Aldaketa fisikoak eta hormonalak Menopausian

Alai

• Menopausiaren faseak eta aldaketa hormonalak
• Menopausiaren aldaketa fisikoak eta horiei nola aurre egin
• 1. Bero uhinak
• 2. Azala
• 3. Ilea
• 4. Gantz pilatzea sabelean
• 5. Bihotza eta odol hodiak
• 6. Hezurrak
• 7. Muskuluak eta artikulazioak
• 8. Umore aldaketak
• 9. Kontzentratzeko zailtasunak
• 10. Insomnioa

Menopausian, obulutegiak estrogeno eta progesterona gutxiago sortzen hasten dira eta jaitsiera horrek hilekoa gelditzen du. Ondorioz, osteoporosia agertzen da, gantz inguruan gantz metaketa eta larruazala eta ilea lehortu eta distira galtzen dute. Hipotalamoan gertatzen den alterazio bat dela eta, bero-beroak eta baginako lehortasuna agertzen dira eta dopamina eta serotonina gutxitzearekin batera, aldarte-nahasteak eta depresio-sintomak ere agertzen dira.

Hormona-aldaketa hauek emakumearen bizitzan 50 urte inguru izatea aurreikusten da, baina 40 baino lehen ager daitezke, 45-55 urte bitartean ohikoagoa den arren. Menopausiaren menstruazioa urtebetez ez egotea da; hala ere, ohikoena zera da: menstruazioa irregularra izatea, odol jarioa handitzea eta ziklo oso laburrak edo oso luzeak izatea.

Menopausiaren faseak eta aldaketa hormonalak

Menopausia emakumea hilabetekaririk gabe 1 urte igarotzen denean izaten da, baina hori ez da bat-batean gertatzen, 2-5 urte iraun dezakeen aldiarekin. Aldaketa fase hau honela bana daiteke:

• Menopausiaren aurrekoa: emakumeak hileko normala izaten duen aldian, hormonak oraindik ez dira gutxitu, baina suminkortasuna, larruazala lehorra eta insomnioa bezalako sintomak agertzen dira;
• Perimenopausia: klimakterio ere deitua, azken hilekoaren aurreko eta ondorengo denbora guztia hartzen du barne, hormonak gutxitzen hasten diren garaitik;
• Postmenopausia: perimenopausiaren zati bat barne hartzen du eta azkeneko aldiaren azken egunaren biharamunean hasten da.

Arrautzen kantitatea eta kalitatea gutxitu ahala, 45 urte bete ondoren, obulutegiek hormona gutxiago sortzen hasten dira eta horrek odolean progesterona eta estrogenoa gutxitzea dakar. Horren ondorioz, emakumearen gorputzak aldaketa hauek jasaten ditu:

• Menopausiaren aurrekoa: estrogenoak hilerokoaren erdialdera iristen da kopuru handiena, eta, ondoren, ovulazioaren ondoren erortzen da, progesterona maila igotzen hasten den bitartean. Arrautza ernaltzen ez bada, estrogenoa eta progesterona bat-batean erortzen dira, hilerokoa sortuz.
• Perimenopausia: estrogenoak obulutegiek sortzen jarraitzen dute, baina obulazioa ez da hilero gertatzen, beraz odolean ez da beti progesterona izaten eta progesteronarik ez dagoen bakoitzean ez dago hilekoik.
• Postmenopausia: obulutegiek jada ez dute estrogenorik edo progesteronarik sortzen eta, beraz, ez dago hilekoik.

Menopausiaren aldaketa fisikoak eta horiei nola aurre egin

Odoleko estrogeno faltak organo eta sistemei eragiten die, eta larruazalean, ilean eta hezurretan aldaketak eragiten ditu. Oro har, sintoma horiei aurre egiteko eta emakumearen bizi-kalitatea hobetzeko, hormonen ordezko terapia edo sojarekin osagarri naturala proposatzen da, gorputzari gorputzak sortutako estrogenoaren antzeko hormonen dosi txikiak eskaintzen dizkion fitoestrogenoak baititu, eta horrek sintomak murrizten ditu. menopausiarena. Horrez gain, garrantzitsua da fitohormonetan aberatsak diren jaki organikoak nahiago izatea, hala nola, jamak.

Ikusi menopausian arinago nola joan jakiteko honako bideo hau:

Jarraian, gorputzeko aldaketak eta bakoitzari nola aurre egin:

1. Bero uhinak

Bero-beroak egunean hainbat aldiz gerta daitezke, emakumearen azala heze utziz. Garunaren kimikak tenperatura kontrolatzeko zentroa aldatzen duelako, hau da, hipotalamoa. Gorputzaren tenperatura kontrolatzeko puntua aldatu egiten da eta horrek odol hodien dilatazioa eta izerdia eragiten ditu.

Zer egin: Hormonak ordezkatzea ezinbestekoa da, baina arropa arina eramatea eta eskuoihal bat gertu edukitzea lagungarriak izan daitezke behar duzun guztietan lehortzeko. Leku beroenetan aireztatutako ingurunea, haizagailua edo aire girotua edukitzea ere etxean ondo sentitzeko estrategia ona da. Ikusi aukera gehiago hemen.

2. Azala

Larruazala lehorragoa, flakatuagoa eta meheagoa da, eguzkiarekiko sentikorragoa bihurtzen da, eguzkia jasan duten lekuetan orban ilunak agertzeko eta kalte larriagoak izateko, hala nola larruazaleko minbizia. Zenbait emakumek azala eta garauak koipetsuagoak izan ditzakete, guruin sebazeoek olio gehiago sortzea eragiten duen testosterona handitzeagatik.

Zer egin: Gorputz hidratatzailea bainatu ondoren aplikatu behar da beti, nahiago dutxa ur hotzarekin dutxatu, xaboi likidoa erabili edo hidratazio ekintzarekin eta haizearen eraginpean egon ez dadin. Aurpegiaren larruazalaren koipeztasuna konpontzeko, astero aurpegiko esfoliazioa egin behar da, eta larruazala egunero garbitu, egunero gel hidratatzailea aplikatuz. Garauak gel lehortzeak garauak azkarrago lehortzen lagun dezake. Gainera, zimurren aurkako kremak ere ongi etorriak dira larruazala sendotzen laguntzeko. Ikusi aukera gehiago hemen.

3. Ilea

Ilea galtzeko eta ilea agertzeko joera dago ezohiko lekuetan, hala nola aurpegian, bularraldean eta sabelaldean. Galtzen diren ile batzuk ez dira ordezkatzen, ile folikuluek funtzionatzeari uzten diotelako eta, beraz, emakumeak ile meheagoa eta argala izan dezake. Ilea ere hauskorragoa eta opakoagoa bihurtzen da, odolean, estrogenorik gabe, zirkulatzen duen testosterona dagoelako.

Zer egin: Hidratazio kapilarra astero egin behar da produktu hidratatzaileekin, hala nola aguakatearekin edo Argan olioarekin. Garbitu ondoren serum bat hari hezeei aplikatzeak kutikulak ilearen muturretan batzen lagun dezake, puntu zatitu eta haustura arrisku txikiagoarekin. Ile mota desberdinak nola hidratatu.

4. Gantz pilatzea sabelean

Emakumearen gorputzaren forman aldaketa dago, eta aldaka eta izterretan aurrez kokatutako koipea sabelaldeko eskualdean sartzen hasten da. Gainera, gorputzaren metabolismoa gutxitzen doa pixkanaka, koipea pilatzeko joera handiagoa izanik.

Zer egin: Beharrezkoa da koipez eta azukrez aberatsak diren jakien kontsumoa murriztea, eta jarduera fisikoaren maila handitzea. Bizkarra eta abdominalak indartzen dituzten ariketak bereziki gomendagarriak dira, baina korrika eta bizikleta bezalako aerobika ere oso egokia da gantz lokalizatuak erretzeko. Ikusi nola galdu sabela menopausian.

5. Bihotza eta odol hodiak

Estrogenoa gutxitzea dela eta, gaixotasun kardiobaskularrak izateko arriskua handiagoa da, estrogenoak bihotzeko funtzioa hobetzen baitu odola modu eraginkorrean ponpatzeko gaitasuna handituz, gainera odol hodi malguak dilatatuta eta presio baxua mantentzen ditu. Horrela, bere gutxitzearekin batera, bihotza ez da hain eraginkorra eta odol-hodiek ateroma plaka gehiago pilatu ohi dituzte eta, ondorioz, infartua izateko arrisku handiagoa dago.

Zer egin: Hormona ordezkatzeak bihotzekoak izateko arriskua gutxitu dezake.

6. Hezurrak

Hezurrak hauskorragoak eta hauskorragoak dira, osteoporosia deitzen zaion egoera, izan ere, estrogeno kontzentrazio baxuak hezurrak paratiroideen ekintzarekiko sentikorrago bihurtzen ditu, menopausian hezurrak errazago hausten baitira. Emakume zuriak eta meheak dira osteoporosia pairatzeko gehien dituztenak, estrogenoa gantz-zelulek ere sortzen dutelako, eta horrek hezur sendoagoen alde egiten duelako.

Zer egin: Kaltzio gehiago kontsumitzeaz gain, zure medikuak edo nutrizionistak kaltzio eta D. bitamina osatzea gomendatzen du. Ariketa fisikoa egitea ere estrategia ona da. Ikusi bideo honetan aholku gehiago:

7. Muskuluak eta artikulazioak

Estrogenoa gutxitzen denez eta odolean kaltzioa xurgatzen laguntzen duen heinean, estrogeno gutxiago dago eta muskulu funtziorako kaltzio gutxiago dago eskuragarri. Horrela, emakumeek gauean karranpak izan ditzakete.

Zer egin: Kaltzio ugari duten jakien kontsumoa handitzea eta ariketa fisikoa lantzea gomendatzen da, hala nola, pisua lantzea edo hezurrak eragina duen beste ariketa bat egitea, esate baterako, korrika egitea, eraginak hezurrak berreskuratzearen alde egiten duelako.

8. Umore aldaketak

Estrogenoen gutxitzeak emakumezkoen aldartean ere eragina du, gorputza serotonina eta dopamina gutxiago sortzen hasten baita, tristura, malenkonia eta depresioa bezalako sintomekin lotuta baitaude.

Zer egin: Serotonina ekoizle handienetako bat hestea da eta, beraz, hesteetako funtzionamendu egokia bermatuz ariketa fisikoa eginez, ura behar bezala edanda eta zuntz kontsumituz gero, ongizate sentsazioa areagotu daiteke. Gustuko dituzun jarduerak egiteak ongizate emozionala areagotzen laguntzen du.

9. Kontzentratzeko zailtasunak

Fase honetan, emakumeak kontzentratzeko gaitasun gutxiago izan dezake, epe laburreko memoria porrotak eta arreta galtzea. Estrogenoa garunaren aktibitatean eragiten delako gertatzen da, odol hodietan, baita garunean ere, eragiten duelako. Estrogenoak memoriarako ezinbestekoak diren neurotransmisoreen gainean ere jarduten du.

Zer egin: Medikuak edo nutrizionistak burmuinaren funtzioa hobetzen duen omega 3 osagarria iradoki dezake. Sudoku, puzzle eta hitz bilaketa bezalako buruko ariketak lantzea ere adierazten da, garunaren estimulu zenbat eta handiagoa izan, orduan eta funtzionamendu hobea izango baitu.

10. Insomnioa

Estrogeno faltak gaueko izerdiak ere eragiten ditu eta maiz esnatzen dira, agertzen has daitekeen hanka ezinegonen sindromeaz gain.

Zer egin: Pasionflorearen teek antsietatea baretu eta hobeto lo egiten lagun dezakete, baita valeriar kapsulek ere, eta ohera joan aurretik 150-300 mg hartzea gomendatzen da. Ikusi aukera gehiago hemen.