10 Defentsa Mekanismo: Zer dira eta nola laguntzen digute aurre egiten

Alai

• 10 defentsa mekanismo ohikoenak
• 1. Ukapena
• 2. Errepresioa
• 3. Proiekzioa
• 4. Desplazamendua
• 5. Erregresioa
• 6. Arrazionalizazioa
• 7. Sublimazioa
• 8. Erreakzioaren eraketa
• 9. Konpartzializazioa
• 10. Intelektualizazioa
• Osasungaitzak ez diren defentsa mekanismoen tratamendua
• Outlook
• Hartzeko

Defentsa mekanismoak jendeak gertaera, ekintza edo pentsamendu desatseginetatik bereizteko erabiltzen dituen jokabideak dira. Estrategia psikologiko hauek lagundu dezakete jendea beren artean eta mehatxuak edo nahi ez dituzten sentimenduak, hala nola erruduntasuna edo lotsa.

Defentsa mekanismoen ideia teoria psikoanalitikotik dator, nortasunaren ikuspegi psikologikoa, nortasuna hiru osagaien arteko elkarreragin gisa ikusten duena: id, ego eta super ego.

Sigmund Freud-ek proposatu zuen lehen aldiz, teoria hau denboran zehar eboluzionatu da eta defendatzen du jokabideak, defentsa mekanismoak bezala, ez daudela pertsona baten kontrol kontzientearen menpe. Izan ere, jende gehienak erabiltzen ari den estrategiaz jabetu gabe egiten ditu.

Defentsa mekanismoak garapen psikologikoaren zati normala eta naturala dira. Zuk, zure maiteak eta lankideek zein mota erabiltzen dituzun identifikatzeak etorkizuneko elkarrizketetan eta topaketetan lagun zaitzake.

10 defentsa mekanismo ohikoenak

Dozenaka defentsa mekanismo desberdin identifikatu dira. Batzuk beste batzuk baino gehiago erabiltzen dira.

Kasu gehienetan, erantzun psikologiko hauek ez daude pertsona baten kontrol kontzientearen menpe. Horrek esan nahi du ez duzula erabakitzen zer egiten duzunean. Hona hemen ohiko defentsa mekanismo batzuk:

1. Ukapena

Ukapena defentsa mekanismo ohikoenetako bat da. Errealitatea edo gertaerak onartzeari uko egiten diozunean gertatzen da. Kanpoko gertaerak edo zirkunstantziak blokeatzen dituzu burutik, eragin emozionalari aurre egin behar ez izateko. Beste era batera esanda, sentimendu edo gertaera mingarriak saihesten dituzu.

Defentsa mekanismo hau ere ezagunenetako bat da. "Uka egiten ari dira" esaldiak normalean ulertzen da pertsona batek errealitatea saihesten duela inguruko jendearentzat bistakoa izan daitekeen arren.

2. Errepresioa

Gogaikarriak ez diren pentsamenduek, oroitzapen mingarriek edo sinesmen irrazionalek asaldatu egin dezakete. Horiei aurre egin beharrean, inkontzienteki haiek ezkutatzea aukeratu ahal izango duzu haiek erabat ahazteko itxaropenarekin.

Horrek ez du esan nahi, oroitzapenak guztiz desagertzen direnik. Jokabideetan eragina izan dezakete eta etorkizuneko harremanetan eragina izan dezakete. Agian ez zara ohartuko defentsa mekanismo honek izaten duen eraginaz.

3. Proiekzioa

Beste pertsona bati buruz dituzun pentsamendu edo sentimendu batzuek deseroso sor zaitzakete. Sentimendu horiek proiektatzen badituzu, beste pertsonari gaizki esleitzen diozu.

Adibidez, baliteke zure lankide berria gustuko ez izatea, baina hori onartu beharrean, gustatzen ez zaizula esaten diozu zeure buruari. Euren ekintzetan ikusi edo esan nahi zenituzkeen gauzak ikusten dituzu.

4. Desplazamendua

Emozio eta frustrazio gogorrak zuzentzen dituzu mehatxatzen ez duen pertsona edo objektu baterantz. Horrek erreakzionatzeko bultzada asetzeko aukera ematen du, baina ez duzu ondorio nabarmenik arriskatzen.

Defentsa mekanismo horren adibide ona zure seme edo ezkontidearekin haserretzea da, lan egun txarra izan zenuelako. Pertsona horietako bat ere ez da zure emozio indartsuen jomuga, baina haiekin erreakzionatzea ez da hain problematikoa izango zure nagusiarekin erreakzionatzea baino.

5. Erregresioa

Mehatxatuta edo kezkatuta sentitzen diren pertsona batzuek inkontzienteki "ihes" egin dezakete lehengo garapen fase batera.

Defentsa mekanismo mota hau agerikoena izan daiteke haur txikietan. Traumatismoa edo galera jasaten badute, bat-batean berriro gazteagoak balira bezala joka dezakete. Ohea bustitzen edo hatz errea botatzen ere has daitezke.

Helduek ere atzera egin dezakete. Gertakari edo jokabideei aurre egiteko ahaleginak egiten ari diren helduak pelutxe maitagarri batekin lo egitera itzuli daitezke, lasaigarriak iruditzen zaizkien jakiak gehiegi jan ditzakete edo arkatzak edo boligrafoak erretzen edo kateatzen hasi. Eguneroko jarduerak ere saihestu ditzakete erabatekoak direlako.

6. Arrazionalizazioa

Zenbait pertsona nahigabeko portaerak azaltzen saiatu daitezke "gertakari" multzo propioarekin. Horrek aukeratutakoarekin eroso sentitzeko aukera ematen dizu, nahiz eta beste maila batean jakin ez dela zuzena.

Adibidez, lana garaiz ez betetzeagatik lankideekin haserre egon litezkeen jendeak normalean berandu datozela ere jar dezakete kontuan.

7. Sublimazioa

Defentsa mekanismo mota hau estrategia positibotzat jotzen da. Hori oinarritzen den jendeak emozio edo sentimendu indartsuak egokiak eta seguruak diren objektu edo jarduera batera bideratzea aukeratzen duelako da.

Adibidez, zure langileei arreta jarri beharrean, zure frustrazioa kickboxing edo ariketa fisikoetara bideratzea aukeratzen duzu. Sentimenduak musika, artea edo kiroletara bideratu edo birbideratu ditzakezu.

8. Erreakzioaren eraketa

Defentsa mekanismo hau erabiltzen duten pertsonek sentitzen dute nola sentitzen diren, baina senaren kontrako moduan jokatzea aukeratzen dute.

Horrela erreakzionatzen duen pertsona batek, adibidez, sentitu dezake ez duela emozio negatiborik adierazi behar, hala nola haserrea edo frustrazioa. Horren ordez modu oso positiboan erreakzionatu nahi dute.

9. Konpartzializazioa

Zure bizitza sektore independenteetan bereizteak bertako elementu asko babesteko modu bat izan daiteke.

Adibidez, bizitza pertsonaleko gaiak lanean ez eztabaidatzea aukeratzen duzunean, zure bizitzako elementu hori blokeatu edo konpartimentatu egiten duzu. Horrek aukera ematen dizu antsietate edo erronkei aurre egin gabe, ezarpen edo pentsamolde horretan zauden bitartean.

10. Intelektualizazioa

Egoera saiatzaile bat jasaten duzunean, erantzunetatik emozio guztiak kentzea eta gertaera kuantitatiboetara bideratzea aukeratu dezakezu. Baliteke estrategia hori erabiltzea lanetik irteten den pertsona batek egunak lan aukeren eta liderren kalkulu orriak sortzen igarotzea aukeratzen duenean.

Osasungaitzak ez diren defentsa mekanismoen tratamendua

Defentsa mekanismoak norberaren engainu mota gisa ikus daitezke. Baliteke horiek erabiltzea zure buruari aurre egin nahi ez diozun erantzun emozionalak ezkutatzeko. Hala ere, inkontziente mailan egiten da batez ere. Ez zara beti jabetzen zure buruak edo egoak erantzuteko duen moduaz.

Horrek ez du esan nahi, ordea, ezin dituzula jokabideak aldatu edo aldatu. Izan ere, osasungarriak ez diren defentsa mekanismoak iraunkorragoak bihur ditzakezu. Teknika hauek lagundu dezakete:

• Bilatu erantzukizuna: Lagunek eta senideek mekanismoak ezagutzen lagun zaitzakete. Norberaren engainuari arreta erakarriz, inkontzienteki aukera osasungarria egiten duzun unea identifikatzen lagun dezakete. Horri esker, egoera kontzientean erabaki dezakezu zer egin nahi duzun benetan.
• Ikasi aurre egiteko estrategiak: Osasun mentaleko aditu batekin, hala nola psikoterapeuta, psikologo edo psikoanalista batekin egindako terapiak, gehien erabiltzen dituzun defentsa mekanismoak ezagutzen lagun zaitzake. Erantzun aktiboak ikasten lagunduko dizute, gogoeta handiagoan aukerak egiteko.

Outlook

Defentsa mekanismo batzuk "helduagoak" direla uste da. Horrek erabiltzea jasangarriagoa izan daiteke. Epe luzera ere, agian ez dira zure osasun emozional edo mentalerako kaltegarriak izango. Horrelako bi estrategia "helduak" dira sublimazioa eta intelektualizazioa.

Beste defentsa mekanismo batzuk, ordea, ez daude hain helduak. Horien erabilera luzeak arazo iraunkorrak sor ditzake. Izan ere, arazo edo antsietate emozionalak aurrez aurre ekidin ditzakete.

Denborarekin, ustekabeko moduak sor daitezke. Adibidez, defentsa mekanismoek harremanak sortzea zaildu dezakete. Buruko osasuneko zenbait arazotan ere lagun dezakete.

Lur jota edo triste sentitzen bazara, ohetik altxatu ezinik edo zure bizitzako eguneroko ohiko jarduerak edo behin zoriontsu egin zaituen jendea saihesten baduzu, pentsa ezazu buruko osasuneko profesional batekin hitz egitea. Hauek ere depresioaren zantzuak dira eta terapiak lagun dezake.

Psikoanalisia edo aholkularitza bezalako terapiaren bidez, maiz erabiltzen dituzun defentsa mekanismoez jabetu zaitezke eta erabiltzen dituzun erantzunak heldugabe edo hain produktibo ez direnetatik helduagoak, jasangarriagoak eta onuragarriagoak direnetara aldatu ditzakezu.

Mekanismo helduagoak erabiltzeak normalean estresa eta estutasun emozionala sor ditzaketen antsietateei eta egoerei aurre egiten lagunduko dizu.

Hartzeko

Defentsa mekanismoak normalak eta naturalak dira. Epe luzeko konplikaziorik edo arazorik gabe erabiltzen dira maiz.

Hala ere, pertsona batzuek zailtasun emozionalak izaten dituzte mekanismo horiek erabiltzen jarraitzen badute azpian dagoen mehatxu edo antsietateari aurre egin gabe. Tratamendua arazoei leku gogorra, eta ez inkontzientea, zuzentzen laguntzea da.