Kobre ugari duten 15 janari

Alai

• 1. txahal gibela plantxan
• 2. Martorri, hosto lehorra
• 3. Marañon erreak
• 4. Brasilgo fruitu lehor gordinak
• 5. Haziak
• 6. Papaia eder gordina
• 7. Kafe alea errea
• 8. Soja irina
• 9. Jurubeba gordina
• 10. Almendra errea
• 11. Perretxikoak
• 12. Kakahueteak
• 13. Txokolate beltza
• 14. Intxaur gordina
• 15. Olo gordina
• Zein da gomendatutako eguneko zenbatekoa?
• Zerk eragin dezake kobre falta
• Zerk sor dezake kobre gehiegizkoa

Kobrea uretan eta zenbait jakitan dago, hala nola txahal gibela, martorri, almendra, txokolatea edo lihoa.

Kobrea odolean, gibelean, garunean, bihotzean eta giltzurrunetan dagoen minerala da eta garrantzitsua da gorputzeko hainbat funtzioetarako, hala nola energia sortzeko, globulu gorriak eratzeko, hezurrak sortzeko. Gainera, kobrea antioxidatzailea ere bada, eta horrek zelulak babesten laguntzen du, zahartze goiztiarra eta minbizia bezalako gaixotasun larriak agertzea ekiditen du.

Kobre gabezia gorputzean arraroa da, elikagaietan aurkitzen den kobre kopurua nahikoa baita gorputzak behar dituen kobre beharrak asetzeko. Zenbait kasutan, gorputzean kobre gehiegizko metaketa ere gerta daiteke, eta horrek beherakoa edo aho zapore metalikoa sor dezake, adibidez.

Kobrean elikagai aberatsenetako batzuk hauek dira:

1. txahal gibela plantxan

Gibela kobrez aberatsa den janaria da, batez ere plantxan egina badago, eta plantxan 100 g gibeletan 12,58 mg kobre daude.

Gibela modu moderatuan biltzen duen dieta garrantzitsua da, elikagai ugari duen elikagaia baita, gaixotasun batzuen tratamenduan onuragarria izan daitekeelako, hala nola anemia.

Gibeleko txuleta buruz gehiago ulertu.

2. Martorri, hosto lehorra

Martorri hostoak, haziak edo sustraiak moduan kontsumitu daiteke, hala ere, martorri hosto deshidratatuaren erabilera gomendagarriena da kobre ugari duelako, deshidratatutako hostoaren 100g-tan 4,09 mg kobre baitaude.

Muskorria belar aromatiko garrantzitsua da elikagaietan, beste belar aromatikoek bezala, zaporea eta mantenugaiak ematen dizkie platerrei eta entsaladetan, zopetan, arrozean edo pastetan erabil daiteke.

Ikusi martorri horrek minbizia nola prebenitzen duen eta digestioa hobetzen duen.

3. Marañon erreak

Marañon errea kobre ugari du eta intxaurreko 100g-tan 1,92 mg kobre.

Marañon intxaurra osasunerako bikaina da, hainbat abantaila baititu, propietate antioxidatzaileak dituelako eta koipe onetan aberatsa baita eta pintxoetan, entsaladetan edo gurin moduan kontsumitu daitekeelako.

Ezagutu marañuardoaren 10 onura osasunerako.

4. Brasilgo fruitu lehor gordinak

Brasilgo fruitu lehorra gordinik kontsumitu daitekeen olea da, entsaladetan, zerealetan, postreetan edo frutarekin, hala ere, modu gordinean kontsumitzea gomendatzen da, izan ere, Brasilgo fruitu lehorreko 100g kobre 1,79 mg ditu eta, beraz, osasunerako hainbat onura ekartzen ditu.

Horrez gain, osasunerako onura ugari ditu, hala nola kolesterola jaistea, minbizi mota batzuk prebenitzea, sistema immunologikoa indartzea edo bihotzeko osasuna mantentzea, proteina, zuntz, bitamina eta kobre ugari duelako.

Ikusi Brasilgo intxaurrek dituzten 8 onura (eta nola kontsumitu).

5. Haziak

Sesamoa eta lihoa bezalako haziek kobre kopuru ona dute, sesamo 100g-k 1,51 mg kobre baititu eta 100g liho haziak 1,09 mg kobre dituelako.

Sesamo eta liho haziak elikagai osasuntsuak dira, elikagai bikainak baitira, hala nola, pisua galtzen laguntzea, bihotzeko gaixotasunak izateko arriskua murriztea, kolesterola jaistea edo odoleko azukrea kontrolatzen laguntzea.

Ikusi liho hazien 7 abantaila nagusiak eta nola erabili.

6. Papaia eder gordina

Papaya formosa 100g bakoitzean 1,36 mg kobre daude, eta horrek papaia elikagai ona bihurtzen du dieta orekatua nahi duzunean.

Formosa papaia papaia mota bat da eta osasunerako hainbat onura ditu, batez ere digestio mailan elikagaien digestioan eta xurgapenean laguntzen duelako eta burdina, kaltzioa, K bitamina eta kobrea ugari dituelako. organismoaren funtzionamendu zuzena.

Ezagutu papaya 8 osasunerako onurak eta nola kontsumitu.

7. Kafe alea errea

Kafe alea errea, ehotzeko eta kafea egiteko erabil daitekeena, kobre ugari du, 100g aleak 1,30 mg kobre baititu.

Kafe aleak osasunerako hainbat abantaila ditu, kafea kontsumituz lor daitezkeenak. Kafeak mantenugai ugari du, hala nola kafeina, nekeari aurre egiten, buruko minak prebenitzen eta hobetzen edo bihotza babesten laguntzen duena.

Kafearen 7 osasunerako onurak ulertu.

8. Soja irina

Soja kontsumitu daiteke aleak egosita, irina edo testuratutako proteinen bidez, eta irina moduan 1,29 mg kobre kantitate ditu 100 g soja irinetan, eta horrek kobre mailen orekan laguntzen du. .

Soja zuntz, gantz azido, omega 3 eta bitaminetan aberatsa den olea da, aliatu gisa erabiltzen dena bihotzeko gaixotasunak izateko arriskua murrizteko, azukre maila erregulatzeko eta pisua galtzen laguntzeko.

Ikasi soja zer den, onurak eta nola prestatu.

9. Jurubeba gordina

Jurubeba infusio, tincture edo sustrai zukuen bidez teetan erabil daiteke eta, batez ere, bere forma gordinean kobre ugari du, 1,16 mg kobre ditu jurubeba 100g bakoitzean.

Jurubeba sendagai bat da, anemia bezalako gaixotasunen tratamenduan, digestio arazoetan, sudur pilaketen tratamenduan edo sukaldaritzan, edari alkoholdunak prestatzeko erabil daiteke.

Ikusi zer den jurubeba, zertarako eta nola kontsumitu.

10. Almendra errea

Almendra entsaladetan jan daiteke, jogurtarekin, frutarekin, postreetan, gordinik edo txigortuta; almendra errea kobrez aberatsagoa da, 0,93 mg kobre 100 g bakoitzean.

Almendra gantz, proteina, zuntz eta bitamina onetan aberatsa den olea da, eta osasunean oso garrantzitsua da, hesteak, gosea erregulatzen eta hezurrak modu osasuntsuan garatzen eta bihotzeko gaixotasunak prebenitzen laguntzen duelako.

Ezagutu almendrak 5 osasunarentzako dituen onurak.

11. Perretxikoak

Hainbat perretxiko mota daude, hala ere, Shiitake eta perretxiko marroia kobreetan aberatsenak dira, 100g Shiitake perretxiko gordinak 0,9 mg kobre ditu eta 100g onddo marroi gordinak 0,5 mg kobre ditu eta, entsaladetan, pastan erabil daitezke. edo ogitartekoak.

Perretxikoak bitamina, potasio, fosforo, selenio eta kobre iturri onak dira, odol-presioa erregulatzen, giltzurrunetako gaixotasunak eta bihotzeko gaixotasunak izateko arriskua gutxitzen laguntzen dutenak.

Ikusi onddo motak eta osasunerako 9 onura nagusi.

12. Kakahueteak

Kakahueteak olio haziak dira, gordinak edo erreak erabil daitezke, entsaladetan, postreetan, pasta edo pintxoetan. 100 g kakahuete gordinetan 0,78 mg kobre daude eta 100 kakahuete erreak bakoitzak 0,68 mg kobre ditu, dieta orekatuaren osagai garrantzitsua izanik.

Olio olio hau bitamina, proteina eta gantz onetan aberatsa da, esate baterako, omega 3, bihotza babesten laguntzen dutenak, bihotzeko gaixotasunak edo aterosklerosia ekiditeko.

Ikasi kakahuetearen 9 abantailak eta nola kontsumitu

13. Txokolate beltza

Txokolate beltza piluletan, postreetan edo frutekin kontsumitu daiteke eta, 100g bakoitzeko, 0,77 mg kobre ditu, eta horrek dieta orekatu baterako aliatu ona da.

Osasunerako txokolaterik onena bitarteko mingotsa da, kakaoaren eta beste mantenugaien ehuneko handiagoa baitu bihotzaren osasuna laguntzen eta zelulak babesten, zahartze goiztiarra prebenitzen eta kolesterol maila altuari aurre egiten.

Ikusi zein den txokolate onena osasunerako.

14. Intxaur gordina

Fruta lehor hori lehorra edo gordinik jan daiteke, postreetan, entsaladetan edo pastan, eta 100g intxaur bakoitzean 0,75 mg kobre daude.

Fruitu lehorra bitamina, zuntz, koipe on eta kobre ugari duen fruitu lehorra da eta kolesterola erregulatzen, pisua galtzen eta energia handitzen laguntzen du.

Ikusi nola kontsumitu fruta lehorrak gizendu gabe.

15. Olo gordina

Oloa malutetan, irinetan edo granolan kontsumitu daiteke, gailetak, pastelak, pastelak, ogiak edo pasta egiteko, eta 0,44 mg kobre ditu 100g olo gordin guztietan.

Oloa bitamina, zuntz eta antioxidatzaile ugari duen zereala da, odoleko azukrea eta kolesterol maila kontrolatzen eta bihotza babesten laguntzen duena.

Ulertu oloaren 5 onura nagusiak.

Zein da gomendatutako eguneko zenbatekoa?

Heldu osasuntsuentzako batez besteko kobrearen gomendioa egunean 0,9 mg eta 2,7 mg bitartekoa izaten da. Haurren kasuan, urte 1 eta 13 urte bitartean, batez besteko kobre-kontsumoa eguneko 0,34 eta 0,7 mg arteko kobrea da.

Zerk eragin dezake kobre falta

Gorputzeko kobre kopuru txikia arraroa da, baina gertatzen denean konplikazioak izan ditzake, hala nola, anemia, globulu zurien kopurua gutxitzea odolean, neutropenia izenarekin ezagutzen dena, edo hezurren mailaren asaldurak, adibidez hausturak.

Zerk sor dezake kobre gehiegizkoa

Kobrea iturriko uretan ere aurki daiteke kobrezko iturgintzatik igarotzen denean.Kasu honetan, gehiegizko kobre-kontsumoa ahoan zapore metalikoa, gehiegizko listua, goragaleak, botaka, urdailean erretzea, hesteetako hesteetako hemorragia eta beherakoa eragin ditzake.