Biotina ugari duten jakiak
Alai
Biotina, H, B7 edo B8 bitamina ere deitua, batez ere animalien organoetan aurki daiteke, hala nola gibelean eta giltzurrunetan eta arrautza gorringoetan, ale integraletan eta fruitu lehorrak bezalako elikagaietan.
Bitamina honek eginkizun garrantzitsuak betetzen ditu gorputzean, hala nola ilea galtzea prebenitzea, larruazalaren, odolaren eta nerbio sistemaren osasuna mantentzea, hesteetan beste B bitamina batzuen xurgapena sustatzeaz gain. Ikusi hemen zure propietate guztiak.
Elikagaietan dagoen biotina kopurua
Heldu osasuntsuentzako eguneko biotina dosi gomendatua 30 μg da eguneko, beheko taulan agertzen diren biotina ugari duten jakietatik har daiteke.
| Janaria (100 g) | Biotina kopurua | Energia |
| Kakahuete | 101,4 μg | 577 kaloria |
| Hurritza | 75 μg | 633 kaloria |
| Gari salatua | 44,4 μg | 310 kaloria |
| Almendra | 43,6 μg | 640 kaloria |
| Olo bran | 35 μg | 246 kaloria |
| Intxaur txikitua | 18,3 μg | 705 kaloria |
| Arrautza egosia | 16,5 μg | 157,5 kaloria |
| Marañon intxaurra | 13,7 μg | 556 kaloria |
| Perretxiko egosiak | 8,5 μg | 18 kaloria |
Dietan egoteaz gain, hesteetako flora duten bakteriek ere sor dezakete bitamina hori, eta horrek gorputzean dituen maila egokiak mantentzen laguntzen du.
Biotina faltaren sintomak
Biotina faltaren sintomak honakoak dira: ilea galtzea, azala zuritzea eta lehorra, ahoko ertzetako zauriak, hantura eta mina mingainean, begi lehorrak, gosea galtzea, nekea eta insomnioa.
Hala ere, bitamina horren gabezia arraroa da eta normalean behar bezala jaten ez duten ospitaleratutako pertsonetan, diabetesa duten edo hemodialisi egiten ari diren pazienteetan eta haurdun dauden emakumeetan gertatzen da.
Ikasi biotina nola erabili zure ilea azkarrago hazteko.
Gomendatu
Saiatu hau: estresa eta antsietatea arintzeko 25 te
