PMS dieta: onartzen diren eta saihestu beharreko elikagaiak
Alai
PMSri aurre egiten dioten elikagaiak, idealki, omega 3 edo / triptofanoa dutenak dira, hala nola arrainak eta haziak, suminkortasuna murrizten laguntzen baitute, baita uretan aberatsak diren eta fluidoen atxikipenari aurre egiteko barazkiak ere.
Horrela, PMS garaian, dietak bereziki aberatsa izan behar du: arrainak, ale integralak, frutak, barazkiak eta lekaleak, hala nola suminkortasuna, sabeleko mina, likidoen atxikipena eta gaixotasuna.
Gainera, gantzak, gatza, azukrea eta kafeina duten edariak kontsumitzea ekidin beharko litzateke, eta horrek PMSaren sintomak okertzen bukatu dezake.
PMS laguntzen duten elikagaiak
PMS sintomak murrizten lagun dezaketen jaki batzuk eta, beraz, dietaren aldeko apustu ona izan daitezkeenak, hauek dira:
- Barazkiak, aleak, fruitu lehorrak eta olio haziak: B6 bitamina, magnesioa eta azido folikoa duten elikagaiak dira, triptofanoa serotonina bihurtzen laguntzen dutenak, ongizate sentsazioa areagotzen duen hormona baita. Ikusi triptofano ugari duten jaki gehiago;
- Izokina, atuna eta chia haziak: buruko minak eta sabeleko kolikoak murrizten laguntzen duen hanturaren aurkako substantzia den omega 3an aberatsak diren elikagaiak dira;
- Ekilore haziak, oliba olioa, ahuakatea eta almendrak: E bitaminan oso aberatsak dira, eta horrek bularreko sentikortasuna gutxitzen laguntzen du;
- Anana, mugurdia, aguakatea, pikua eta barazkiak espinakak eta perrexila bezalakoak: elikagai diuretikoak dira naturalean, fluidoen atxikipenari aurre egiten laguntzen dutenak.
PMSrako beste janari on batzuk zuntzak aberatsak diren elikagaiak dira, aranak, papayak eta ale osoak, hestea erregulatzen laguntzen dutenak eta ugalketa-sistemaren hanturak eragindako sabeleko ondoeza gutxitzen duten efektu laxatzailea dutenak.
PMS saihestu beharreko elikagaiak
PMSn saihestu behar diren elikagaiak saltxitxak eta gatz eta koipetan aberatsak diren beste elikagai batzuk dira, hala nola haragia eta kontserbako saldak, baita gantzak ere, batez ere frijituak. Horrez gain, garrantzitsua da kafeina duten edaririk ere ez edatea, hala nola guarana edo alkohola.
Elikagai horiek guztiek PMS sintomak okertzen dituzte fluidoen atxikipena eta sabeleko ondoeza areagotuz.
Azukrez aberatsak diren elikagaiak ere ez daude adierazita PMS garaian, baina emakumeek gozokiak kontsumitzeko beharra areagotzea nahiko ohikoa denez, otordu nagusien ondoren txokolate beltz 1 karratu (% 70 kakao) jatea baimentzen da.
Ikusi bideoa PMS sintomak kontrolatzeko aholku gehiago lortzeko:
Gaur Egun Interesgarria
Pepto eta zure alkoholaren ondorengo urdaila
