Anemia lortzeko burdin ugari duten elikagaiak
Alai
Anemia lortzeko burdin ugari duten elikagaiak erabiltzea modu bikaina da gaixotasun honen sendabidea azkartzeko. Kontzentrazio txikietan ere, burdina otordu guztietan kontsumitu behar da, ez baitu balio burdinaz aberats den otordu bakarra jatea eta 3 egun igarotzea elikagai horiek kontsumitu gabe.
Orokorrean, burdin gabeziaren anemiarako joera duten pertsonek jan-ohiturak aldatu behar dituzte gaixotasuna berriro gerta ez dadin eta, beraz, ezarritako tratamendu medikoa edozein dela ere, elikagaiak elikagai horietan oinarritu behar dira.
Burdin ugari duten jakiak
Burdinaz aberatsak diren beste elikagai batzukAnemiari aurre egiteko burdin ugari duten elikagaiak
Burdinaz aberatsak diren elikagaiak aldizka kontsumitu behar dira anemiari aurre egiteko, beraz, burdin kontzentrazio handiena duten elikagai batzuk zerrendatu ditugu beheko taulan:
| Itsaski lurruna | 100 g | 22 mg |
| Oilasko gibela egosia | 100 g | 8,5 mg |
| Kalabaza hazia | 57 g | 8,5 mg |
| Tofua | 124 g | 6,5 mg |
| Behi solomoa | 100 g | 3,5 mg |
| Pistatxoa | 64 g | 4,4 mg |
| Eztia | 41 g | 3,6 mg |
| Txokolate beltza | 28,4 g | 1,8 mg |
| Pasatu mahatsa | 36 g | 1,75 mg |
| Kalabaza labean | 123 g | 1,7 mg |
| Patata erreak azalarekin | 122 g | 1,7 mg |
| Tomate zukua | 243 g | 1,4 mg |
| Atun kontserbak | 100 g | 1,3 mg |
| Urdaiazpikoa | 100 g | 1,2 mg |
Elikagaien burdinaren xurgapena ez da erabatekoa eta% 20 eta 30 ingurukoa da haragian, oilaskoan edo arrainetan dagoen burdinaren kasuan eta% 5 landare jatorriko jakien kasuan, hala nola frutak eta barazkiak.
Nola borrokatu anemia janariarekin
Burdinan aberatsak diren elikagaiekin anemiari aurre egiteko, C bitamina elikagai-iturri batekin jan beharko lirateke, barazkiak badira, eta baita esnea eta esnekiak bezalako kaltzioan aberatsak diren jakiak ere, horiek xurgatzea oztopatzen baitute. burdina gorputza burdina da eta, beraz, garrantzitsua da burdina xurgatzea errazten duten errezetak eta konbinazioak egiten saiatzea.
Zuretzako Artikuluak
