E bitaminan aberatsak diren elikagaiak

Alai

• E bitaminan aberatsak diren jakien taula
• Zenbat E bitamina jan

E bitaminan aberatsak diren elikagaiak batez ere fruitu lehorrak eta landare olioak dira, hala nola oliba olioa edo ekilore olioa, adibidez.

Bitamina hau garrantzitsua da sistema immunologikoa sendotzeko, batez ere helduetan, izan ere, antioxidatzaile ekintza handia du, zeluletan erradikal askeak eragindako kalteak ekidinez. Horrela, funtsezko bitamina da immunitatea indartzeko eta infekzioak prebenitzeko, hala nola gripea.

Badira zenbait froga odolean E bitaminaren kontzentrazio onak gaixotasun kronikoak izateko arriskua murriztearekin lotuta daudela, hala nola diabetesa, gaixotasun kardiobaskularrak eta baita minbizia ere. Hobeto ulertu zertarako balio duen E bitaminak

E bitaminan aberatsak diren jakien taula

Hurrengo taulan bitamina horren 100 g elikagai iturrietan dagoen E bitamina kopurua agertzen da:

Elikagai horiez gain, beste askok E bitamina dute, baina kopuru txikiagoetan, hala nola brokolia, espinakak, udarea, izokina, kalabaza haziak, aza, masusta arrautzak, sagarra, txokolatea, azenarioak, platanoak, letxuga eta arroz arrea.

Zenbat E bitamina jan

Gomendatutako E bitamina kantitateak adinaren arabera aldatzen dira:

• 0 eta 6 hilabete: 4 mg / egun;
• 7 eta 12 hilabete: 5 mg / egun;
• 1 eta 3 urte bitarteko haurrak: 6 mg / egun;
• 4 eta 8 urte bitarteko haurrak: 7 mg / egun;
• 9 eta 13 urte bitarteko haurrak: 11 mg / egun;
• 14 eta 18 urte bitarteko nerabeak: 15 mg / egun;
• 19 urtetik gorako helduak: 15 mg / egun;
• Haurdun dauden emakumeak: 15 mg / egun;
• Edoskitze emakumeak: 19 mg / egun.

Janariaz gain, E bitamina elikagai osagarrien bidez ere lor daiteke, beti ere medikuak edo nutrizionistak adierazi beharko lituzkeenak, pertsona bakoitzaren beharren arabera.