Nola ~ Ez ~ Gaixotu hotz eta gripearen denboraldian

Alai

• Gaixotzea saihestu
• Hasi delitu sendo batekin
• Edan
• Garbitu, Garbitu, Errepikatu
• Hautsi hezegailua
• Eskuoihalak izendatu
• Hotzari aurre egiten dioten elikagaiak jan
• Egin denbora M bat egitekoassage
• Aho-higiene ona praktikatzea
• Programatu izerdi saio gehiago
• Hartu Kontraneurriak
• Deskonprimitu
• Benetan funtzionatzen duten germenen aurkako jokabideak (eta ez dutenak)
• Praktika: Maskara kirurgikoa janztea
• Praktika: "Elbow Bumping" Eskua estutu beharrean
• Erabili paperezko eskuoihala komuneko atea irekitzeko
• Saltatu: Arnasari eustea norbaitek eztula edo doministiku egiten duenean
• Praktika: Esku desinfektatzailea estrategikoki jarri etxean/bulegoan, beste pertsonek erabil dezaten
• Praktika: Scough bat jantzita
• Saltatu: C bitamina edariak
• Praktika: landarea zure mahaian jartzea
• Praktika: Esku desinfektatzailea erabiltzea edo eskuak maiz garbitzea
• Berrikuspena

Tenperaturak beherantz jaisten diren heinean, sniffles duten zure lankideen kopurua altuagoa dela dirudi. Agian, zure patua gripearen etorkizuneko biktima gisa onartu duzu, baina denboraldi honetan eztulik eta hotzik gabe jarraitzeko erabakia baduzu, zure defentsak eraikitzeko garaia da. Hotzeriaren eta gripearen denboraldia otsailera arte iristen da, hau da, lehenbailehen lortu nahi duzula.

Mikrobioak jotzeko probabilitateak areagotzen eta gaixotzen ez nola ikasi ikasteko, lapurtu profesionalei hotza eta gripea prebenitzeko aholku hauek.

Gaixotzea saihestu

Hasi delitu sendo batekin

"Gripearen birusa gaixorik dagoen norbaiti airea arnastuz soilik pasa daiteke, sei metrora", dio Sandra Fryhofer, M.D. Amerikako Medikuen Elkarteko batzordeko kideak eta CDC-k Aholkularitza Batzordearekin Txertaketa Praktikekin duen harremanarekin. Beheko lerroa: Hartu gripearen aurkako tiroa hotzari eta gripearen prebentzioari buruzko estrategia abiarazteko. "Inoiz ez da berandu", dio. (Lotua: zenbaterainoko eraginkortasuna du gripeak aurten?)

Edan

"Deshidratatzen bazara, zure odol-presioa jaisten da, eta horrek esan nahi du zure bihotza ez dela gai zure organoetara hainbeste elikadura bidaltzeko", dio Fryhofter doktoreak. H2O-k zure larruazala osasuntsu mantentzen laguntzen du: "Gure lehen oztopoa da germenak kanpoan mantentzeko", dio Dawn Jackson Blatner, R.D.FORMABrain Trust-eko kidea eta egileaSuperfood Swap.Azken erres-ek diote emakumeek egunero 72 ontza ur lortu behar dutela.

Garbitu, Garbitu, Errepikatu

"Gure ikerketek erakutsi dute eskuetako desinfektatzailea egunean gutxienez erabiltzeak eta toailatxoak desinfektatzeak ondo funtzionatzen dutela birusen hedapena etxeko gainazaletan murrizteko", dio Charles Gerba mikrobiologoak, Unibertsitateko ingurumen zientzietako irakasleak. Arizonakoa. "Eskuak garbitzea edo eskuetako desinfektatzailea erabiltzea gomendatzen dizut, zu eta haurrak eskolatik edo jolastokira itzultzen zaren bakoitzean". Ezabatu beharrekoari dagokionez, Gerbak partekatutako ordenagailuak, telefonoak, tabletak eta mahaigainak zerrendatzen ditu ikertzaileek birus hotz gehien aurkitzen dituzten eremu gisa. (Hala ere, elementu hauek erregistroan garbitu nahi dituzu.)

Hautsi hezegailua

Sudurreko muki mintzak inbaditzaileen aurkako lehen defentsa lerroaren parte dira, baina berotutako gelek lehortu ditzakete. "Sudurra lehor badago, saiatu mukosak ez ukitzen –egiteko zaila da hori", dio Fryhofer doktoreak. "Gatz sudur gel bat eskura izateak lagun dezake". Ehunak ere bai. (Probatu hezegailu erraza hau dagoeneko sudurra itxia baduzu).

Eskuoihalak izendatu

"Ume bakoitzarentzat eskuoihal bereiziak izatea ideia ona da germenak partekatzea murrizteko", dio Gerbak. Helduekin ere gauza bera gertatzen da.

Hotzari aurre egiten dioten elikagaiak jan

Sudurra beteta dagoenean, eta eztul egiteari utzi ezin diozunean, Rx onena izan daiteke... zure sukaldean. "Zenbait jakik zure osasuna hobetzen duten mantenugai ugari dute", azaldu du Kathy McManus, R.D., Bostoneko Brigham and Women's Hospitaleko elikadura saileko zuzendariak.

Fryhofer doktoreak dioenez, "Cyn bitamina eta antzekoekin osatzea baino, immunitatea eraikitzeko dieta osasuntsua jan beharko zenuke". Lortu antioxidatzaile ugari fruituak eta berdeak edukita. (Gorde C hotzaldi baten lehen zantzuetarako, beharbada zure gaixotasuna murrizteko).

Hemen, zientifikoki frogatutako bost elikagai, katarro eta gripearen zomorroei aurre egiten dietenak.

1. Ale osoak: zinkaz kargatuta daude, eta hori ezinbestekoa da sistema immunologiko osasuntsua mantentzeko. Saiatu ale osoko espagetiak tomate saltsarekin edo arroz marroia barazkiekin.
2. Platanoak: B6 bitamina dute, eta horrek zure gorputzari infekzioei aurre egiten laguntzen die. Jan ezazu zure banana ale osoan zerealen gainean zatituta eta bikoiztu zure germena botatzeko ahalmena.
3. Cayenne piperra: espeziaren osagai aktiboa, kapsaizina, kongestioa gainditzen du sudur-hodietako mocoa mehetuz, berriro arnasa hartu ahal izateko. Zopan edo babarrun burrito batean hautseztatu.
4. Patata gozoa: beta-karotenoaren (A bitaminaren forma) iturri onenetariko bat da, zure gorputzak infekzioei aurre egiteko adina globulu zuri egiteko behar duena. Jan itzazu purea, labean edo patata gozo-tosta errezeta goxo horietako batean.
5. Baratxuria: Alizinak, baratxuri birrindu berriaren osagai aktiboetako bat, birusak zapal ditzake infekzioa eragiten duten entzimak blokeatuz. Erabili katarroari eta gripeari aurre egiten dion janari hau Caesar entsalada batean, pesto saltsan edo guacamole batean.

Egin denbora M bat egitekoassage

Immunitatea areagotzen duten zelulen ekoizpena handitzeaz gain, kinkak landuz lortzean odola eta likidoa zelulen inguruan ganglio linfatikoen bidez bultzatzen dira. "Honek birusak eta bakterioak iragazten laguntzen du", dio Houman Danesh, MD, NYeko Mount Sinai Medical Centerreko osasun zerbitzu integratzailearen zuzendariak. Ondoren, ziurtatu ur asko edaten duzula toxinak botatzeko. (Hau da masajeak lortzen dituen abantaila ugarietako bat.)

Aho-higiene ona praktikatzea

Zure zuri perlak zaintzeak bakterioak zure biriketan sartzea eragotzi dezake, non arnas arazoak sor ditzaketen. Esaterako, egunean hiru aldiz eskuila egiten zuten ospitaleko pazienteek pneumonia arriskua ehuneko 50 arte murriztu zuten Israelgo ikerketa batean. Eskuilatzeak eta haria erabiltzeak ere eragozten du zure sistema immunologikoak hotzaren eta gripearen aurkako baliabideak desbideratzea ahoko hanturari aurre egiteko, dio Joseph Banker, D.M.D., Westfield-eko NJ-ko dentista batek. (Ba al zenekien orain hortzetako pasta pre- eta probiotikoa ere badela?)

Programatu izerdi saio gehiago

Germinazioko gimnasio batera joatea intuitiboa dirudien arren, lan egitea hotza eta gripea prebenitzeko planean izan behar duzun estrategia da. Apalatxeko Estatuko Unibertsitatearen ikerketaren arabera, astean bost egun edo gehiagotan gutxienez 20 minutuz ariketa fisikoa egiteak ia ehuneko 50 murriztu dezake.

Hartu Kontraneurriak

Umea gripearekin gaixorik al dago? "Horiek zaintzen ari bazara, Tamiflu bezalako antibiral profilaktiko bat kontsideratuko zenuke", dio Fryhofer doktoreak errezeta gripearen aurkako borrokalaria. "Eta zuk zeuk gripea baduzu, 48 orduko epean hasitako antibiral batek lagunduko du".

Deskonprimitu

"Estresaren hormonak eta proteinak gorputzean higatzen hasten dira", dio Vaile Wright psikologoak, American Psychological Association-eko doktoreak. Gainera, amek normalean aitek baino estres maila altuagoak dituztela diote. Zer egin defendatzeko? "Benetan lo nahikoa egitea, osasuntsu jatea, ariketa fisikoa egitea eta garrantzitsuena, gizarte jarduerak izatea da", dio Wright-ek. "Ikerketek erakusten dutenez, laguntza soziala estreserako sekulako bufferra da".

Benetan funtzionatzen duten germenen aurkako jokabideak (eta ez dutenak)

Praktika: Maskara kirurgikoa janztea

Epaia: batzuetan funtzionatzen du

Aireportuan edo metroan maskara kirurgikoa daramala norbait ikusten duzun bakoitzean, ezin duzu pentsatu: Benetan serio ari da negu honetan osasuntsu egoteko. Azken finean, nor egongo litzateke hain hotza eta gripea babesteko fruitu lehor horren antzekoa izateko? Hala eta guztiz ere, aireko mikrobioen% 80ren aurka babestu dezakete behar bezala jantzita, ikerketaren arabera Gaixotasun Infekziosoen Nazioarteko Aldizkaria ikuskizunak.Baina ikerketako pertsonen erdiak baino gutxiagok behar bezala jantzi zituen. Generikoak askegiak izaten dira eta horrek helburua gainditzen du. Gainera, germen infekzioso guztiak ez dira airekoak, eta maskarek ez dute ezer egingo kontaktuaren bidez jasotzen dituzunen aurka.

Praktika: "Elbow Bumping" Eskua estutu beharrean

Epaia: nahiko ondo funtzionatzen du

Ukabilak ukitzean eskuak estutzen dituzunean baino bost bakteria gutxiago igarotzen dituzu, ikerketa batean American Journal of Infection Control. Ukondoak oraindik ere seguruagoak izango dira; jendeak ukondoa agurtzerakoan ematen dizunean ematen dituen itxura bitxiak kudeatzen badituzu. (P.S. Zer gertatzen da zure burmuinean katarroa edo gripearekin gaixorik zaudenean.)

Erabili paperezko eskuoihala komuneko atea irekitzeko

Epaia: ozta-ozta funtzionatzen du

Noski, jende askok egiten du. Fling ez dutenei komuneko atea heldulekuaren gainean paperezko eskuoihalarekin irekitzen badiezu, apur bat paranoikoa dirudi. Beraz, merezi al du? Eh. Chuck Gerba doktorearen arabera, Arizonako Unibertsitateko ingurumen mikrobiologiako irakaslea, bainugelako ateko heldulekuak dira komuneko gainazal garbienetako batzuk. Eta paperezko eskuoihalarekin zer egiten duzun kontuaren ondoren: eskuoihalarekin edo poltsikoan sartzen baduzu, baliteke beranduago bertan dauden bakterioak jasotzea.

Saltatu: Arnasari eustea norbaitek eztula edo doministiku egiten duenean

Epaia: ez du funtzionatzen

Zure ondoan dagoen jendea estutzen duenean arnasa mantentzea ez da oso nabaria, baina bekain batzuk sor ditzake zure langileen bileran morea bihurtzen hasiz gero. Zoritxarrez, eztul edo doministiku baten aurrean erreakzionatzen duzunerako, baliteke beranduegi izatea zeure burua babesteko. MITeko ikertzaileek aurkitu dute eztul eta doministikuetatik datozen tantak uste baino 200 aldiz urrunago bidaia daitezkeela, eta hori guztia segundo bateko zatian gertatzen da. (BTW, dagoeneko germenez estalita zaude.)

Praktika: Esku desinfektatzailea estrategikoki jarri etxean/bulegoan, beste pertsonek erabil dezaten

Epaia: nahiko ondo funtzionatzen du

Eskuetako desinfektatzailearen tutuak zure etxean zure familiaren argazkiak baino modu nabarmenean bistaratzen direnean, itxura batzuk ikus ditzakezu. Baina gelak erosoagoak eta nabarmenagoak bihurtzeak jendeak gehiago erabiltzen ditu zure espaziora sartzean, horrek jasan behar duzun atzerriko germen kopurua murriztu dezake. Irabazi. (Hona hemen zehatz-mehatz nola kendu guztiak. the. germen.)

Praktika: Scough bat jantzita

Epaia: Obrak

Pentsa hau aurpegiko maskara erredux gisa. Zakarra (Erosi ezazu, 49 $, amazon.com), zapi edo bandana arrunt baten itxura duena, alboko begiak bakarrik marraztuko ditu barrualdean janzten jarraitzen baduzu. Eta baliteke nahi izatea. Zopatutako maskara kirurgiko baten moduan funtzionatzen du, mikrobio infekziosoak kentzen eta hiltzen dituen ikatz aktibatuaren eta zilarrezko nanopartikulen iragazkiaren eskutik.

Saltatu: C bitamina edariak

Epaia: ez du funtzionatzen

Gaur egungo zuku berdeen munduan inork ez du begirik keinukatuko, C laranja distiratsuko edalontzi bat, C bitaminaz aberastutako ura edaten ari zarela ikusten zaituenean. Baina Kanadako ikertzaileek duela gutxi aurkitu dute produktu horietako askok dioten baino askoz C bitamina gutxiago dutela eta askoz azukre gehiago dutela. Arazoa da hori, azukre gehiegi zure sistema immunologikoa kentzen duenaren frogak daudelako. Are gehiago, C bitaminak maratoi-lasterkarien eta beste pertsona aktiboen artean hotzeriaren maiztasuna murrizten duela dirudien arren, epaimahaiak oraindik ere onuragarriak diren ala ez ohiko Joes-etan dago.

Praktika: landarea zure mahaian jartzea

Epaia: lanak

Itxura polita du, estresa murrizten du eta 2002an egindako azterketa baten arabera, landareak barruan zituzten bulegoetako langileek gaixo ez duten egunak baino gutxiago hartzen zituzten. Pentsa ezazu bakearen lili bat aukeratzea, COV kaltegarrienak airetik iragazten dituena, NASA Clean Air Study ospetsuaren arabera.

Praktika: Esku desinfektatzailea erabiltzea edo eskuak maiz garbitzea

Epaia: bikaina da

Segi horrela. Jendeak zerbait pentsatuko duela pentsatuko du obsesioraino garbitzen bazara, eta CDCk ere onartzen du zure osasunerako egin dezakezun gauzarik onenetakoa dela.

• ByMirel Ketchiff
• Mary Anderson-en eskutik

Berrikuspena