Pronation gida hasiberriena

Alai

• Pronazio mota desberdinak
• Nola egiaztatu zure pronazioa 
• Oinetako egokia aurkitzearen garrantzia
• Korrika egiteko oinetako egokiak aurkitzea:
• Korrika egiteko 3 oinetako nagusiak
• Lasterketarako oinetako onenak
• Korrika egiteko oinarrizko 3 zapatak neutroentzat

Gure irakurleentzat baliagarriak direla uste dugun produktuak sartzen ditugu. Orrialde honetako esteken bidez erosten baduzu, komisio txiki bat irabaz dezakegu. Hona hemen gure prozesua.

Korrika egitea logistikari dagokionez kirol sinpleenetako bat dela ematen duen arren - zapatila pare bat jantzi eta listo, ezta? - oraindik liburu osoak, artikuluak eta bertako teknikotasun guztiei buruzko hitzaldiak aurkituko dituzu.

Hori bereziki egia da zure ekipo nagusiari dagokionez: oinak.

Dendan zapata pare bat probatzerakoan entzun ditzakezun oinak ardatz dituen orpoa jotzea, bultzatzea, pausoa eta arkua dira. Baina horiek guztiak pronation-aren funtsezko elementua ulertzera murrizten dira, hau da, oinaren alde batetik besterako mugimendu naturala.

Mugimendu hori ulertzea garrantzitsua da, zure oinek shocka nola xurgatzen duten eta lurretik nola berdindu dezakezun zehazten duelako. Oina gehiegi sartzen edo ateratzen bada, energia xahutzen eta, are okerrago, lesio arriskuan egon daiteke, oinetako zuzentzaile egokirik gabe.

Hori erabatekoa izan daitekeela irudikatzeko. Baina ez larritu. Exekutatzen ari zaren eszenan sartzen ari bazara baina ez badakizu ziur zein den zure exekutatzeko estiloa - edo zein exekutatzeko oinetakoak erosi - erabili gida hau hasteko lehen urratsak emateko.

Pronazio mota desberdinak

Zure pausoa eta arkua bezalako gauzen arabera, hiru pronazio mota hauetako bat izan dezakezu:

• Pronazio normala edo neutroa. Pronazio neutroa zure oina barrurantz naturalki jaurtitzen denean gertatzen da, ehuneko 15 inguru, shocka xurgatzeko eta orkatilak eta hankak behar bezala lerrokatuta edukitzeko. Horrek beste pronazio mota batzuetako lesio arruntetarako joera txikiagoa du.
• Underpronation (aka supination). Inpronazioa oinak orkatilatik kanpora jaurtitzen denean eta kanpoko behatzetan presioa egiten duenean gertatzen da. Arku altuagoak dituen norbaitek eragin ohi du eta akilesen tendonitisa, landare faszitisa, orkatilako bihurdurak, gingileko ferulak, iliotibial bandaren sindromea eta shockarekin lotutako beste lesioak sor ditzake.
• Gaindotazioa. Oinak ehuneko 15a barrurantz edo beherantz baino gehiago jaurtitzen duenean, gehiegizko azaleratzea deritzo. Baldintza hori duten pertsonek "oin lauak" dituztela uste da. Horrek banda iliotibialaren sindromea sor dezake, belaunaren kanpoaldea mintzen duena.

Nola egiaztatu zure pronazioa 

Oinaren mugimendu hau askorentzat nahiko sotila izan daitekeenez (nork daki zer den% 15ean ibiltzea?), Ziurrenik kanpoko laguntza beharko duzu zein pronazio kategoriatan sartzen zaren jakiteko.

"Joan zaitez lasterka egiten duzun tokiko denda espezializatura, eta langileek [inprimakia azter dezakete zinta batean korrika [edo oinez] zoazen bitartean", dio Alison Fellerrek, maratoiko korrikalariak eta Ali on the Run-en jabeak.

Hala ere, lasterka dagoen dendara sarbidea ez baduzu, batzuetan profesional batek (esaterako, podologoa) ibiltzen ikusi ahalko zaitu.

Bi eszenatokietan, norbait zure oina pauso batetik bestera nola ateratzen den jakiteko, zure ibilbidea izenarekin ezagutzen da.Aztarna, arkua eta zure pisua oinetan nola ibiltzen zarenean aztertzen dira.

Batzuetan dendako langileek zure ibilbidearen analisia bideoan jasoko dute. "Mugimendu geldoaren erreprodukzioak bi orkatilak eta oinak mugitzen diren, posizio neutroan mantentzen diren edo kanpora jaurtitzen diren ikusteko aukera emango dizu", azaldu du Fellerrek.

Era berean, zenbait adituk oinaren posturaren indizea (oinaren jarrera zutik neurtzen duen tresna) erabiltzea aukeratuko dute, oinarriaren formak eta orkatilaren mugimenduak baino informazio gehiago hartzen duelako pronazioa zehazteko.

Baliteke zure pronazioa etxean esateko gai izatea ere. Begira ezazu zure aztarna. Oina laua agertzen bada, litekeena da gehiegi kobratzea. Arku altuago bat ikus badezakezu, gutxi gorabehera ahobizi izango zara.

Zure oinetakoak nola okertzen diren ere ikusi eta ikusi dezakezu. Barrurantz okertzen badira, hori gehiegizkoa da, kanpora azpian esan nahi du.

Oinetako egokia aurkitzearen garrantzia

Zein pronazio kategoriatan sartzen zaren jakinda, zer egin behar zenuke horren inguruan?

Aurkitu korrika egiteko oinetako egokiak.

"Korrika egiteko oinetako egokiak eramatea oso garrantzitsua da lesioak prebenitzeko", dio Fellerrek. "Egonkortasun nahikoa eskaintzen ez duten oinetakoak baldin badituzu, tamaina egokia ez dutenak edo erosoak ez badira ere, lasterketa egiteko modua aldatuko duzu eta, oso litekeena da, zauritu egingo zara. Eta inongo korrikalarik ez du zauritu nahi! "

Hori bai, oinetako pare bakoitza euskarri eta kuxin kopuru eta kokaleku ezberdinekin sortzen da ijezketa mugimendua barrurantz edo kanpora zuzentzeko.

Underpronators-ek, adibidez, oinetako korapilatsua behar du, erdiko zola malgu asko dituena, kanpoaldean, eta orpoaren euskarria oinak kanpora jaurtitzeko orekatzeko. Gainpronitoreek, berriz, egonkortasun maximoa, oinarteko zola sendoa eta orpo azpiko kuxin egituratuagoa bilatu beharko lukete.

Pronazio normala baduzu eta litekeena da korrika egiteko oinetakoak eroso erabiltzea, hobe da neutroekin mantentzea. Horrek esan nahi du amortizazioa oinaren mugimendu natural hori ahalbidetzeko kokatuta dagoela eta ez duela alde batera edo bestera bultzatuko beste oinetako zuzentzaileen aukera mota bezala.

Faszitis plantarra, akilesen tendonitisa, IT bandaren arazoak edo bestelako gaitzak salatu badituzu, oinetako egokia ez janztearen ondorioa izan liteke.

Baliteke minik ez sentitzea korrika egitera joaten zaren lehenengo aldian, baina denborarekin lesio arinak edo larriak sor ditzakezu zure pronazio egoerarako korrika egiteko oinetako egokirik ez baduzu.

Zorionez, konponketa erraza da.

Korrika egiteko oinetako egokiak aurkitzea:

Pronazioa jendearentzako hain ohikoa denez, zapata enpresa askok oinetakoak diseinatu eta merkaturatu dituzte desoreka zuzentzeko.

"Korrika egiteko oinetako egokiak guztiz ezkutatuta sentitu behar du", dio Fellerrek. "Pixka bat handia, pixka bat txikia, apur bat zabala, apur bat estua, ezer gutxi sentitzen bada, jarraitu gauzak probatzen [ez duzulako [pare] egokia aurkitu".

Fellerrek gaineratu du garrantzitsua dela gogoratzea zuretzako egokia aurkitu aurretik marka eta estilo ugari probatu beharko zenituzkeela. "Ez ezazu sinetsi irakurri duzun ezer eredu jakin bat" korrikalarientzako zapaturik onena "dela dioenik. Korrikalari bakoitza desberdina da, eta literalki ez dago soluzio bakar bat hemen", gaineratu du.

Zure pronazio motarako zapata egokia bilatzeko norabide egokira zuzentzeko, hona hemen kontuan hartu beharreko batzuk:

Korrika egiteko 3 oinetako nagusiak

Asics GEL-Kayano 24 Lite-Show

Asics-en oinetako honek gainezkatzaileek laguntza behar duten bi arlo nagusietan oinarritzen da: orpoa eta zola erdikoa. Leku gako horietan kuxin estra dagoen arren, gainerako oinetakoak malguak eta arinak izateko diseinatuta daude. Beraz, egonkortasun hori duzu zorabiatuta sentitu gabe. Hemen aurki dezakezu.

Nike LunarGlide 9

Pronatore guztiak ez dira berdinak sortzen, horregatik Nike-k euskarri dinamikoa erabiltzen du oin erdian eta orpoan. Horrek esan nahi duena da oinak gehiago adierazten duen neurrian, oinetakoak egonkortasun handiagoa eskaintzen duela Lunarlon angeluarraren amortizazioarekin. Hemen aurki dezakezu.

Mizuno Wave Inspire 14

Beste oinetakoetan aurkitutakoaren antzeko bitarteko euskarri gehigarria lortuko baduzu, Mizunoren honek plastikozko pieza gehigarria du "uhina" izenarekin ezagutzen dena, orpoetatik behatzetarako trantsizio leuna izatea bermatzen duena. Hori bereziki ona da orpoko aurrelarientzat. Hemen aurki dezakezu.

Lasterketarako oinetako onenak

Saucony Triumph ISO 4

Saucony-k egindako zapata horien luzera osoko kuxin eta etengabeko ibilbideak ibilaldi leuna egiten du oinen kanpoaldean jo ohi dutenentzat. Oinetakoaren goiko zatian gida-hariak sartuta ere badaude, oinak irristatu ez daitezen. Hemen aurki dezakezu.

Adidas Ultraboost ST oinetakoak

Adidasen zapata hau kuxinari, kuxinari eta kuxin gehiagori buruzkoa da. Zergatik? Oinaren kanpoaldean etengabe lurreratzen den azpiprobatzaile larria bazara, ez duzu shock xurgapen handirik izango. Baina hauekin egingo duzu. Hemen aurki dezakezu.

New Balance Fresh Foam 1080v8

New Balance zapata honekin kuxin asko izango dituzun arren, goiko aldean (oina estaltzen duen oinetakoaren zatia) laguntza gehigarria ere izango duzu zure oinak bere lekuan mantentzeko sentitzen duzunarekin korrika egiten duzun bitartean mini hodeiak bezala. Eta oraindik laguntza gehiago behar duzula sentitzen baduzu, zapatak txertatze gehigarri batekin dator geruza gehigarri bat gehitzeko. Hemen aurki dezakezu.

Korrika egiteko oinarrizko 3 zapatak neutroentzat

Salomon S / Lab Sense

Salomonek egindako zapata hau eskularruaren modura egokitzen da eta zure "bigarren larruazala" sentitzeko sortu da. Lurzoruaren zoru gogorra lortzen duzu harkaitzak, sustraiak eta lur malkartsuak hartzeko, baina gainerako eraikuntza arina eta minimalista da. Hemen aurki dezakezu.

Brooks Ghost Running

Pronuntziatzaile neutroa zarenez, lasterka egiteko oinetakoak dituzu. Oinetako baxuko zapata hobetzea nahiago baduzu, baina goiko euskarria behar ez baduzu, Brooks-en bikote hau konbinazio ezin hobea da. Xurgatzaileen sistema integratuak orpo-behatz trantsizio leuna egiten du sareko goialdeak malgutasuna ahalbidetzen duen bitartean. Hemen aurki dezakezu.

Adidas UltraBoost Parley

Agian ez duzu Adidas sneak hauekin oinetakoak jantzita sentitzen ere sentitzen. Molduratutako orpoa eta sare osoaren goialdea galtzerdi itxurako eraikuntzari esker, zure akilesek bere mugimendu naturala jarraitu ahal izango dute. Hemen aurki dezakezu.

Jordi Lippe-McGraw bidaia idazlea eta osasun entrenatzaile holistiko ziurtatua da, ia 10 urte eman zituen entretenimendu erreportari gisa. Pixka bat dibertigarria izan zen bitartean, nekatuta zegoen besteen bizitzari buruz idazteaz, berea bizitzeaz baino. Beraz, lana utzi, bidaiatzen hasi eta Nutrizio Integratzailearen Institutuan lizentziatu zen. Jordi geroztik idatzi du Conde Nast Traveler, Travel + Leisure eta New York Times egunkarietan (batzuk aipatzearren), eta GAUR, MSNBC eta E !. Webgunea ere sortu zuen Beno bidaiaria mundu osoko istorioak partekatzeko, jendea bizitza zoriontsu eta osasuntsua eraikitzeko inspiratuz.