. Hori bai, Red Bullek kafeak ez dituen B bitamina ugari biltzen ditu.

Edari horietako edozeinekin, hobe da zure kontsumoa kontrolatzea, kafeina gehiegi edan ez dezazun.